د خپل تمرین بدلون بدلولو سره ځان سره ننګونه وکړئ
آیا دا په ریښتیا هم خرابه ده چې هر وخت ورته کارونه ترسره شي؟ که تاسو یو فزیکي روزونکی ولرئ، هغه ممکن تاسو څخه وغوښتل چې شیان بدل کړئ ترڅو د بورډ او وزن د ضایع کیدو مخه ونیسي. مګر دا یوازینی دلیل نه دی چې روزونکي یو داسې پروګرام طرح کوي چې مختلف ډولونه لري، دا هم ستاسو د پرمختګ سره مرسته کوي. د خپل بدن بدلولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل کاري کار بدل کړئ.
د تطبیق کولو لپاره ستاسو تمرینونه پرمخ وړئ
د تمرین تطبیق تیوري وایي چې د ورته مشغولیت لپاره ورته وزن پورته کول هره اونۍ به ستاسو بدن په ورته ځای کې ساتي. د پرمختګ لپاره، تاسو اړتیاوو ته بدلون ورکړئ.
د هغو کسانو لپاره ښه خبر چې د بدلون په اړه لیوالتیا نه وي دا پرمختګ دی چې په مختلفو لارو کې راځي. تاسو وزن، تکرار، شدت، سرعت، دوره، تمرینات، او نور بدلولی شئ. تاسو یواځې یو بدلون غوره کولو لپاره غوره کړئ، که څه هم نور ډیر ځله ډیر ښه کیږي.
لاندینۍ کرښه ده، کله چې تاسو یو څه شی، تاسو اړتیا لرئ چې دا کار ستونزمن کړي. د دې کار کولو تر ټولو آسانه لاره د دودیزو تمرینونو نوي بدلونونو هڅه ده.
ستاسو د تمرینونو پرمختګ ته لار
د هغه څه بدلون چې تاسو یې ترسره کوئ ځینې بنسټیزې لارې دي:
- خپل موقف بدل کړئ: هغه طریقې وڅیړئ چې تاسو یې کولی شئ خپل موقف بدل کړئ ترڅو یو څه توپیر ولرئ. که تاسو معمولا منظم سایټونه ترسره کوئ، د پښو پراخه پراخه او د پښو پوزې ته په یوه پراخه کڅوړې کې د عضلاتو ریبرونو اور اچولو لپاره هڅه وکړئ. د سږو ته د تلو په واسطه خپل سینه فشار کړئ. د لاسونو په ترڅ کې د لاس پوست بدل کړئ او د سخت دریځو نسخو هڅه وکړئ.
- د مقاومت ډول بدل کړئ: که تاسو عموما ماشینونه کاروئ، مفت وزنونه یا د کیبل ماشینونو آزموینه وکړئ. که تاسو تل د وړیا وزن لرئ، د ماشینونو ځینې تجربې وښایئ. حرکتونه به تل د مختلف احساس احساس وکړي کله چې تاسو مقاومت بدل کړئ. د مقاومت بډونه ستاسو د عضلاتو د کار لپاره مختلف ډولونه وړاندې کوي. خپل معمول سسټ فشار واخلئ او په یوه موقتي ځای کې یې د باند سیس پریس سره ولیږدئ . د بورډ ډوببل الوتکه واخلئ او په یو باروړونکې الوتکه کې یې د بډ سره بدل کړئ.
- د دوو پښو / لاسونو څخه یوه پښه / لاس ته لاړ شئ: د تمریناتو بدلون بدلولو څخه ترټولو زړه لارو لارو په یو وخت کې یوازې یو لاس یا یو پښه کارول کیږي. دا د بدن لږ ټیټ حرکت ډیر شدید حرکت کوي. د یو ټیټ شوی سټیټس د منظم سایټونو څخه ډیر سخت دي. په یوه نوې طریقه کې د پښو لیږدول د موقتي پیښو ننګونه کوي. حتی د بدن بدن حرکت کوي کله چې تاسو په یوه وخت کې په یوه وسله وال سسټ الوتکې کې یا په یوه وسله واله لارۍ کې زور اچول کله چې تاسو په یوه الس کې یو لاس ته ورسیږئ ډیر ستونزمن کیږي.
- د توازن مسؤلیت زیات کړئ: د یو اړخیز تمرینونو څخه حتی ډیر چیلنج د یو څه ناڅاپي په څیر د بال ، فوم رولر، د BOSU بیلانس ټرینر ، یا د فاطلوونکې ډیسک کارول دي.
- د مرکب حرکتونو ته دوام ورکړئ : په دوه وختونو کې دوه تمرین کول کولی شي وخت خوندي کړي او ستاسو د کارونو لپاره نوې بڼه اضافه کړي. هڅه وکړئ د سټیټ، کرول، د پښو، پوزې او کندز په نښه کولو لپاره فشار . د یو قطار سره د شا او خوا د کار کولو او پښو د کار کولو هڅه وکړئ. مرکب تمرینونه په حقیقت کې د میابابولیک کنډک بڼه دي ، تاسو اجازه درکوي چې نور کلورینونه وسوځئ او ستاسو د تمرین وخت څخه ډیره برخه واخلئ.
دا یوازې یو څه نظرونه دي چې څنګه ستاسو د کاري کارونو بدلون بدل کړي . تاسو کولی شئ د بدن په پرمختګ کې د لومړني تمرینونو پرمختګونه او د بدن د پرمختیا ورکشاپونو کې کموالی تعقیب کړئ. د ورکشاپ دا ډول ډولونه د ابتدایی پرمختګ څخه یو لړ تمرینونه لري، چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د کار ګامونو په بشپړ ډول بدله کولو لپاره ستاسو د بدن ننګونه کولو لپاره ساده الرې وګورئ.