د خبرو اترو ازموینه ستاسو د تمرکز د شدت نظارت کولو یو تر ټولو آسانه لار ده. تاسو هیڅ ډول وسایلو ته اړتیا نلرئ لکه د زړه د څارنې څارنه. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خبرو کولو او ساه کولو وړتیا ده.
که تاسو دواړه په عین وخت کې کولی شئ، چیرې چې ستاسو شدت په کې راځي.
د خبرو اترو د آزموینې نظر دا دی چې تاسو سخت کار کوئ، ډیر تناسب تاسو بنسټه او سخت یې خبرې کول دي.
د څارنې په ترڅ کې، تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې تاسو په ټیټ شدت سره کار کوئ، منځنی شدت - کوم چې تاسو لږ تر لږه تاسو د کارتیو په جریان کې کار کوئ - او لوړې شدت .
د ټیک ټسټ لپاره اختیارونه
لومړی برخھ: د بډایھ محاکمې
- ستاسو د کار په جریان کې، د بیانیې طراح ووایی (یا هغه څه چې تاسو یې غواړئ، واقعا).
- له خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ که تاسو په آرامۍ سره خبرې کولی شئ. که ځواب هو هو، تاسو په ټیټ شدت کې یاست. که ځواب نه وي، تاسو د پام وړ لوړې کچې په سطح 5 درجه یا پورته یاست.
دوهمه برخه: تاسو څومره درجه کولی شئ
- مخکې له دې چې تاسو خپل ورزش پیل کړئ، څومره چې تاسو وغواړئ دومره لوړ کړئ
- ستاسو د ورزش په جریان کې، بیا ستاسو د ځنګل په جریان کې وشمیرئ او هغه شمیرې پرتله کړئ. که هغه شمیر چې د تمرین په جریان کې شمیرل کیږي 70٪ ته راځي، تاسو په 5 درجې یا پورته کچه کار کوئ.
ستاسو د شدت څارنه لپاره نور اختیارونه
د خبرو اترو ازموینې ستاسو د شدت څارنه تر ټولو آسانه لاره ده، مګر نورې لارې هم شتون لري.
- ستاسو د ھدف دلیل اندازه - تاسو کولی شئ د زړه د څارنې څارنه وکاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زړه د زړه په زون زون کې کار کوئ.
- پیژندل شوي اضافه - دا یو بل اسانه لار ده چې ستاسو د شدت څارنه پرته له وسایلو لکه د زړه د نظارت نظارت. دا هم مضامین دی، نو تاسو باید صادق وي چې تاسو څومره کار کوئ. دا فکر دا دی چې ستاسو د شدت درجه د 1 نه تر 10 پورې وي. 1 د شاوخوا په څیر ناست وي، د کینسي کریش لوبې کوي پداسې حال کې چې 10 ستاسو د ژوند لپاره د چاقو پواسطه مینځ ته راځي. تاسو غواړئ چې د کار کولو په ترڅ کې له 5 څخه تر 9 پورې په منځ کې پاتې شئ.
ستاسو د ورکشاپ په اوږدو کې څومره کار کول
نو تاسو ټول دقیقو تعقیب کولو دا طریقه لرئ ... تاسو څومره کار کول غواړئ؟
دا یو ښه نظر دی چې په بیالبیلو شدتونو کې کار وکړي:
- د ټیټ شدت: دا د پیسو اخیستل شوي محاسبې په اړه د 3-5 کچې پورې اړه لري. تاسو ممکن په دې شدت سره کار وکړئ کله چې تاسو تودوخه یاست یا تاسو اوږد ورزش کوئ، د موټرو اوږد سواری په څیر، چیرته یا چلوئ. دا کیدی شي تاسو ته ډیره سخته وي چې تاسو په کار کې کار کوئ که تاسو په ټوله ورځ حرکت کوئ. په اونۍ کې یو ځل د دې شدت هڅه وکړئ.
- منځنۍ شدت: دا د 5-6 کچې په اړه د پیژندل شویو محاصرو په اړه او ستاسو چیرې چې ستاسو کاري ورزش به راټیټ شي. د کارتیو ماشین اخیستلو فکر وکړئ یا د چلولو لپاره روان شئ او په هغه ځای کې چېرې چې تاسو خبرې کولی شئ، مګر یوازې یو څو کلمې. د دې کچې په اونۍ کې 2-3 ځلې هڅه وکړئ.
- لوړ شدت: دا د پیسو اخیستل شویو محاسبې کچه کې د 8-9 کچې پورې اړه لري او یو سطح تاسو کولی شئ یوازې د لنډ وخت وخت لپاره کار وکړئ. تاسو به په دې شدت سره کار وکړو کله چې د لوړو زده کړو د روزنې روزنې ترسره کول. د یو لپاره ماتې، ممکن په اونۍ کې دوه ځله د ډیرو آرامیو سره په منځ کې.
سرچینې:
په تمرین کې د امریکا شورا. ACE شخصي روزونکي لارښود، پنځم نسخه. سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا شورا، 2014.
فوسٹر، کارل پی ایچ ڈی. پورکری، جان پی. پی ایچ ڈی. اینڈرسن، جینیفر ایم ایس. "د تمرین ټریننګ د مارکر د روزنې روزنې شدت په توګه." د کارپوپلمونری بیارغونی او مخنیوی ژورنال. جنوري / فبروري 2008 - جلد 28 - مسله 1 - مخ 24-30. Doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.