دا بنسټیز یوګا ورزش یو بشپړ دی چې ستاسو بدن په سهار کې لومړی شی وخورئ یا د اوږدې مودې په پای کې آرام کړئ. دا ساده حرکت تاسو سره مرسته کوي چې توازن ، ثبات، لچک وړتیا او ستاسو سره مرسته وکړئ چې بیرته راشئ یا د ښه خوب د خوب خوب لپاره آرامۍ بستره ته لاړ شئ.
احتياطات
د دې ورزش هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر وګورئ که چیرې تاسو کوم ټپیان ، ناروغۍ یا نور شرایط لرئ.
تجهیزات اړین دي
څنګه؟
- هر کله چې تاسو خوښېږئ دا ورزش وکړۍ، په سهار کې کله چې تاسو د خوب او یا هم د بدو دمخه.
- د هر تمرين ترسره کول، خپل وخت اخلئ او ستاسو ساه تمرکز کوي - د پوزې له لارې او په بهر کې هوا، ستاسو د ستنې په شا کې هوا راوړي.
- هر څوک لږترلږه یوځل بیا پیسې ولرئ، که چیرې تاسو وخت لرئ.
- د هرې تمرین په ترڅ کې فکر وکړئ.
1 - د کټ مټ سټچچ
د سترګو کټګاه یوه غوره لار ده چې د لاندې شاټونو د وتلو لپاره یو ښه لار وي، آیا تاسو یوازې د بست څخه بهر یاست پالن جوړ کړئ. د دې حرکت کولو لپاره حتی ډیر ښه دي، خپل استوګن کې یې واچئ ځکه چې تاسو د چت لوري ته شا ته ګرځي.
د تسکري سټچچ
په لاسونو کې په لاسونو کې ښکته ټیټه کېدل، بیرته مینځل. غوږ ونیسئ او غایطه کڅوړه وباسئ او د چت لوري ته شاخ کړئ. غوږ ونیسئ او بیرته په پیل کې ټیټ کړئ، 15 ځلې بیا تکرار کړئ.
2 - د لمر وړتیا
د لمر سلامت یو بشپړ تمرین دی چې ستاسو د پیسو حرکت ته لاړ شئ، ستاسو په فنګسونو کې هوا واخلئ او احساس مو ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن څه احساس کوي. تاسو به ټول ټول مهمو عضلاتو ته وده ورکړئ - سینه، چرس، وسلې او نور.
د لمر سلام
په یوه موقتي ځای کې پیل کړئ او په هغه وخت کې چې لاسونه یې پورته کړئ او سر ته ورسوئ. غوږ ونیسئ او د حپس څخه د ټپ په څیر اخته کړئ او د مخکینۍ موټرو ته ټیټ کړئ، په پښو یا پښو لاسونو سره - که تاسو اړتیا لرئ تاکونه بند کړئ. غوږ ونیسئ او تر هغه وخته پورې راځئ چې بېرته لوړې وي او په مخ په ځنډ سره لاړ شي. غوږ ونیسئ او بیرته راشئ، لاسونه یې له مینځه وړئ تر هغې چې د خامونو سره تماس ونیسي. د 4 څخه تر 8 ځلې سلسله بیا تکرار کړئ.
3 - د شا پښو ځړول
زه د یوې اوږدې ورځې وروسته له دې خوښي سره مینه لرم، دا یو ښه لار ده چې په واقعیا کې د شا او غاړې ټوټه ټوټه کړئ، دواړه سیمې چې په کمپیوټر کې د یوې اوږدې مودې لپاره ځنډول کیږي. که تاسو په سهار کې دا کار کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د لاسونو سره سږو کې سست پیل کړئ، په نرمۍ سره ستاسې او سترګو په دې برخه کې آسانه کړئ.
د ځنګل شاته پسته
لاسونه پورته کړئ او سرونه یې وخور ئ، بیا وخورئ او په ځنډ سره ټیټ کړئ، که تاسو ته اړتیا لرۍ د گوټونو پښو کول. په دواړو لاسونو او په ورو ورو ځنګلونو سره په کوه باندې ګړندۍ کړئ، ورو ورو خپل بیرته خوشې کولو او تمرکز ته اجازه ورکړئ. هڅه وکړئ او پښې یوڅه سمه کړئ که چیرې تاسو کولی شئ د لرګیو پوښلو ته تیار شئ. د 5-8 تنفس لپاره ساتنه وکړئ.
4 - جنګی I - سمه خوا
یرغل زه یو بشپړ تمرین کوم چې سینه، وسلې او د هپ فلچینورونو ته پراختیا ورکړم. دا یو ښه توازن هم دی، په ټیټ بدن کې د ثبات سټیټیسټ کار کوي.
واریر I
د ښی پښو سره د ښی پښو په لور ګام واخلئ، د پښو پښه په مستقیم ډول وساتئ او چپ چپ پاتې شوي د 45 درجو په نښه کولو سره، په فرش کې ښکته ښکته کړئ. ښی پښه په مستقیم ډول د پښو پورته پورته او هډوکی مخ په خوله کیږدی. لاسونه ټوټې کړئ او سرونه یې پورته کړئ او وګورئ چې تاسو د غوږونو څخه ښکته او لرې لرې کړئ. د 3-5 تنفس لپاره کلک کړئ او ساتنه وکړئ.
5 - جنګی II - ښی خواړه
دا د یرغل څخه زه طبیعي پرمختګ دی، دا بدن بدل کړ ترڅو تاسو د سینې او هډو له لارې پرانیستل شئ.
جنګی II
زه د جنګیالیو څخه، بدن ماته کښینږم پداسې حال کې چې وسلې لښکرې مخې ته وړاندې او شا او لور سره موازي. په ښي لاس کښیني او پداسې حال کې چې د پښې تړل یې بند ساتل شوي او کندز آرام کړل. د ګوتو له لارې رسه الس واخلئ، د کانګو آرام کړئ او 3-5 تنفس ونیسئ.
6 - تعدیل مثلث - ښی خواړه
د مثلث پیس عموما د ښکته ښکته ټوټې په واسطه فرش ته په لاره اچول کیږي. زه دا بدلون شوی نسخه، په تېره بیا سهار کې لومړی شیان خوښوم. د زیاتوالي پر ځای د تمرکز لږ څه ټینګار کوي.
تعدیل مثلث
د یرغل II II څخه، ښي لاس لاس واخلئ او په ښی ران کې یې فورمه آرام کړئ. ښي لاس ته لاړ شئ آسمان ته، ګوتې خپور کړئ او لاس په مستقیم لاس کې. ښي خوا ته وګورئ او د 3-5 تنفس لپاره ساتي.
ټول لړۍ په ښي خوا کې تکرار کړئ.
7 - د سپینو موټرو
اوس دا وخت دی چې بېرته وتړئ او خپل ځان ته یو ساعت وخورئ چې آرامۍ او ساه ورکړه.
د سپين موټرو
په داسې حال کې چې مخ په چټکۍ سره مخ کیږي، ښی پښه بندوي او ښي پښه یې ښي پښه کې ځای پرځای کړئ. په ښي توګه ښي خوا ته وګرځئ پداسي حال کې چې ښي لاس ته په مستقیم ډول ښکته وګرځئ، ښي لاس په چټکه سره په ښی ګوتو باندې فشار واچوي. په دریمه برخه کې خوشحاله کړئ او ستاسو په ورو ورو او هونډو کې احساس وکړئ. 15-30 ثانیې ونیسئ او په بل لوري تکرار کړئ.
8 - د پولیسو کود
دا هغه ګام دی چې تاسو یې رښتیا نه غواړئ. په سهار کې، تاسو ته وخت درکوي چې مخکې له دې چې ساه ته ساه واخلم او آرام کړئ. په شپه کې، دا تاسو ته وخت درکوي چې مخکې بستر ته ولاړ شي. خوند واخلئ!
د پاسپورت پوس
د پښو او لاس سره د بدن څخه ستاسي په شا کیږدي. اجازه راکړئ چې ستاسو پښې له منځه یوسي او خپل ګوتې آرام کړئ. سترګو وتړئ او د سترګو عضلات په هر سترګو کې آرام کړئ کله چې تاسو په ژوره توګه تنفس وکړئ. په پښو پیل کول، په شعور سره ستاسو د بدن هره برخه آرام کړئ، دا ټول ټیسټ ته د ساه په وخت کې ځي. څومره چې تاسو کولی شئ دلته پاتې شئ.