Abs، Ball and Exercise Ball and Medicine Ball with Abs

د کور او ګولیو لپاره ننګونې ورکشاپ

د درملو بال سره د درملو یوځای کول د سترو او ثبات په ټینګښت او ثبات ټینګولو لپاره یو ښه لار ده. دا ورزش د ځانګړو او پرمختللو تمرينونو کاروي چې په اصلي ، ګلوټونو، هډوکو او رانونو تمرکز کوي.

ځینې ​​ځینې حرکتونه ډیر توازن او ثبات ته اړتیا لري، نو دا تمرین دیوال ته نږدې یا هڅه وکړئ چې تاسو دې حرکتونو ته دوام ورکړۍ.

احتياطات

که چیرې تاسو کوم طبي شرایط یا ناروغۍ لرئ نو خپل ډاکټر وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرینونو دمخه هڅه وکړئ مخکې د تمرین بال کې کاروئ.

د کار کولو څرنګوالي څنګه

د لارښودونو او لارښوونو څخه کار واخلئ:

• د 5 دقیقو رڼا کارټونو لکه ګرم چټک سره.
• هرې تمرینونه لکه څنګه چې لارښوونه ترسره کړئ.
• پېل کونکي: د 10 څخه تر 16 کالو پورې یو سیٹ کړئ.
• منځګړیتوب / پرمختللی: د 10 څخه تر 16 کالو پورې له 1 نه تر دریو پورې جوړ کړئ.
• په ځینو تمرینونو کې د دیوال په وړاندې د بال ثبات یا د اضافي ثبات لپاره کریسۍ

د طب بال سره د پرمختللو بال لیګ توسیع

1. د حاکم بال د خپل پورتنی برخی لاندې ځای په ځای کړئ ترڅو خپل abs څخه ښکیل کړئ او د هډوکو ثبات ټینګ کړئ.
2. د خپل سسټ په مستقیمه توګه د درمل بالونه ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ګوتې په 90 درجو کې دي.
3. خپل لاسونه ستاسو په شا کې کم کړئ پداسې حال کې چې په یوځای سره په سمه توګه د ښي پښې غزول.
4. پیل ته بیرته راګرځئ او بیا تکرار کړئ، د 10 څخه تر 16 کالو لپاره د پښو بدیل.

د توازن لپاره د لږې ننګونې لپاره، د درملو پرته د لیږد ترویج وکړئ.

د طب بالې ډلې

1. د دې سټیټ لپاره ، د شا له خوا د هپونو او کانګو سره ویش سره خپل شا ځای ولرئ.
2. د دې لپاره چې تاکونه په 90 درجو کې وي، د خپلو ګوتو په واسطه ستاسو د پښو او وزن وزن په خپلو هګیو کې.
3. د غاښونو بال یا تولیه یوازې د خپلو غاښونو څخه پورته کړئ او 15 یا ډیرو ثانیو لپاره ساتل.
4. 2 - 3 ځلې بیا تکرار کړئ.

د طب بالی انځور 8 عدد

1. د دې محاصرې لپاره ، د ښي پښې مخکښې او ستاسو د پګۍ په پښو باندې د قوي پوست کې پیل کړئ.
2. د یو دقیقو ځای ته ټیټ د خپل ښی چپ چپ لوري ته راوړي.
3. خپل گوټونه وڅیړئ، په سمه توګه بال یې په سر راوړي.
4. بیا بیرته یو قند ته وګرځوئ، بال یې د برعکس چپ چپ لوري ته واچوئ.
5. د درملو غورځنګ به د 8 شمیرې په څیر وي.
6. په بل لوري تکرار کړئ.

د طب د بال غوږ رولونه

1. د پښو په پښو کې د پښو په تمرین کې بال، ټانګ غاښونه، او د غاښونو ترمینځ د درملو باندی لیږل.
2. خپل ثبات د لا ثبات لپاره خواوو ته واچوئ.
3. ورو ورو باله بڼ ته سمه په هغه ځای کې چې تاسو یې په آرامۍ سره کولی شئ، اصلي کور احساس کول.
4. مرکز ته بیرته وګرځئ او بائیں ته لاړ شئ.
5. د 15 استازو لپاره تکرار وکړئ (1 rep ښي خوا ته او ښي لور ته).

د بال واکونه

1. د سر څخه وروسته د لاسونو سره په بال باندې کښینږئ (سخت) یا په بکس سره آرام کول، ستاسو د ناستې سره.
2. ورو ورو ځي، ستاسو ټراسو ټیټ ته په بال باندې راوباسي.
3. د سر او غاړې په ملاتړ سره د طراحت موقف ته لاړ شئ او ستاسو هډوکي تیریدل.
4. ورو ورو بیرته ځي، په سمه توګه د یو ځای شوي ځای ته راځي.
5. د 15 استازو لپاره تکرار کړئ.

Static Lunges د طب د بال ټکونو سره

1. په یوه قضیه کې پیل کړئ، د ښي پښې مخکښ سره، پښه پریښودل.
2. خپل لاسونه په مستقیمه توګه وساتي.
3. خپل ټيټ بدن باثباته وساتئ، ستاسو د تورنو څخه وګرځوئ ترڅو خپل لاسونه په بدن کې ښي لوري ته ورسوو.
4. بېرته مرکز ته راشئ او اوس پریښودل، حرکت حرکت ورو او کنټرول ساتئ.
5. د 8 Reps لپاره تکرار کړئ، بیا وروسته پښې پریږدئ او د 8 Reps بله مجموعه بشپړه کړئ

په بال کې د میډ بال ټیمونه

1. لیږل د تمرین بال په سر کېږدي او په دواړو لاسونو کې د درملو یو بل ساتل.
2. لکه څنګه چې تاسو خپل استوګنھ وکړو، خپل سر تھ یې د بال څخھ راوباسئ او د درمل بالونو تھ د حد پھ لور ورسیږئ.
3. د درملو باندی کمه کړئ، خپل لاسونه په مستقیم ډول تاسو ته واچوئ.
4. د 15 استازو لپاره تکرار کړئ.

د توپ اچولو او لیږد

1. ستاسو د ښی خوا څخه د تمرینونو په مینځ کې ستاسو د سیالونو تر مینځ لیږل، دا په هغه ځای کې ساتل دي.
2. خپل هپس بند کړئ او ستاسې د بدن ثبات ټینګ کړئ.
3. خپل داخلي رانونه وڅیړئ او خپل کمر او هپ عضلاتو سره په هوا کې د بال لرې کولو قرارداد وکړو.
4. د رایو کمول او د اړخونو د بدلولو څخه مخکې تکرار کړئ.
5. د 15 استازو لپاره تکرار کړئ.