د وزن د بریالیتوب بریالی مهم عنصر د خپل پرمختګ تعقیب او د نظارت شیان لکه وزن، اندازه او د بدن غوړ په منظمه توګه ساتل کیږي. په دې شیانو کې د وخت په وخت کې معاینه کولی شي تاسو په خپل لوبې کې وساتي او تاسو ته خبر درکړي که تاسو د خپل صحي عادتونو څخه ډډه کوئ.
دا تاسو پورې اړه لري چې څو ځلې تاسو دا اندازه کول غواړئ.
تاسو ممکن غواړئ چې په اونۍ کې یوځل ځان وزن کړئ (که څه هم ډیری خلک دا ورځ کوي) او خپل څلورم اونۍ وخت ونیسي ترڅو خپل پرمختګ وګورئ.
نېټه : __________________
وزن : ________________
د بدن وزن : ________________
د زړه آرام کول : ________
د سرغړونې اندازه :
کمر: __________________
هپس: __________________
سينه: __________________
Abs: __________________
وسلې: __________________
ران: __________________
خولې: ________________
د بدن د شیدو اندازه کول
ستاسو د بدن غوړ، د نورو په پرتله یو څه نور دقیق کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ترټولو اسانه د بدن د غوړ کڅوړی کارول دي، که څه هم دا یوازې اټکل دی. تاسو کولی شئ د بدن ټیم د شخصي روزونکي لخوا په جم یا ځینې پوهنتونونو کې آزموینې ترلاسه کړئ.
د زړه آرام کول
ستاسو زړه دلیل ښیي چې ستاسو زړه د تمرین په جریان کې څومره سخت کار کوي او ستاسو د زړه راټیټ شرح (RHR) تعقیب کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو سره د فټس لاسته راوړنې وګورئ ځکه چې دا ټیټ او ټیټ وي.
RHR عموما له 50 څخه تر 100 پورې په هر دقیقه کې وزن لري. ورزشکاران او هغه کسان چې په منظمه توګه تمرین کوي معمولا د RHR ټیټ لري، پداسې حال کې چې غفلت لرونکي خلک به د RHR لوړ لوړ وي. ستاسو موخه دا ده چې ستاسو د بشري حقونو خپلواک کمیسون کم کړئ.
تاسو هڅه وکړئ چې د نورو شیانو سره بوخت یاست او د زړه د اندازې زیاتوالي څخه دمخه په زړه کې ستاسو د زړه درجه اندازه اندازه کړئ.
ساده وینئ چې ستاسو زړه په یو دقیقو کې ستاسو زړه په نښه کوي. که تاسو د سهار په لومړۍ برخه کې د هغې اندازه نه شي کولی، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د آرام کولو وروسته لږترلږه (لږترلږه څلور ساعته د تمرین یا نور ځواکمن فعالیت څخه) او څو ساعته وروسته له خوړو څخه. دا مرسته کوي که تاسو د اندازه کولو څخه وړاندې 30 دقيقې مخکې مخکې ودرېږئ. په عین حال کې، تاسو غواړئ خپل RHR د 5 ورځو لپاره واخلو تر څو اوسط ترالسه کړئ.
څنګه د بدن اندازه کول اخیستل
کمر: خپل کمر اندازه کړئ پرته له دې چې ټپ په ټینګ ډول ونیسي (یا هم ډیره لږه). د یو نری رنځ لارښود په توګه، ستاسو کمر ستاسو د ټیټ کموالی برخه یا ستاسو د غوږ تڼۍ څخه نږدې 1 انچ ده.
هپس: د خپلو هګیو سره یوځای د سترګو د بشپړ برخې په شاوخوا کې هپس اندازه کړئ.
رانګانې: د لوړو پښو اندازه وکړئ ، یوازې لاندې چېرته چیرې ټوټې د پښو ران ته ننوځي.
سينه: د سينه په بشپړ برخه کې اندازه کړئ
ستاسو د وزن په اړه
ستاسو وزن په اړه یو څه شیان. تاسو پوهیږئ چې پیمانه هرڅه اقدامات کوي - هډوکي، عضلات، عضونه، هر هغه څه چې تاسو یې خوړل یا وڅښل، وغواړي. د دې دلیل لپاره، وزن وزن تل تاسو ته نه وایی که تاسو پرمختګ کوئ.
په واقعیت کې، که تاسو وزن پورته کوئ، تاسو کولی شئ د وینې له لاسه ورکولو په وخت کې ستاسو بدن ته عضلات اضافه کړئ، هغه څه چې تل په پیمانه نه ښکاري.
ستاسو وزن څارنه مهمه ده ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په غلط لوري کې نه یاست) لکه د وزن لاسته راوړلو (، مګر دا ممکن ستاسو په بدن کې ټول بدلونونه منعکس نکړي.
که چیرې پیمانه هغه لاره بدل نه کړي چې تاسو یې فکر کوئ نو بدبخت نه شئ. هغه څه چې تاسو یې کوئ او ستاسو د اندازې په اړه تمرکز وکړئ.
نوی 4 اونۍ چاپ کړئ او ریکارډ کړئ. هڅه وکړئ چې هره ورځ د اندازه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې کوچني بدلونونه معمولا د ټیپ اندازه کولو کې نه ښکاري. ستاسو بدن بدل دی که څه هم تاسو نشی لیدلی.