د سټيشن موټرو د کارت د کارت لپاره یو غوره انتخاب دی که تاسو د تمرین سره پیل کوئ. تاسو د تاډل یا نری رنځ روزونکي یا کله چې بهر ته روان یا د چلولو څخه کار اخلئ د ورته کارت ګټو ترلاسه کوئ. د سټیشن موټرسینټ کارت کې د اسانتیا لپاره یوه ښه لار ده. په ذهن کې ساتلو لپاره یو شی دا دی چې هر نوی فعالیت کول به ستونزمن احساس وي، نو تاسو ممکن په یو وخت کې یوازې څو دقیقو سره پیل کولو ته اړتیا ولرئ او ورو ورو ورو اوږد کاري کارونو ته کار وکړئ.
وګورئ چې څنګه د پیل لپاره د ورزش څخه خوند واخلئ.
ګټې
سایکلینګ کولی شي ستاسو سره د ملګرتیا په وخت کې د تغذیه جوړونې کې مرسته وکړي. دلته ځینې ګټو شتون لري:
- لږ اغیزه : تاسو به په ملګرتیا باندې هیڅ اغیزه ونلرئ، کوم چې مهم وي که تاسو د خپلو ګوټونو یا هډوکو ستونزې ولرئ. تاسو دا کښیناست، دا ممکن د هغو خلکو لپاره ښه وي چې د شدید درد درد لري.
- گوټونه : سایټ چلونکي د پښو مشترکه پاتې کیدلو سره په طبیعي ډول سره غوړ شوي سره مرسته کوي او همدا رنګه په چوکونو کې د ودانیو ځواک ټینګار کوي، چې کیدای شي د ګوتو درد سره مرسته وکړي. ځینې وختونه د ګوتو په شاوخوا کې د عضلاتو پیاوړتیا او دا ډیر مالتړ ورکوي د درد کمولو کې مرسته کوي.
- کراسسټینګینګ : سایټنګ د بدن د ښکلي عضلاتو سره د چلولو یا چلولو څخه کار کوي. پداسې حال کې چې دا تمرینونه د پښو په شا کې خنډونه کار کوي، سایټکل چلونکي د ران په مخ کې کار کوي.
- آسانتیا او خوندیتوب: تاسو دننه د کارکونکي په توګه کولی شئ چې څه ډول ټرافيک یا هوا څه ډول وي.
- مختلف ډولونه: ډیری سټیشنري موټرونه لري چې تعقیب کړي او تاسو د مقاومت یا پورته کولو سره سمون موندلو سره خپل کار ته هم چمتو کولی شئ.
- ډیری انتخابونه: که تاسو په جم کې یاست، احتمال لرئ چې دواړه مستقیم موټرسینګونه او بیرته موټرو ته لاسرسي ومومئ. نوې بايسکل تاسو ته بېرته ناست وو ترڅو ستاسو بيرته نور ملاتړ ولري، د هر چا لپاره چې د بيرته ستونزو سره مخ وي.
د دې ورزش هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر وګورئ که چیرې تاسو کوم ناروغۍ یا ټپیان لرئ یا تاسو درمل کې یاست چې کیدی شي ستاسو په زړه پورې شرح یا کارمند باندې اغیز وکړي.
د سټیشنری موٹر سائیکل سیٹ اپ
که تاسو موټرسینټ کاروئ نو تاسو هیڅ کله مخکې نه یاست، ځینې دقیقی وخت ونیسئ چې خپل ځان خبر کړي چې څنګه کار کوي. که تاسو په جم کې یاست، د فرش مدیر سره وګورئ چې وګورئ ایا تاسو کولی شئ د بیلابیلو موټرسینونو څنګه کارولو لپاره ارتباط ترلاسه کړئ او کوم چې ستاسو لپاره یې سم وي.
که تاسو د سیده بايسکل سره ولاړ وی، سیټ باید د خپلو هډوکو د لوړې کچې سره وي. تاسو باید د پیډی ډنډ په پای کې په ټوتو کې یو څه تاوان ولرئ. د خپل قد او رسیدو سره سم سره څوکۍ، لاسونه او پیډونه ترتیب کړئ. پوه شئ چې د کار په دوران کې مقاومت څنګه تنظیم کړئ لکه څنګه چې تاسو به په بیلابیلو وقفو کې بدلون ومومي.
د کار کولو څرنګوالي څنګه
د موټرسايکل سره سم تعقيبولو وروسته، لاندې ښودل شوي تودوخې سره پيل کړئ. بیا د ورکشاپ هرې برخې تعقیب کړئ.
- یو مقاومت / مقاومت کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د پام وړ لوړې کچې (RPE) وړاندیز شوي شرح کې کار وکړي ترڅو د 1 (آسانۍ) په پیمانه 10 (ډیر سخت) ته. RPE د مقاومت په سطحه کار کوي چې تاسو غوره کړی وي څومره ستونزمن دی. که دا خورا سخت وي، نو په مقاومت او چټکتیا سره بیرته راشي. که چیرې دا اسانه وي، مقاومت زیات کړئ.
- ستاسو پښې ممکن په چټکۍ سره ستړی شي که چیرې تاسو په موټر کې نه کارول کیږي. دا د پایښت لپاره وخت نیسي، نو تر هغه وخته لاړ شئ ترڅو چې تاسو چمتو یاست کله چې تاسو چمتو یاست. تاسو کولی شئ د ورزش لپاره یو څه لږ وخت اضافه کړئ ترڅو ورو ورو ځواک او برداشت رامنځته کړي. که اړتیا وي تاسو کوالی شئ خپل پښې ودروئ او ودروئ.
- دا ورزش د اونۍ په دريو ساعتونو کې د آرامۍ ورځ سره په منځ کې اجرا کړئ.
- پرمختګ د هر څو ځلې اضافه کولو له لارې هر کله چې تاسو کار کوئ ترهغه چې تاسو تر 30 دقيقو پورې وي.
- ستاسو د دندې څخه وروسته خپل ټیټ بدن ټوټې کړئ .
د پیل لپاره د سټیشنری موټر ورکشاپ
| وخت (منٹ) | شدت / سرعت | RPE |
| 5 | په آرامۍ سرعت سره وخورئ او مقاومت کم کړئ. | 4 |
| 3 | د مقاومت له 1 څخه تر 4 زیاتوالی زیات کړئ یا تر هغه چې تاسو د خپل تودوخې رفتار څخه سخت کار کوئ. تاسو باید احساس وکړئ چې تاسو کار کوئ، مګر تاسو باید د خبرو اترو پرمخ وړلو وړتیا ولرئ. دا ستاسو بنسټیز سرعت دی. | 5 |
| 2 | خپل مقاومت زیاتوالی او / یا یو ځل بیا سرعت تر هغه وخته چې تاسو د لینډین په پرتله لږ کار کوئ. | له 5 څخه تر 6 پورې |
| 3 | مقایسه کم کړئ یا خپل لومړني کچې ته بیرته ستانه کړئ. | 5 |
| 2 | خپل مقاومت زیاتوالی او / یا یو ځل بیا سرعت تر هغه وخته چې تاسو د خپل اصلي کچې څخه لږ کار کوئ. | له 5 څخه تر 6 پورې |
| 5 | مقاومت کم کړئ یا د آرامۍ کچې ته په ټیټه سطحه سره حرکت وکړئ ترڅو ټیټ کړئ. | 4 |
| د ورکشاپ ټول وخت: 20 دقیقې |
د دې ورزش سره پرمختګ
یو ځل چې تاسو کولی شئ 20 دقیقې ترسره کړئ، د پنځو دقیقو برخې اضافه کولو سره پرمختګ په دری دقیقو کې په بیسینډ او دوه دقیقې په سخته کچه. دا د یوې اونۍ لپاره ترسره کړئ یا تر هغه چې دا ستاسو لپاره آرام وي. بیا تاسو کولی شئ یو بل درې دقیقې آسانه هڅه وغواړئ او دقیقو دقیقو تمرکز دوه دقیقې مودې لپاره تر 30 دقیقو پورې تاسو ته راوړو.
کله چې تاسو د 30 دقیقې ورزش کار کوئ، تاسو هره ورځ لږترلږه سپارښتنې اندازه تجربه ترلاسه کوئ. اوس تاسو به د دې ځای څخه جوړ کړئ.
تاسو یواځی د سټیشن بايسکل نه کارولو ته اړتیا نلرئ. دا خورا ښه ده چې ستاسو بدن په بیلابیلو لارو چارو کې کار کولو لپاره د څو فعالیتونو هڅه وکړئ او د زیانمنونکو ژوبلو څخه ډډه وکړئ. د ابتدائی کانال ٹریڈمل کارتوټ یا یو ابتدائی نایجریا کارتو هڅه وکړئ. لږ ترلږه د دری کارت کار ورکونې کار کول په اونۍ کې د ثبات او سوځولو کلتورونو د جوړولو لپاره د پیل ځای دی.
سرچینې:
> موټر چلول. د گرتریت بنسټ.
> د فزیکي فعالیت اساسات. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه.