د تمرین او تغذيې په اړه افسانې
که تاسو د څه وخت لپاره تمرین کولی شئ، تاسو ممکن د تجربې او فټیوال په اړه د ډیری معلوماتو په اړه راشي. تاسو د 'هیڅ درد، هیڅ ګټه نه' اوریدلی او تاسو هڅه کړې چې خپل د غنمو فشار سره له مینځه یوسي . پداسې حال کې چې ډیری فزیکي میتودونه په چټکۍ اخته شوي، مګر اوس هم ډیری غلط فهمونه شتون لري چې تاسو یې پوهیږئ پرته له دې چې تاسو پوه شئ.
د مکتب نمبر 1: زه تمرین ته اړتیا لرم چې زما د لاندینیو غایبو کار کولو لپاره کار وکړم او د پوټکي غوږ کم کړئ.
لومړی، د "کم عاید" په څیر هیڅ شی شتون نلري. هغه شپږ پیک چې تاسو یې غواړئ په واقعیت کې یو اوږد عضلات دی، چې د ریټس ابومینینس په نامه یاديږي، چې ستاسو سینې له سینې څخه تیریږي. د خپل ناڅاپه کار کولو لپاره، تاسو باید د ټولو څلورو عضلاتو په نښه کولو لپاره تمرینونه وکړئ: ریټس ابومینینس، داخلي او خارجي ابلاغونه او انتقالي پیډینین.
دویم، د کریکونو کولو کولو به تاسو سره د 'شپږ پیک' ترلاسه کولو کې مرسته ونکړي که چیرې تاسو د مور په سیمه کې د غوړ پرتې وي. په بل عبارت، د ځای کمښت یوازې کار نه کوي. د دې لپاره چې عضلات وګورئ، تاسو باید د بدن غوړ کم کړئ. د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره او ځینې سترې تجربې، ستاسو فلیټ فلیټ وګورئ.
د مکتب نمبر 2: که زه بله ورځ نسکورم، ما دومره سخت کار نه کاوه.
ډیری خلک د عضلاتو رنځ څخه کار اخلي چې د دوی کاري ځواک څومره ښه دی. په هرصورت، د عضلاتو درد د عضلاتو په ریبرونو کې د کوچنیو آنسو لخوا رامینځ ته کیږي او پداسې حال کې چې ځینې رنګه تمه کیږي که چیرې تاسو په منظم ډول خپل پروګرام بدل کړئ، د ورزش وروسته د ورځو لپاره ډیر احتمال لرئ د دې معنی چې تاسو یې له السه ورکړی.
که تاسو د هرې ورزش وروسته بوخت یاست، نو تاسو د خپل وخت وخت ته د رسیدو اجازه نه ورکوئ، کوم چې کله تاسو د عضلاتو د ودې وده تجربه کړئ.
د ډیری دردونو د ترلاسه کولو امکانات کمولو لپاره ، تاسو باید ستاسو د ورزش څخه مخکې ګرم او مخکې او وروسته یې ودرولو. تاسو باید په تدریجي ډول خپل د شدت زیاتوالی ته اړتیا ولرئ پرځای چې ستاسو د لومړۍ ورځ کار کولو څخه بهر وځي.
که تاسو د تکلیف تجربه کوئ، آرام د ورځې یا دې لپاره او بیا هم هغه تمرینات وکړئ چې تاسو یې په لومړي ځای کې زخم کړل، مګر شدت کم کړئ.
د مکتب نمبر 3: که زه د کارموندنې نشی کولی ډیری وختونه بسیا او سخت وي، زه ممکن هم هم نه کړم.
د وزن د ضایع لپاره عمومي لارښوونې په اونۍ کې د 5-5 ځلې کارت د 30-60 دقیقې لپاره او همدارنګه وزن په اونۍ کې 2-3 ځلې روزنه کوي.
ځینې خلک په اسانۍ سره د کار کولو وخت نلري او دوی فکر کوي چې دوی نشي کولی دا کار وکړي، ولې یې دا کار کوي؟
په یاد ولرئ: هر ډول تمرین د نه تمرین څخه غوره دی، حتی که دا یوازې 15 دقیقې لاره وي. د فزیکي پلوه فعاله ده) د ثابتولو لپاره ثابت دی چې فشار کم کړئ او تاسو روغتیايی جوړ کړئ. نو، حتی که تاسو جما ته نشو کولی، تاسو د هره ورځ فعاله کولو لپاره هیڅ عذر نلرئ. د دغو ټایمزور ورټو ګانو څخه ځینې هڅه وکړئ.
د مکتب نمبر 4: د ځواک روزنه به زه "لوی"
ځینې ښځې د وزن روزنې څخه ډډه کوي ځکه چې دوی نه غواړي ډډه وکړي. په هرصورت، د ځواک روزنه د یو ښه وزن ساتلو او ستاسو د بدن پیاوړتیا لپاره یو مهم عنصر دی.
کوم څیړونکي پوهیږي چې اوسط ښځه په عمومي ډول د ځواک روزنې څخه نه اخلي، ځکه چې هغه د هډومون اندازه نه لري چې د ډیری اندازه عضلاتو جوړولو لپاره اړین دي.
حتی آن نارینه سخت وخت لري چې عضلات ترلاسه کړي او دا هغه څه دي چې تاسو یې د نارینه یا ښځینه ترالسه کولو لپاره سخت کار کولو ته اړتیا لرئ.
مکتب نمبر 5: که زه نور پروټین وخورم نو کولی شم چې لوی عضلات جوړ کړم.
د عضلاتو عضلات ډله دوه شیان لري: د عضلاتو چیلنج لپاره د کافی وزن کارول د دوی د نورمال مقاومت څخه بهر او تاسو ته د سوځیدو په پرتله ډیر کلوریې خورئ. د ټولو پروپاینونو په اړه په وروستي ډول د پروټین ډایټ په اړه، په دې باور دي چې پروتین د عضلاتو د جوړولو لپاره غوره تېل دی مګر، د امریکا د خوځښت سازمان سره سم، عضلات په کلورینونو کار کوي نو تاسو ټولو درې ډوله غذايي موادو ته اړتیا لرئ - کاربین، پروټین او غوړ .
که تاسو ډیر پروټین مصرف کړئ، نو تاسو د غذايي موادو د نابودۍ، د ګریاني فشار، یا د ډیهایډریشن رامینځ ته کولو خطر لري. برسیره پردې، په اضافه کلورو کې اضافي پروتین پایلې چې یا هم سوځول شوي یا زیرمه شوي وي. د عضلاتو د ډله لپاره، تاسو باید د روغ خوړو پالن، او همدارنګه یو کارکونکی چې د کارت ورزش او همدارنګه د وزن مناسبو روزنې سره یوځای شي باید شامل کړي .