زده کړه وکړئ ستاسو د عضلاتو ځواک معاینه کړئ
د عضلاتو ځواک د فزیکي تغذيې پنځه کلیدي برخې دي. قوت د ډیری ځواک په توګه تعریف شوی چې د عضلاتو یا د عضلاتو ګروپ کې د یو ډیر زیات اخته کیدو سره مخ کیدی شي وده ومومي. یو مثال به ستره وزن وي چې تاسو کولی شئ په باسپ کې په ښه بڼې سره واخلئ.
د عضلاتو ځواک تعینوي؟
کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو څومره پیاوړي یاست، نو ډیری برخې دي چې باید یوځای کار وکړي.
کله چې تاسو وزن ولرئ یا وزن پورته کړئ، نور د ساده عضلاتو په پرتله ډیر شامل دي. د عضلاتو فیزولوژیکي قوت د دې په واسطه تاثیر لري چې کراس سیکشناله سیمه څومره ده، مګر په عضلاتو کې د عضلاتي ریب ډولونه، چټک چټک یا ورو ورو ټوټه.
وروسته، عضله یو پیاوړي سریزه کنټرول ته اړتیا لري لکه څنګه چې د موټرو نیورونونه باید د عضلاتو اخته کیدو لامل شي. دوی باید په همغږۍ طریقه کې اور وژغوري، نو په دې توګه د عضلاتو ریبس یو ځل پیل کیږي. تاسو همداسې اړتیا لرئ چې هغه عضلات په اغیزمن ډول کارول چې ګډ شي، او دا معنی لري چې روغ او پیاوړی ملګري، هډوکي، لیګامینټونه او تلیفونونه ولري.
نور عضلات د عضلاتو د مرستې او مخالفت سره کار کوي ترڅو دا کنترول ولري. پوسته او پوهاوی د ډیرو اغیزونو لپاره د عضلاتو قوت قوت ته د وړتیا لپاره خورا مهم دی. یو کوچنی بدلون یو طریقه یا بل کولی شي د ځواک مقدار کې لوی توپیر رامینځ ته کړي چې کیدای شي له مینځه یوسي.
د وزن لوړول او د وزن فشارول د عضلاتو د جوړولو لپاره، سمه بڼه کارول، د عضلاتو ځواک رامینځته کول. نه یوازې د روزنې روزنې تمرین د عضلاتو ریبر جوړوي، دا عصبي الرښوونه هم کوي چې په عضوي طریقه کې عضلات حرکت وکړي، او تاسو د عضلاتو کارولو لپاره صحیح بڼه زده کړه.
د لوی عضلاتو څنګه جوړول
د عضلاتو قوت آزموینه او منحل څنګه دی؟
د تکرار ډیرو ازموینه د عضلاتو د قوت اندازه کولو لپاره معیار دی. دا لنډیز 1RM دی. د بیا تکرار ترټولو آزموینې لپاره، کریمر او فیری (1995) یو پروتوکول رامنځته کړ چې په پراخه توګه کارول کیږي. د بنچ فشار او د پښو مطبوعات ډیری وخت د لوړو بدنونو تعینولو او د بدن د عضلاتو ځواک لپاره آزموینه کیږي. تاسو کولی شئ د بنچ د مطبوعاتو معیارونو په اړه چې د ډاکټر لون کلوګور لخوا ترتیب شوي خپل فعالیت وګورئ.
د 1RM ازموینې لپاره ، تاسو به د هغه وزن سره ګرم کړئ چې اټکل یې کوئ د نیم تر لږ حد پورې به تاسو په تمرین کې پورته کړئ، له 5 څخه تر 10 پورې تکرار لپاره. بیا تاسو لنډ آرامۍ واخلئ او وزن یې اضافه کړئ ترڅو د هغې وزن پورته کړئ چې تاسو کولی شئ له دریو څخه تر پنځه ځلو پورې، د حد څخه د 75٪ څخه زیات وزن واخلئ. اوس تاسو یو کوچنی وزن اضافه کړئ او یوځل یې پورته کړئ. که تاسو کولی شئ هغه ښه فارم سره لرې کړئ، له دریو څخه تر پنځو دقیقو انتظار وکړئ، نور وزن اضافه کړئ او بیا هڅه وکړئ. تاسو دا ترتیب تکرار کړئ، وزن پورته کولو، د لټولو هڅه کول، او آرام کول تر هغه چې تاسو حد اکثر ته ورسیږئ، او تاسو کولی شئ د ښه ودې سره راتلونکی اضافی وزن پورته نه کړئ.
د فزيکي درملنې او بيا رغونې په برخه کې د قدرت اندازه د ساده فشار ميتود کاروي. دا د دې لپاره کارول کیږي چې عضلات په معمول ډول فعالیت کوي یا نه.
همدا رنګه درملونکي کولی شي د ځانګړو عضلاتو د قوت اندازه کولو لپاره د ډنمارک څخه کار واخلي.
د فزیکي فټیوال اجزاء
د فزيکي تغذيې نورې برخې د عضلاتي پايښت دي ، د زړه اغيزه صبر ، د انعطاف او بدن جوړښت .
سرچینه:
کرریمر، ډبليو پي آر او فري، اي سي (1995). د ځواک ازمايښت: د میتودولوژي پراختیا او ارزونه. په پی. مور او سی نیینمان، ډ DC (1995) کې. فټبال او د سپورت درمل: د روغتیا اړونده تګلاره (دریمه درجه). پولو آلټو، CA: بیل خپرونې.