څنګه چې د بهر تمرین کولو لپاره د لمر تمرین کول کم کړئ

د خوندیتوب بهر بهر څخه خوند واخلئ

که چیرې تاسو په منظمه توګه د سنچین څخه لرې کړئ او د چټک جغ یا د خټکي بوټ کمپ لپاره دباندې سر، تاسو د ناورین سره ځړول یاست. د ناڅاپي لمر جذب او د هغې وروسته (سورجونه او اکثرا، د پوستکي سرطان) کولی شي ستاسو د بدن ترټولو لوی سازمان، ستاسو پوټکي تاوان ویجاړ کړي.

په حقیقت کې، د پوستکي سرطان فاؤنڈیشن په وینا، هر کال د غیر میلانوما د پوستکي سرطان 5.4 میلیونه قضیې درملنه کیږي، او د 40 څخه تر 50 سلنې نفوس به د 65 ویشتمې پیښو په واسطه د Basal Cell یا Squamous Cell Carinomaoma ولري. په وروستیو کې، د پام وړ احصایه، فاؤنڈیشن یادونه کوي چې په سلو کې 90 د غیر میلانوما پوستکي کانسران د لمر څخه UV د وړانګو سره مخ کیږي، پداسې حال کې چې اټکل شوي 87٪ د میانوم پوستکي کانالونه ورته سرچینې سره لیدل کیدی شي.

نو، هو، پرته له دې چې د لمر اسمان پرته چټک جگ به ښه نظر نه وي.

په خواشینۍ سره، زه په عملی ډول د دې احصایې لپاره پوستر ماشوم یم. کله چې د خوندیتوب او ژوندانه ساتلو سره ډیری ځوانان ډیری وختونه، د ډیری ساعته ساعتونو په جریان کې، او د لمر او یا هم د نورو محافظت لپاره، زما لومړنۍ بوټیل سیل کارسینوم 25 کلن عمر درلود، او زما 30 په 30 کلنۍ کې.

د خلکو د پوستکي سرطان د افراطي کیسې په اړه اوریدل او د ډیری ارقامو په اړه زده کول ممکن تاسو ته د پاتې پاتې ژوند دننه دننه وغواړئ، مګر د اوبو د اوبو سره د ماشوم د مینځلو لپاره هیڅ اړتیا نشته. دا د ممکنه ده چې د بهرنی فعالیت څخه ډک ژوند څخه خوند واخلئ، د ورځې وختونه، د سفر کولو سفر، ساحلیا یوگا، او اوږدې مودې پرته، د پوستکي زیان د زیان رسولو په ګډون. تاسو باید د پوهیدو په وخت کې د لمر تمرین کمولو کې څنګه مرسته کولو ته اړتیا لرئ.

1 - هیڅکله ستاسو SPF نه هیرم

سنس اسین - دا واخلئ، د هغې په پرس، موټر او جم بسته کې اضافي نلونه وساتئ، او په حقیقت کې د هغې څخه دمخه د سر څخه کار واخلئ . دا ستاسو د پوستکی لپاره د دفاع لومړنی کرښه ده، نو دا په روښانه توګه مه اخلئ. د امریکایی اکاډمیک اکاډمۍ د سنسکر اس انتخاب او کارولو لپاره دا تجهیزات وړاندې کوي:

• د بشپړ تمرکز وګورئ، د اوبو مزاحمتي برانډونه چې د یوویوا او یو وی بی د رایو څخه ساتل کیږي.
• د لمر څخه سرته رسولو لږترلږه 15 دقیقې د سنچینې عکس العمل وکړئ، ځکه چې دا د دې لپاره ډیر وخت نیسي ترڅو په ژوره توګه محافظت شي او په کافی اندازه محافظت شي.
• لږترلږه د سنچین یو آون استعمال کړئ (کوم چې د شاټ شیش ډک کړئ، خلک) ستاسو د ګرم شوي پوست پوښښ لپاره. که تاسو د اوږدې لاسې او پتلون سره د پوستکي جذب محدود کړئ تاسو ممکن د کم سره مخ واړئ.
• ستاسو د لمر پرزینټ د پای نیټه وګورئ. د متوقع محصولاتو څخه ګټه مه اخلئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سنار اسکرین له سترګو لیدل شویو ځایونو لکه د غوږونو، ستاسو د پورتنۍ برخې او ستاسو د پښو پښوونو ته درخواست ورکوی.
• هر دوه ساعته راپسیږئ، یا که تاسو پسې په پسرلي کې کار کوئ، لږترلږه هر 80 دقیقې. په لیبل باندې لارښوونې ولولئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیری وخت په کافی اندازه غوښتن لیک ورکوئ.
• حتی د لمر یا باران په ورځو کې لوشنونه - بادونه د راوتلو څخه د واورې راوتلو څخه منع نه کوي.

ډاکټر فای فاری، د بورډ تصدیق شوی ډیزاپوه پوه او د فیری فین بنسټ ایښودونکی، د لوبغاړو لپاره ځانګړی سنسینر ټپ وړاندیز کوي، "زه د حیرانتیا پراساس د سنسکرین سپارښتنه کوي ځکه چې دوی د سترګو په چلولو او د سوځولو سبب نه کوي." د مثال په توګه، Waxhead د نارون د تیلو د اس اس اسسټین چاب لري چې SPF یې چمتو کوي او یوازې څلور، د تصدیق شوي عضوي اجزاوو څخه جوړ شوي، د ناریل غوړ، بیزکس، غیر نینو جین آکسائډ، او یا کوکو پاوټر یا ونیلا استخراج شامل دي.

2 - د UPF جامې وخورئ

که چیرې غوښتنلیک او بیا سنګین کارول د یو هیڅکله پای ته رسیدو احساس ونه کړي، نو دا د UPF محافظتي جامې سره ملګرتیا وخت دی. UPF د "الیروراییلټ د ساتنې فکتور" لپاره ولاړ دی، او دا د لمر اسمان د SPF مسایل دی.

پداسې حال کې چې ټولې جامې د لمر د راټیټونو څخه یو څه اندازه ساتنه وړاندې کوي، ځینې جامې په اسانۍ سره د تابعیت له مینځه وړلو کې د نورو څخه غوره دي. شرکتونه د تابعیت د ساتنې لپاره خپل جامې لیبوي، د تصدیق شوي UPF درجه اخیستې، چې تر ټولو لوړه یې UPF 50+ ده، چې د لمر د بالقوه تابکاری تابعیت څخه 1/50 څخه کم وي.

البته، د جامو د UPF ساتنه یوازې د پوستکي سره پوښلي چې تاسو یې د جامو سره پوښلي دي، نو تاسو باید د سنچینې پوټکۍ ټولو اشغال شوي پوستونو ته ادامه ورکړو، مګر د UPF لخوا تصدیق شوي ہلکي وزن پیښیدونکي پینټ او راتلونکی ځل اوږد آستین غوره کول د سیسټم بهر څخه د مصرف کولو پالن کولی شي د خوندي ساتلو لپاره پداسې حال کې چې تاسو د سنسکرین غوښتنلیک کمولو کې اوږد مهاله تګ راتګ وکړئ.

3 - د سر څخه تر پیر پورې د نورو پوښښ لپاره غوره کړئ

دا عادی خبره ده چې غواړئ د سپورت او شارټونو ته وسوځوئ کله چې ورځ ګرم شي، مګر دا د غوښتنې د مقاومت لپاره ښه نظر دی. پداسى حال کې چې دا د بدبختۍ احساس کوي، د سر څخه تر پیر پورې پوښل د لمر د ککړتیا کمولو لپاره یو ګټور ستراتیژي ده. د ټوپ، تغالونو، اوږده لاسي او لیګونو بشپړ بشپړ ارسلاین باید ستاسو د اوړي د ورزش کاروونکي شي.

حقیقت دا دی، نن ورځ لاسي وزن تخنیکي جامې د ګرمو هوا لپاره ډیزاین شوي، د لوړ تنفس وړتیا وړاندې کوي چې ستاسو د پوټکي څخه د لندبل لرې کولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو وچ او وچ وچ وساتي. کیدای شي یو څه واخلي چې کارول کیږي، مګر تر هغه چې تاسو سمې جامې غوره کړئ، په اوږد لاسي او Leggings کې تمرین کول) په ځانګړې توګه د UPF درجه بندي سره (.

او که تاسو په شارټس او یو ټانک کې د چلولو توان نه درلود کولی، په یو بل طریقه کې د یو UPF لخوا ارزول شوي رنګه ټوپ په پراخه برم او د پراخه پراخه سپوږمکۍ UVV / د یو وی بی خونديتوب. یا د یوه جوړه شارټس سره اوږد آستین لوړ، یا د ټانګ سر سره یو جوڑی لیګونه کوښښ وکړئ. څومره چې تاسو کولی شئ د پوښ پاتې کولو هڅه وکړئ، ښه به یې تاسو به وي.

4 - د سپوږمۍ د څو ساعتونو څخه ډډه وکړئ

د فریاب په وینا، د لمر د جذب کمولو لپاره یو اسانه لار ده: د لمر څو ساعتو څخه مخنیوی وکړئ. "هڅه وکړئ د سهار ساعتونو ساعتونو یا د ماسپښین او ماښام ساعتونو لپاره خپل بهرنی تمرین محدود کړئ کله چې د لمر د بالابلوټ راټیټ پیاوړی نه وي." عموما، لمر د 10 بجو څخه تر 2 بجو پوری قوي وي، مګر دا ممکن د سیمې په واسطه لږ څه توپیر ولري. د ګوتو ښه اداره دا ده چې ستاسو د کار په ځای د لمر یا لمر څخه لرې شي. دا په دې اند ندی چې دا په عمومي توګه په دې وخت کې کولر هم دی.

5 - د شیدو غوښتنه وکړئ

هر کله چې ممکنه وي، د چټک چلولو، پیدل کولو، یا موټر چلولو په وخت کې واړه سړکونه کارول. حتی که چیری یو ځینی وایروسونه د پاڼی پوښ پوښی، تاسو لږترلږه د نمونی محدودیت یاست. او که تاسو د یوګ ناستې یا بوټ کمپ لپاره دباندې روان یاست، د پوښښ پواسطه یا ښکلي پارکونو ته وګورئ چیرې چې تاسو کولی شئ د لمر څخه بیرته اخیستل ترالسه کړئ.

د کلام څخه

البته، د یوې ښې ورځې څخه بهر د تمرین کولو په اړه ترټولو غوره برخې د لمر څخه خوند اخیستلو فرصت دی. هیڅوک ستاسو وړاندیز نه کوي تاسو باید د لمر د رڼا څخه ډډه وکړئ، بلکه تاسو باید د فعالیتونو ګامونه واخلئ ترڅو د تودوخې مخنیوی کم شي. نه یوازې دا به د پوستکي سرطان امکانات راټیټ کړي، مګر دا د شکرانو، د لمر سپرو څخه مخنیوي کې مرسته کولی شي، او هغه نه ښکاري "ګرمي" ظاهري د لمر زیان لیدل شوي پوست په غاړه اخلي.

سرچینې:

د امریکایی اکادمیک ډیماټولوژی. "څنګه د سنچین تطبیق کول."

> د پوستکي سرطان بنسټ. "د پوستکي سرطان حقیقت او احصایه." تازه شوي فبروري 2017

> د پوستکي سرطان بنسټ. "د لمر پاک چاپیریال څه شی دی؟" می 2015.