ستاسو د انتاتومي سبق د ورځې عیسي پیلوي چې پوه شئ چې د بدن عضلات څنګه تنظیم شوي. په توریو کې اکثره عضلات، وسلې او پښې په مخالفت کې جوړې شوې دي. دا پدې مانا ده، کله چې یو عضلات قرارداد کول وي، لکه د بویسس عضلاتو ته ورته ووایی، دا عضلات د تمرین په جریان کې اجنونیز عضلات دی. د تنفس ضد عضله د عضلاتو مخالف دی کوم چې پدې حالت کې به د سوریې وی .
لکه څنګه چې تاسو د پوسپس تړونونه کوئ، تاسو واقعا ستاسو د سږو سیسټم کشف کوئ، دا یو دلیل دی چې متحرک نزدې ښه کار کوي. د بېلګې په توګه، تاسو د ورځي مخ ته د کواډی برخه وهئ. که تاسو د ګلوټونو او غاښونو سره تړون کوئ، د چوکانو مخالفین، تاسو به ډیره ژوره برخه احساس کړئ.
دا څه معنی دا ده چې کله ستاسو اډونیسټ کار کوي، ستاسو مدافع وکیل نشي کولی کار وکړي. په واقعیت کې، دوی د هغې لپاره فینسي نوم لري چې د متقاعد خوندیتوب یا ګټور نندارتون په نامه یادېږي. زه پوهیږم. TMI.
د دې ټولو مواردو دا دی چې تاسو د دې معلوماتو کارول (زه ژمن یم) د خپلې روزنې روزنیز روټی پالن کولو لپاره د یوې لارې په توګه.
د غوږونو اخته ګروپونه
د اډونستیک او د منازعې عضلاتو لیدلو بله لاره د عضلاتو ډلو مخالف دي او پوهیږئ چې ستاسو مخالف عضلې ډلې تاسو د وزن وزن اخیستلو لپاره نوي نظرونه درکوي. په واقعیت کې، د عضلاتو ګروپونه د ځواک روزنې روزنې څخه یو له ډېرو مشورو میتودونو څخه شمیرل کیږي ځکه چې تاسو د پاتې وختونو څخه لرې ساتل کیږئ او دا کولی شي تاسو ته وخت وساتي.
دا مفهوم دا دی، پداسې حال کې چې تاسو د اجنونستي عضله کار کوئ، د تنفسي عضله آرام ده، نو تاسو کولی شئ سم د عضوي عضلاتو کار کولو سره سم د مخالف عضلاتو ګروپ ته په سمدستی توګه لاړ شئ.
د اخته شوي عضلاتو ګروپونو سره د نمونې نمونه
نو، که تاسو وغواړئ هغه پروګرام جوړ کړئ چې د عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي، تاسو لرې انتخابونه لرئ.
تاسو کولی شئ دا د بدن د مخالف عضلې ګروپونو ته وویشئ او د بدن مخالف مخالف عضلې ډلې کم کړئ. تاسو کولی شي د دې لپاره وویشئ، د بدن د لوړو زده کړو درې ورځې ترسره کړئ او د عضلاتو بیلابیلو ډلو سره کار وکړئ. د سينې او شا په څير په يوه ورځ، په يوه ورځ کې اوږو او پښو او بيا بيا بورسونه او پوزې .
زما خوښې د بدن د ورزش کار کوي. ځکه چې د تمرینونو ترمنځ د آرامۍ دوره شتون نلري، تاسو د ښه عضلت پرته ستاسو د عضلاتو پرته د کار کولو لپاره ځي. او د کارګر لخوا پرواز کوي ځکه چې تاسو تل د آرام کولو پرځای یو تمرین کوۍ.
لاندې د کار کونکي اجنټانو او مخالفینو په تمرکز سره د بدن ټول کارکونکي نمونه ده. تاسو کولی شئ دا په مختلفو لارو ترسره کړئ:
.1 د هرې جوړې تمرین کړئ، یو بل وروسته، او د 1-3 سیټونو لپاره تکرار کړئ. تاسو به د 60 څخه تر 60 ثانیو پورې د سیټونو ترمینځ پاتې شئ، او د هر تمرین شاوخوا 8-16 اعشاريه به یې وینوئ.
2. د هرې جوړې تمرینونه وکړئ، وروسته له بل وروسته، او د ټولو لړۍ لړۍ ته لاړ شئ، په لنډ ډول سره د جوړو ترمنځ. دا د سرغړونې ډوله بڼه ده چې ستاسو د زړه راټیټ ساتي او د کار کولو لپاره یو څه خورا شدید وي. تاسو کولی شئ یو سرټری یا 3 تر 3 پورې، د سرکونو ترمینځ ترمیم کړئ. دا ممکن زما د خوښې وړ وي ځکه چې په ریښتیا د کارګر لخوا الوتکه کیږي او دا مخکې له دې چې تاسو پوه شئ.
- ټوپکونه او ډنډ لیفسونه
- یو لیګ اسکواټس او یو لی ډډ لیفس
- دجګړې او ګام پورته کول
- د ځنګلونو لیږد او حفظ الصحې رولونه
- د بیرونی وزن لیګ لیفسونه او داخلي رانګانې
- د سیس پریسز او ډوببل رولونه
- د پاڅون لوړولو او د ریر ډبل الوتکې
- د بورسپس Curls او د Triceps توسیعونه
ستاسو د خوځښتونو او د منازعې عضلاتو باندې تمرکز ستاسو د بدن د روزنې لپاره یوه ښه لاره ده. تاسو وخت خوندي کوئ او تاسو ټول ستاسو عضلات کار کوئ نو ستاسو بدن متوازن او قوي دی. هرکله چې تاسو په خپل ورځ کې بدلون ته اړتیا لرئ هڅه وکړئ او تاسو به ستاسو بدن په بیلابیلو ډولونو کې ومومئ.
سرچینه:
په تمرین کې د امریکا شورا. ACE شخصي روزونکي لارښود، پنځم نسخه. سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا شورا، 2014.