د سینټریټ ژوند طرزالعمل د ډیری روغتیایی مسلو الملونه دي
موږ ټول په یوه ورځ کې د ډیرو ساعتونو لپاره د ناستې لپاره مجرمان یو. لکه څنګه چې ټلویزیونونه او کمپیوټر اسباب زموږ په څیر د میوو په څیر جذب کوي، موږ ورو ورو لږ فعال او ډیر غفلت کېږو. کله چې موږ په ټوله ورځ ټول فعالیتونه په پام کې ونیسو چې یو معمولي ورځ جوړوي، موږ پوهیږو چې زموږ د وخت ډیری وخت لګول کیږي. موږ په عمومي ډول سره خواړه کېږو، کله چې موږ خوړو، په موټر کې ودرېږو لکه څنګه چې موږ د کار څخه مخکې او وروسته راټولیږو، په دفتر کې د میز څوکۍ کې کښینږو، په کور کې سوزین کېږو، یا زموږ کمپیوټرونو ته پرانستل شو.
که موږ د یوې اونۍ په پای کې ولاړ شو، موږ په عموم ډول په یوه بار، رستورانت، یا په وخت کې د څو ساعتونو لپاره د فلم تیاتر کې ناست وو. موږ دا نه پوهیږو، مګر ناسته زموږ له بدن څخه یو له بدترین شیانو څخه ده چې موږ یې کولی شو.
ډیری خلک ډیر وخت مصرفوي او کافي وخت نه فعال او فعال ګرځي. دا د هغه ژوندانه د ژوندانه په لور روان دی چیرې چې په ورځ کې فزیکي فعالیت لږ تر لږه ترسره کیږي. د غوره روغتیا لپاره، ستاسو بدن اړتیا لري چې ډیر وخت په فعاله توګه په ټوله ورځ حرکت وکړي. دا ډیره مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې د لږ مقدار حرکت کولو کې برخه واخلئ، نه دا چې ستاسو ټول انرژی د یو واحد کار لپاره خوندي کړئ. ستاسو ټولنیز فزیکي فعالیت زیاتولو لپاره اسانه لاره داده چې په ټوله ورځ کې د اسانتیا وړ ټیټ شدت لرونکي فعالیتونه ترسره کړئ یا هغه فعالیتونه چې تاسو کولی شئ د اوږد مهاله مودې لپاره ساتئ.
عادي ورځني فعالیت
راځئ چې یو معمولي ورځ وګورو.
وروسته له دې چې تاسو ځړول، تاسو ممکن د 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره کار وکړئ، کوم چې ستاسو د ټولنیز روغتیا لپاره خورا ښه دی. بیا تاسو کار کولو ته چیرته چیرته چې تاسو ډیری احتمال په خپل میز کې کښینئ او په کمپیوټر کې کار کوئ د 4 ساعتو لپاره مستقیمه مخکې له خوا چې تاسو د غرمې ډوډۍ وخورئ. د غرمې وروسته، تاسو خپل میز ته ستانه شئ ، لږترلږه نور ساعتو لپاره د کمپیوټر کار سره بوخت.
څومره چې د کار ورځ پای ته ورسیږي، تاسو د ساعت په تیریدو، کور کې ډوډۍ خورئ، او د تلویزون لیدل، د انټرنټ سرفراز کول، یا د خوب څخه مخکې د څو ساعتو لپاره د کتاب لوستلو تمرین کول. په ټولیزه توګه، تاسو په موټر کې ناست یاست، په خپل میز کې ناست وو، کله چې تاسو وخورئ، په کور کې په سوډان کې ناست وو او کله چې ویده کیږئ. دا ډیر ناست او غیر فعالیت دی.
حتی که تاسو په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره کار کوئ، ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو د ټوله ورځ پاتې پاتې٪ 98 لپاره لاهم غفلت یاست؟ دقیقې 30 دقیقې یوازې د ورځې 2٪ استازیتوب کوي، کوم چې ډیر لږ وخت دی چې ستاسو د روغتیا لپاره یو تر ټولو مهم عوامل وقف کړي: فزیکي فعالیت. دا په واقعیت کې مهمه ده چې ستاسو لږترلږه 30 دقیقو تمرینات بشپړ کړئ، مګر دا ستاسو د وخت په اکثریت کې د ناستې او د غفلت د ژوند طرزالعمل سره د مبارزې لپاره کافي ندي.
د سینینټری ژوند طرزالعمل روغتیا پایلې
د روحيه د ژوندانه د ژوندانه پايلې عبارت دي له: د ميټابوليزم کمزوري، د پوستکي ستونزې، د عضوي ناروغيو درد، د دوامداره ناروغيو خطرونه شامل دي په شمول دوه ډوله شکرات، د زړه حملې، ټکر، د سرطان د مړينې خطر زياتوي، سنجويکي کمښت، کمه عضلاتو کمښت، هډوکي کمښت، خپګان، وزن زیاتوالی، کمزوری مدافع سیستم، او د غذايي موادو غذایی جذب.
د فزیکي فعالیتونو په دوره کې، ستاسو په بدن کې یو ډیر غښتلي بیولوژیکي پروسې مخنیوي کیږي. په دې پروسه کې هغه غبرګونونه شامل دي کوم چې د وریجې ماتولو کې مرسته کوي او غذایی توکی له دغو بوټو څخه بیلابیلو انسجامونو، عضلاتو او بدنونو ته، ستاسو د زړه په شمول، او د انزیم لخوا تنظیم کیږي چې د لیپتوترینین لپیس په نامه یاديږي. دا انزايم ستاسو د کنکالټ عضله او د غوړ (نسخې) نسج لخوا رامينځ ته کيږي. دا د ټریګرایګریسسایټس (وریټ) ماتوي نو دوی د خپلو نسجونو حجرو او مختلفو ارګانونو کې جذب کیدای شي، د زړه په شمول. Lipiprotein lipase تقریبا په بشپړه توګه د کنکال په عضله کې فشار راوړل کیږي کله چې بدن جسماني فعالیت پرته د وخت موده تېر شي، لکه اوږدې ناستې.
د لیپپوټوتین لپاس کمښت د بدن لپاره جدي ستونزې رامینځته کوي. په یو سیلولر کچه، تاسو د انرژي تولید او ستاسو د حجرو او ستاسو د غړو ساختماني بیارغونه لپاره لپیدس) غوړ (ته اړتیا لرئ. اوږدې مودې فزیکي غیرفعالیت د خپلو غذایی موادو حجرې له کم لپپتوټینین لپیس کچې له امله وخورئ. دا په پام کې نیولو سره، موږ ګورو چې په ټوله ورځ د تګ راتګ ساتل څومره مهم دي. نو ولې هره ورځ د فزیکي فعالیت 30 دقیق فټ بسیا نه دی چې ستاسو د ورځې پاتې پاتې٪٪ لپاره د یو تن د ژوندانه د ژوندانه د اغیزو اغیزه کول.
نوی تمباکو نو
ساتل د "نوي سګرټ" په نامه یادیږي ځکه چې دا د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او ځینې کانسران، د ډنمارک سرطان، د لمټومومیریک سرطان، د سینې او عضلاتو سرطان، او یو شمیر نورو روغتیایي ستونزو لپاره ستاسو خطر راټیټوي. یوازې د دوو ساعتو لپاره نیغ په نيغه حتی بس دی چې د دې شرایطو لپاره خپل خطر زیات کړي.
فزیکي فعالیت ستاسو د بدن لپاره ډیر مهم دی ځکه چې دا د انسولین مقاومت مخنیوی کوي 2 د شکر ناروغۍ المل کیږي، د ډیرو سرطانونو خطرونه کم کړي، د سنجوي کموالی خطر او کموالي کې مرسته وکړي، د زړه حملې او ټکر خطر خطر کم کړي، د هډوکي ضایع مخه نیسي، د عضلاتو نسج، او د جنګ فشار او وزن زیاتوالی کې مرسته کوي. په خوشبختۍ سره، ستاسو د کار تر سره کولو په وخت کې د روغتیا او فزیکي ګډون لپاره ډیری لارې شتون لري.
د اوږدې مودې لپاره د لګېدلو ناستې د وقفولو لپاره ترټولو آسانه لاره د منظم وقفې اخیستل دي. په هر وقار کې، ستاسو موخه باید په ساده ډول وي ترڅو پورته شي او نږدې ګرځي. د یوې مرحلې مرحلې سره د څو ساعته وخت ماتول، د روغتیا کمر فریم، د وینې د شکر کچه، د بدن ډله ډله ) BMI (، او د ټریګالیسایډ او کولیسټرول کچه، د هغو خلکو په پرتله چې دا کوچنی نه اخلي فعالیتونه ماتول.
ستاسو د خوځښت زیاتوالی څنګه
دلته د عادي ورځې په جریان کې ستاسو حرکت ته وده ورکول 6 آسانه لار دي:
.1 په هره ورځ کې په 10 دقیقو وقایه کې مهال ویش او ستاسو د خوښې فعالیت ته وقف کړئ.
2. پارک ستاسو د کار څخه ليرې لرې یا په کوم ځای کې چې تاسو ورڅخه کار اخلئ.
.3 د لیوی پرځای سیالونه واخلئ.
.4 په شاوخوا کې حرکت وکړئ، په هر ساعت کې یو څو دقیقو لپاره ودریږئ او ودریږئ. تاسو کولی شئ په آسانۍ سره وګرځئ، ځینې ګامونه بیا وروسته واخلئ یا په ځای کې ځای ونیسئ.
5. کله چې تاسو په ټلیفون کې خبرې کوئ نو ولاړ شه.
6. خپل میز د یوې موقتي میز سره بدل کړئ او / یا د خپل میز کوربه بدل کړئ د ثبات ثبات سره. د ثبات ټیمونه کولی شي ستاسو اصلي پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ځکه چې توازن توازن ته وده ورکوی.
مطالعې ښیي چې هغه خلک چې ډیر وخت یې په خپلو موټرو، میزونو، او د کمپیوټر او تلویزون په مخ کې وي، په زړه پورې وخت لګوي، د زړه ناروغۍ له امله د مړینې چانس لري. د ورځني تمرین سره سره، هغه خلک چې په اونۍ کې د 23 ساعتو لپاره بې اعتباره وي 64٪ د هغه کسانو په پرتله چې په اونۍ کې د 11 ساعتو څخه کم وي، د زړه ناروغۍ له امله مړ کیږي. کله چې خلک ډوډۍ وخت ته ځي یا د اوږدې مودې لپاره وخت پریږدي، د دوی میټابولیزمونه هم سست کوي ځکه چې په بدن کې لوی عضلات حرکت نه کوي. اساسا، د اوږدمهاله مودې لپاره ناسته بدن ته د کوچني بند پړاو ته لیږل کیږي. د یو چا د ژوندانه د ژوند لپاره غوره انترنټ فزیکي فعالیت دی. دا خورا مهمه ده چې په ټوله ورځ کې د ډیری کوچنیو ټیکونو لیږدولو لپاره اوږد مهاله ناسته وغورځوئ.
د پوستکي سره ستونزې
ستاسو د بدن لپاره په ښه توګه کار کولو لپاره، ستاسو ملګري اړتیا لري چې غیر ضروري کمپرسوي ځواکونو پرته ستونزې رامینځ ته کړي چې د ستونزو سره مخ شي. تر هغه چې تاسو د نیکریټریټ نریډ ډیم نظر ترلاسه کولو هڅه کوۍ، ستاسو بدن د ورځې په اوږدو کې د میز یا کمپیوټر په واسطه پوښښ نه شي کولی. هغه وخت چې تاسو په خټکۍ او په خراب حالت کې وضعیت کې مصرف کړئ، ستاسو بدن د خپل څوکۍ څخه وروسته له هغه وروسته چې د پوست په مقابل کې موټری ساتل کیږي ښه کیږي. د یو شخص سپن ته یو نظر وګورئ چې د ډوډۍ په اوږدو کې یې د ډیری کلونو لپاره کار کړی او ځانګړی فعال ژوند نلري. که چیرې هغه وګورئ، نو تاسو به دا وګورئ چې د هغه کس لپاره څومره ستونزمن دی چې مستقیم ودریږي او د هغې غاړې او نخښه سیده کړي.
د سینتری ژوند طرزالعمل د وضعیت سره ستونزې رامنځته کوي ځکه چې بدن باید غیر طبيعي توګه د څوکۍ سره مطابقت ولري او سخت پاتې شي او د اوږدې مودې لپاره پاتې شي. ځینې خلک د دوی په وروستنۍ سیمه کې د ډیری ډبرې په پایله کې د درد درد وده کوي، د پوستکي مایع بیلګې) د پوستکي ریین (کم پوټ)، د پوستک ګیره، او هپ ملګرتیا کې د پوستکي ویشلو نمونه رامینځته کوي. د توپیر دا بڼه د ځینو ځانګړو عضالتو اوږدوالی هم کولی شي. د یو څه لپاره د ناستې وروسته، د هپ لینډر پیچیک کې عضلات په لنډ وخت کې تړل شوي. د وخت په تېرېدو سره، بدن د دې عضلاتو د کمولو له لارې مینځ ته راځي او د سخت احساس احساس کوي، کوم چې د پوستکي او لمر نخاع د پوستکي قطعې قطعې څخه لیري کوي او د هډوکي مخنیوی غزوي.
د پایلې په توګه، د چپ تولیدوونکي پیچلي پیچلي عضوي ګروپ) ګلوټس میکایموس (د فعال کولو، ځواک او فعالیت کې کمښت تجربه کوي. د سخت حپ سلیټورونو ترکیب او د ګلوټس کمزورې عضلات په پایله کې د کم درد درد راټیټوي. د ستونزو د حل لپاره ښه تجربه دا ده چې ستاسو په شا باندې د گوټونو خولې، پښې په فرش کې ځای کېږدې او یو پوټ سرته ورسوي، چیرته چې تاسو خپلې اوږو څخه لرې کړئ او ستاسو د هیلو څخه زور واخلئ ترڅو تاسو د ماڼۍ څخه ډډه وکړئ ستاسو د شا خوا ته اچول. ورو ورو ورو واخلئ او ورو ورو ټیټ کړئ، ستاسو په وروستي پای کې د عضلاتو نسکوره کول او ستاسو په کور کې ستاسو د پوستی په اړه د ناستې اغیزو سره د مبارزې لپاره. هره ورځ د 10-15 تکرارونو د 1 پلګوټونو څخه تر دوه سیٹونو وروسته، هره ورځ. ستاسو پلونه د پلونو سره پیاوړتیا ستاسو د وضعیت ښه کولو او د کم درد درد سره مبارزه کولو لپاره یو ښه لار ده.
د دې مقالې څخه د وتلو تر ټولو مهم حقیقت دا دی چې فزیکي فعالیت خورا مهم دی. د واقعیت په توګه، اجازه راکړئ دا یو بل ګام واخلو او فزیکي فعالیت ته "د ځوانانو فاؤنٹین" ووایم. څومره چې تاسو لاړ شئ، روغ به تاسو به. په ټوله ورځ کې د کوچنۍ ټوټې اخیستلو لپاره ستاسو په ځواک کې هر څه وکړئ او خپل روغتیا ته وده ورکړي او تاسو څنګه احساس کوئ. د روحيه د ژوندانه د مخنيوي لپاره غوره لاره داده چې په ټوله ورځ کې د حرکت اندازه وکړي. نو ستاسو بدن هيڅکله هم په يو ځاى کې نه ځي.
د لیکوال په اړه - جی کارتیللو د روغتیا ستراتیژیک، د ملګری روزونکی او د نه خوراکی پروګرام لیکوال دی. د مناسبو تجهیزاتو، خبرونو او ترکیبونو لپاره، د جیری ویب پاڼه وګورئ Jcardio.com کې وګورئ.
سرچینې:
د فیزولوژي انستیتوت . هیمیلټن ایم پینټنټن بایډیډییکل څیړنیز مرکز.
د سینټري چلند، وزن، او د روغتیا ناروغۍ خطرونه. بانډ ډي ایس، فریډسنسن پی ایس، رینور ایچ اے، سیسان SB. د موټری ژورنال: د امریکا د متحده ایالاتو ملی کتابتون، 11 دسمبر 2011.
د سینټري ژوند ژوند ستاسو روغتیا ته خطرناک دی. NCHPAD: CDC.
ټوله ورځ وهل: ستاسو څخه له تاسو څخه ډار غواړئ فکر وکړئ . NPR، 25 اپریل 2011.
ساتل زموږ د نسل تغذیه ده. مرچنٹ اين هارورډ بزنس بياکتنه، 14 جنوري 2013.
ډیر ژر د مړینې سره تړل کیږي. واټسن ایس هارورډ روغتیا خپرونې، 29 فبروري 2014.