کله چې تاسو د لټیډو بندونو الهام انځورونه وګورئ د جبري پوستکي بیرته دننه دننه بیرته ننوتل، تاسو شاید فکر وکړو، "وا! ما دا هیڅکله هم نشو کولی. "که تاسو په ټول کچو کې د یوګا ټولګی یا د زاړه ښوونځي جمناسټیک کلاس ته ځي، تاسو ممکن ممکن سم یاست. مګر که تاسو بیرته په دماغ باندې مینځل شوی وای، پیلیټس ممکن ستاسو د پیل لپاره غوره ځای وي.
د بکس پورونو ګټې
مخکې له دې چې تاسو پریکړه وکړئ هلته د مخنیوی د حل کولو لپاره ریښتینې ښه دلیل نشته، اجازه راکړئ چې نږدې لید ولرئ او معلومه کړئ چې بیرته یې څه کوي.
ستاسو تسکره په مختلفو الوتکو کې د حرکت وړتیا لري. مخکښ مخنیوی یا تغیرات هغه لاره ده چې تاسو حرکت کوئ کله چې تاسو خپل بوټونه بند کړئ یا د فرش څخه یو څه واخلئ. بیرته مواردو یا ترویج یوازې د برعکس مخالف دی او د تاکونو مخنیوی ارقام شامل دي ځکه چې تاسو ممکن په شا او خوا کې یا د شا پلمه کې وي. ستاسو نخاعه هم لوري لوري ته ځي او حرکت کوي مګر د دغو حرکتونو توزیع د اوسط انسانانو لپاره ترټولو ګټو ګټه لري. حیران ولې ولې؟ لوستل.
د شدت پر وړاندې قضیه
لکه څنګه چې سټرایژی بالاخره مخلوقات، موږ هره ورځ د ګړتیا سره جنګ کوو. د نړۍ وزن په لفظي توګه زموږ د اوږو په راټولو، زموږ په پورتنیو پښو راټولیږي، زموږ سپکونه راټولوي او په خلا کې زموږ سرونو او غاړو ته فشار ورکوي. ګروتیت د ښه پوسټ دښمن دی. د کشش ثابته د مقابلو لپاره هیڅ ډول وسیله، موږ په دوامداره توګه د تل پاتې پوستکي په لور روان یو.
د تمدید حرکتونه - په ځانګړي ډول بیرته موارد داخل کړئ.
د اوږدې مودې لپاره ستاسو ماین ته حرکت کول ستاسو داخلي ارګانونو ته اجازه ورکوي، ستاسو ګډ ځایونه خلاص کړي او ستاسو پښې په بشپړه توگه پراخه کړي. دا پدې مانا چې تاسو د اکسیجن، وینې، لفف او سینواییال مایع زیاتوالي لپاره اجازه درکوي. ساده عمل د نیغ په نیغ په نېغ په نیغه او د ګریټیټیټ کنټرول د فزیکي مالیزیا کوربه دی.
تاسو به نه یوازې لوړې ودریږئ، مګر تاسو به ډیر ښه وخورئ او په اسانۍ سره فعالیت وکړئ.
مخکې له دې چې د بیرته پریکړو پریکړه ستاسو لپاره نه وي، پدې پوه شي چې بیرته د ځینې خورا ساده حرکتونو سره پیل کیږي چې ډیری معمولې ادارې اداره کولی شي. د بیرته ستنیدو په لور ستاسو د کار کولو یوه لویه موخه ده، مګر دا یواځې یوازینۍ موخه نه ده. خپل ځان په ورو ورو کار پیل کړئ په پیل کې او د وخت په تیریدو سره به تاسو یو پیاوړي او نور لچک وړ ریین جوړ کړئ چې ستاسو بدن په ښه توګه خدمت کوي.
ستاسو د بیرته بډ پروګرام
د بیرته راوتلو لپاره د دې ټولو سختو دلیلونو سره، دا د داسې یو پروګرام جوړولو لپاره مفهوم رامینځ ته کوي چې په تدریجي ډول تاسو ته د دې مهم رژیم د غزولو د حرکت په لور تمرکز کوي. تاسو د فرش او دیوال څخه زیات اړتیا نلري. غالۍ ګڼه کافی ده. که تاسو د تمرین چټۍ غوره کړئ، یو بهر وباسئ او د لومړي تمرین سره پیل کړئ.
بېرته د تمرین تمرین # 1 - پلوی لفٹ
د ګوتو غاړو او پښو سره په پښو ولاړه کړئ. د پښو هپ چوکونه ځای په ځای کړئ خپل لاسونه ستاسو لاسونو ته ورسیږي. په تدریجي ډول خپل آسمانونه د آسمان په لور پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پښې په مستقیم ډول د گوټونو لاندې وي. خپل سينه خلاص کړئ او خپل لاسونه په فرش کې پرانستئ تر څو ستاسو د شا په مرکز کې د لوړ پوستکي عضلاتو احساس وکړئ. د 3 څخه تر 5 ژوره تنفس واخلئ او په یو وخت کې یو برنامه راوباسئ.
5 - 8 ځلې بیا تکرار کړئ.
کیدی شي پدې میاشتو کې د دې تمرین سره آرامۍ احساس وکړي یا کیدای شي دا لومړی ځل وټاکئ چې تاسو هڅه کوئ. خپل بدن ته په اسانۍ سره د پرمختګ اجازه ورکړئ. حرکت هره ورځ بیا تکرار کړئ تر څو تاسو د آسانتیا سره ترسره کولی شئ.
د بډو تمرین 2 # - د کندز پل
ستاسو د پلوي لښتو جوړول، ستاسو په چټکۍ کې دروغ دي او د ګوتو پښو او پټو فلیټ او هپ چوکۍ سره جلا سره پیل کیږي. حپسونه فشار کړئ او خپل لاسونه مو لاس ته راوړو ترڅو خپل لاسونه ستاسو لاندې ټیټ بیرته ستاسو د هډوکو څخه د لاندې څخه مالتړ وکړي. ځینې وزنونه به ستاسو په کوه کې وي نو تاسو به ستاسو لوړ پوړي پوټکي ستاسو په ښکته درجې کې په هغه ځای کې وضع کړئ چې ستاسو د وینې پای ته رسیږي او ستاسي بیرته ستنې پیل کیږي.
دا دریځ د 3 نه تر 5 سانسونو لپاره ونیسئ. خپل لاسونه خوشې کړئ، په یو وخت کې د ماین پاکۍ یو برخی راټیټ کړئ او ورزش درې ځله د بیا تکرار لپاره دوه ځله تکرار کړئ.
بدلون ته اړتیا لرئ؟ په حرکت کې خپل لاسونه په حرکت کې وساتئ او دوام ورکړئ. د وخت په تېرېدو سره د وسلو سره تجربه کول وساتئ ترڅو وګورئ چې تاسو پوره قوت او خوځښت ترلاسه کړی که نه.
که تاسو کولی شئ د آرام په لور یو پښه وغورځئ په آرامۍ سره دا تمرین ترسره کړئ. هڅه وکړئ خپل د هپس کچه وساتئ. ولاړ ولاړ پښې پیاوړې وساتئ او د هډوکي پورته سرته رسولو ته دوام ورکړئ. د 3 نه تر 5 سانسونو کې ساتل او پښې اچول. په بل لوري تکرار کړئ. د 3 سایټونو لپاره خپل لاره وکارئ.
بېرته د تمرین تمرین # 3 - دیوال بېرته بډل
د دیوال څخه یو پښه اوږد کړئ او ستاسو د پښو هپ چوکۍ سره جلا کړئ. ژوره خواشینی کړئ او خپل لاسونه یې د حتی ته ورسئ. ستاسې لاسونه وګورئ پرته له دې چې ستاسې د غاړې شاسته وغورځوئ. په تدریجي ډول بیرته راځي او بیرته تر هغه پورې چې تاسو د شا تګ نه شۍ لیدلی. که تاسو دیوال لیدلی شئ، د دیوال سره د تماس کولو هڅه وکړئ. په ارامه توګه ستاسې او سترګو ته سترګې په لار کې ځاې ته ځي. د نخاعی رول راوباسئ، اوږد ودریږئ او بیا پیل کړئ. هرځل د حرکت حد 3 ځله تکرار کړئ.
بله کچه څه ده؟ د دیوال څخه یو څه لرې واړئ کله چې تاسو پرمختګ کوئ د دې لپاره چې خپل فلیټونه دیوال ته وټاکئ او بالاخره دېوال دیوال پر لور ودرول شي. محتاط اوسئ چې د اونیو او میاشتو په پرتله د کوچنیو زیاتو اضافو زیاتوالي په ځای، د دردناک موقف او خطر سره مخامخ کیدو کې زیاتوالي سره.
خپل پرمختګ تعقیب کړئ
د دې حرکت لپاره په هره اونۍ کې په منظمه توګه د څو ورځو ترسره کول په نښه کړئ. د ستنې تړلو پرمختګ تعقیب لپاره، خپل دیوال څخه کار واخلئ. یو کرښه جوړه کړئ چیرې چې پښې په فرش کې وي او ستاسو لاسونه په لومړي ځل په دیوال کې ځمکه چیرته. د یوې اونۍ منظم تمرین وروسته، بیا وګورئ. هغه څوک چې تاسو د دیوال څخه لرې کولی شئ او لاهم دیوال ته ورسیږئ ، ډیر تولیدي موخې چې ستاسو ریین ترلاسه کول دي.