کله چې دا د تمرین کولو او وزن ضایعات راځي، ستاسو پرمختګ تعقیب کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
د کچې اندازه ده، البته، کوم چې احتمال خورا آسانه وي، مګر د پیمانه سره لویه ستونزه ده. له بده مرغه، دا به په منظمه توګه ستاسو د پرمختګ په اړه درسره وکړي.
دا پیمانه د هر څښاک اوبه، د خواړو هرڅوک، ستاسو هډوکي، عضلات، بدن، غوړ اقدامات کوي. د کومې لارې تر مینځ توپیر شتون نلري (چې یوازې یوازې اوبه کیدی شي) یا یې له لاسه ورکړي (بیا، بیا به، اوبه وي).
دا هغه ځای دی چې د بدن اندازه په کې راځي. ستاسو اندازه کول د پرمختګ تعقیب کولو لپاره غوره لار ده ځکه چې تاسو د هغه څه په اړه فکر کوئ چې ستاسو د بدن سره واقع کیږي.
تاسو شاید په دې باندې تمرکز وکړئ، ووایاست، ستاسې یا وسلې، مګر که تاسو ډیری سیمې ولرئ، نو تاسو کولی شئ په ریښتیا سره وموندئ چې ستاسو بدن ستاسو غوړ له لاسه ورکوي.
دا مهم معلومات دي ځکه چې موږ ټول په مختلفو برخو او په مختلفو ترتیباتو کې غوړ له لاسه ورکوو.
ستاسو د اندازه کولو اخیستلو به تاسو ته ډاډ درکړي چې وازې راځي، حتی که تاسو په هغه ځای کې چې تاسو یې اوس هم غواړئ له لاسه ورکړې وي. دا ستاسو د بدن لپاره نږدې وخت نیسي ترڅو د زړو سیمو سیمو ته لاړ شي، نو له دې امله صبر هم یو مهم جزا دی.
ستاسو د اندازه کولو څخه مخکی څه پوهیږئ
- جامې یا جامې واخیستل شي که چیرې تاسو کولی شئ.
- د پښو سره یوځا ودریږئ او بدن د ټولو اندازو لپاره آرام کړئ.
- د لچکدار، انټیلبل ټپ اندازه استعمال کړئ. د ټوپک اندازه کولو ټپ یو ښه اختیار دی یا تاسو کولی شئ د بدن اندازه کولو لپاره یو ځانګړی کارول وکارول شي، لکه د MyoTape د بدن ټپی اندازه.
- خپل اندازه اندازه لږترلږه دوه ځله واخلئ او ستاسو د وروستي شمیرې د ترلاسه کولو لپاره د دواړو اندازه کولو منځنۍ کچه واخلئ.
- اندیښنه مه کوئ که تاسو وزن له لاسه ورکړې پرته انچونه له لاسه ورکړئ . دا واقعیا یوه نښه ده چې تاسو د وینې له لاسه ورکولو او عضلاتو ترلاسه کول دي، کوم چې لوی پرمختګ دی.
ستاسو د اندازه کولو څرنګوالی
د ټولو اندازو لپاره، د ټیپ اندازه وباسئ ترڅو دا د پوستکي سطحه وي، مګر پوټکی فشار نه کوي. تاسو کولی شئ په دې څلورم اوونۍ کې د پرمختګ پرمختګ چارټ کې خپل اندازه ثبت کړئ ترڅو وګورئ که چیرې تاسو د وینې له لاسه ورکړې.
دا یوه لویه مفکوره ده چې د خوړو او څښلو څخه دمخه خپل وزن لومړی ځل په سهار کې واخلئ. هر کله چې تاسو خپل اندازه اخیستل ترلاسه کړئ، ورته ورته ورته کړئ، د ورته شرایطو لاندې، نو تاسو په پایلو باور کولی شئ.
ستاسو بدن اندازه کول
- کمر - خپل طبیعي کمر یا د توریو ترټولو لږه برخه ومومئ.
- هپس - دا ستاسو د ګولیو پراخه برخه ده. کله چې په پښو ودریږئ په عکس کې وګورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټیپ فرعي سره موازي وي.
- سينه - د پښو سره يوځاى ودريږئ او توريو مستقيمه کړئ او ستاسو د چوک شاوخوا شاوخوا پراخه برخه ومومئ.
- د پښو سره یوځای سره یوځای کیږدئ او ټراغ په مستقیمه توګه مګر آرام کړئ او ستاسو د تورونو پراخه برخه ومومئ، ډیری وخت ستاسو د بیلیټټن شاوخوا.
- ارمونه - لاس په مستقیم ډول ودریږئ آرام کړئ او منځنۍ پوهه د اوږدې هډوکي او د لاس د زاویه تر مینځ ومومئ.
- رانونه - د ګلوټ ښکته برخه او د پښو پورتنۍ برخې، یا د ران رنګه برخه ترمنځ منځنی پوهه.
- کڅوړې - نیمه لاره د پښو او پښو ترمنځ.
د وزن کمولو په وخت کې ستاسو د اندازه کولو ساتنه
یو شی خلک غواړي کله چې دوی د وزن د ضایع کولو پروګرام پیل کړي نو په ځینو سیمو کې موټی لیږدول دي، مګر په نورو سیمو کې پاتې شئ.
د مثال په توګه، یوه ښځه نه شي کولی د سينې اندازه له السه ورکړي مګر کیدای شي د هډو او ګوتو څخه ډیره ضایع شي. یو سړی ښايي وغواړي خپل سپیر ټیر له السه ورکړي، مګر د هغه طریقې چال چلوي چې دوی یې وي.
پوښتنه دا ده، آیا تاسو کولی شئ په ځینو ځایونو کې ځینې سیمې خوندي کړئ؟
له بده مرغه، موږ نشو کولی چیرته چیرته چیرته راشو. د سپم کمښت ، یا د یوې مشخصې برخې برخې لپاره تجربه کول هلته د وینې د لرې کولو په هیله کې، ستاسو د بدن مشخص ساحه ورته پاتې کولو هڅه نه کوي.
ستاسو بدن په ټوله توګه موټی له لاسه ورکوي او هغه ساحې چې اضافي غذایی مواد اوږد ساتي.
لاندینۍ کرښه ده، تاسو نشی کولی چیرې چیرته چیرته وغورځول شي، مګر تاسو کولی شئ خپل د بدن ډول او ستاسو د والدین څخه وګورئ او یو ښه نظر ترلاسه کړئ چیرې چې تاسو غواړئ ډیر چربی ذخیره کړئ او چیرته یې نه کوئ.
تر یوې اندازې پورې، موږ ټول زموږ د جینونو لخوا برمته شوي یو، مګر دا د دې معنا نه لري چې تاسو نشي کولی ستاسو په بدن کې بدلونونه رامنځته کړي . د دې کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بشپړ تکمیل پروګرام لرئ چې پدې کې شامل دي:
- د کارتیو تمرین په اونۍ کې 3-7 ځلې
- ستاسو د عضلاتو ګروپونو لپاره د روزنې روزنه په اونۍ کې 2-3 ځلې
- یو روغ، ټيټ کیلواری خواړه چې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو له ډوډۍ څخه ډیر کیلوری وسوځوئ
د دې پالن تعقیب او ستاسو بدن ته د ځواب ورکولو اجازه درکوي. دا کولی شي د پایلو د لیدلو لپاره اونۍ یا میاشتې ونیسي، نو دا د نورو اهدافو تمرکز لکه لکه صحتمند یا پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
ایا ستاسو اندازه اندازه نورماله ده؟
موږ ډیری کیدای شي حیران شو چې آیا زموږ اندازه زمونږ د وزن او قد لپاره عادي ده.
د دې لپاره لنډ ځواب هو هو، هرڅه چې ستاسو اندازه وي، دوی ستاسو لپاره عادي وي. شاوخوا ګورئ او تاسو به ومومئ چې هر یو د بدن بدن او اندازه لري. دا د عمومي بدن ډولونو په پوهیدو کې مرسته کوي، کوم چې دا معلوموي چې موږ چیرته اضافي غوړ زیرمه کوو.
د ښځو لپاره، موږ د بدن شکلونه کاروو:
- ایپل - د مڼو یو شکل په پراخه کچه اوږد او کم حپس لري.
- مستقیم یا مستطیل - دا شکل معمولا د کمر اندازه لري چې د هپس یا سینه په پرتله له 9 څخه لږ انچ وي.
- ناک - دا سړی لري چې د سينې په پرتله لوی وي.
- هګراغیچ - په دې شکل کې، هپس او سینه تقریبا د کم کمر سره ورته وي.
ځینې ښځې هم حیرانوي چې د 'عادي' اوږد وزن څه دی. بیا، د نورو ټولو اندازو په څیر، ستاسو د اوږو اندازه ستاسو لپاره معمول دی، مګر شاید د بل چا لپاره نه.
په منځنۍ کچه، د ښځو لپاره د کندز چوکۍ شاوخوا 17 انچه ده. دا ستاسو د شا سره د اندازه کولو سره د یو بل سره مخ کیږي. په ياد ولرئ چې د ښځو لپاره، د هپ لين معمولا د بدن پراخه برخه ده او په نارينه کې د اوږدې لين پراخه برخه ده.
د نارینه وو لپاره موږ په عمومي توګه د شکلونو پر ځای د بدن ډولونه طبقه بندی کوو:
- Endomorph - دا د بدن ډول د بدن بدن غټ، لوی هډوکي، او د میتابولیزم سست لري، چې وزن یې له لاسه ورکولو کې ستونزمن وي.
- Mesomorph - د دې ډول سره، یو کس ډیر عضلات دی او ممکن د وینې له لاسه ورکولو او د عضلاتو لاسته راوړل یو اسانه وخت وي.
- Ectomorph - هغه خلک چې د دې بدن ډول ډول ډول دي، ممکن ممکن د میټابابولیزم له کبله وزن ولري.
موږ ډیری وخت په دې دوام کې راوتو، مګر دا معلومات تاسو ته څه معنی لري؟
ستاسو د بدن ډول یا شکل په اړه پوهیږئ تاسو ته ویل کیږي چیرې چې ستاسو بدن اضافه غوړ ذخیره کوي. پوهیدل چې دا کولی شي د مایوسۍ کچه راټیټ کړي که تاسو په هغه ضعیف سیمو کې چټکه له لاسه نه ورکوی.
څومره چې تاسو په بل ځای کې غوښه له السه ورکړې، تاسو په سمه لار کې یاست.
د کم وزن او پوستکي اندازه - ولې دوی سره سمون نه کوي؟
د وزن د ضایع کیدو ډیر خطرناک اړخونه د جامو اخیستل دي. تاسو کولی شئ هره ورځ اوږد کمر اندازه کړئ، مګر د کومې څانګې هټۍ ته لاړ شئ او پنځه بېلا بېلو پتلون په ورته اندازې کې واخلئ او دوی ټول د بل سره توپیر کوي.
کله چې موږ د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوو، موږ د ډیری ځانګړو جامو اندازه سره د وزن ضایع کول. د بیلګې په توګه، داسې افسوس شته چې که تاسو 10 پونډه له السه ورکړو، تاسو عموما د پوټکی اندازې په اړه لرې کیږئ.
حقیقت دا دی چې دا دوه اندازه یوازې د اړیکو سره تړاو نه لري، نو د دې لپاره هیڅ لاره نشته چې پوه شي څومره کس چې کوچني جامې یې له السه ورکړي وزن ته اړتیا لري.
ولې؟ یو شمیر ښه دلیلونه شتون لري:
- د جامې جوړونکو په منځ کې د انداز لپاره معیار نشته - موږ ټول هغه وضعیت تجربه کړې چېرته چې موږ یو اندازه په یوه هټۍ کې او په بل هټۍ کې په بشپړ ډول مختلف انداز. دا د هغه څه له کبله ده چې موږ یې د وین سایګیز غږ کوو - کوم چې د اندازه کولو بدلون پرته د جامو پر زیاتې اندازې د اندازې کولو لپاره راځي.
- زموږ بدن مختلف دي - تاسو کولی شئ پنځه کسان ونیسئ چې ورته وزن یې درلود مګر دا ومومئ چې یو شمیر لوی کمیسونه لري پداسې حال کې چې نور یې لوی جریان یا خولې لري. دا کار ناممکن ګڼي چې اټکل وکړي چې څومره یو کس د وړو جامو په وړلو کې له لاسه ورکولو اړتیا لري.
د دې سره د معاملو لپاره، دا پیمان د جلا جلا ادارو په توګه وساتئ ځکه چې دوی تړاو نه لري. دا په عادي ډول معمول دی چې وزن یې له لاسه ورکړی پرته له دې چې ستاسو جامې په مناسب ډول بدلون ومومي.
بله پوسته - د یو جوړه جوړه پتلۍ غوره کړئ چې لاړ شي او په هر څلورو اونیو کې یې هڅه وکړئ. پتلون دروغ نه کوي!
ولې وزنونه ستاسو تل اندازه سره سمون نلري
د وزن د ضایع بله بله پیښه دا ده چې دا ستاسو د بدن څخه انچونه له لاسه ورکوي پرته له دې چې وزن په وزن کې ضایع شي.
دا یو بل دلیل دی چې دا پیمان ممکن د منلو وړ وي ځکه چې مخکې یې یادونه وکړه، دا هر څه وزن لري او نشي کولی تاسو ته ووايي چې څه پیښیږي یا څه کیږي.
دا کیدی شي د مایوسلو وړ وي که تاسو پیمانه وګورئ ... شاید تاسو احساس کړئ چې ستاسو جامې کمزورې کیږي، نو ولې پیمانه په ورته نمبر کې پاتې کیږي؟ یا بد بد، لوی شی؟
دا هغه څه دي چې تاسو عضلات ترلاسه کوئ. که تاسو وزن نه ورکوی که تاسو وزن نه ورکوی نو دا یو معمول دی که چیری تاسو خپل ورځنی روزنیز ځواک اضافه کړی یا تاسو یو نوی فعالیت ترسره کوئ کوم چې ستاسو بدن د ډیرو کم عضلاتو نسج جوړولو لپاره حرکت کوی.
د دې په اړه لوی شی دا دی چې عضلات د چټکو په پرتله لږ ځای نیسي، پداسې حال کې چې پیمانه تاسو ته ویل کیدی شي، ستاسو جامې تاسو ته بل څه ویل کیږئ: دا تاسو تاوان کوئ.
له همدې امله ستاسو اندازه کول تاسو کولی شي د پیمانه څخه ډیر او تاسو ولې د بدن جوړښت ولرئ، ستاسو وزن نه، دا واقعا حقیقي کیسه بیانوي. هغه عضلات چې تاسو لرئ، سلیمانر تاسو مهم نه یاست چې اندازه څه وي.
سرچینه:
> وییلي ایم، بروبکر پی، اوټ آر، آرمټرسګون ایل. د تمرین او نسخه لپاره د ACSM لارښوونې . فلاډالفیا، پا: لوپینټ ویلیامز او ویلیکن؛ 2006.