راځئ چې صادق وي. د میډیا د کارموندنې کارټونه خورا ګړندۍ ګړندي ګړندي کوي، له همدې امله موږ باید د هڅولو لپاره لږ سخت کار وکړو. د دې کولو لپاره یوه لاره د کار په ټوله مختلفو ټکو کې ستاسو د ترتیباتو بدلولو سره ده. د دې کولو په واسطه، تاسو نه یوازې د اغیزمنه کار کولو ترلاسه کول - ځکه چې تاسو په ورته سرعت کې ناباوره نه یاست - مګر د کار کولو لنډ وخت احساسوي.
ولې؟ ځکه چې تاسو د فکر کولو پرځای د کار کولو په ځای د کار کولو په کوچنیو کوچنیو چوکونو تمرکز کوئ - واو، زه باید د 45 دقیقو لپاره دا کار وساتم؟
په دې ورزش کې ستاسو رفتار تیزول او / یا د لنډ منځګړیو لپاره د منځنۍ شدت سره د بیرته راوستلو دمخه مخنیوی کې شامل دي. ستاسو د فابریکې کچې مطابق د سرعت کچه لوړه یا کم کړئ او د پام وړ د پام وړ کچې وړاندیز شویو وړاندیزونو کې د کار لپاره د تعقیب شوي کچې کارولو څخه کار واخلئ. د فرنس سطح، غوره توب او اهدافو سره د سمون لپاره د ورکشاپ بدلون. په ذهن کې وساتئ، تاسو کولی شئ د فټس تجهیزاتو هرې برخې یا ستاسو د بهرنی کارونو په ترڅ کې هم دا کار وکړئ.
| وخت | شدت / سرعت | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|
| 5 دقیقې | په اسانۍ سره په اسانۍ سره وخورئ، ورو ورو ستاسو د شدت لوړول | 4-5 |
| 1 دقیقه | په هر 15 ثانیو کې د سرعت کچه لوړه کړئ او 2 اضافه کول | 6-7 |
| 1 دقیقه | په یو ساعت کې په دې کچه پاتې شئ | 7-8 |
| 1 دقیقه | په هر 15 ثانیو کې د سرعت سرعت او د 2 زیاتوالي ضایع کول | 5-6 |
| 5 دقیقه. | په منځنۍ مرحله کې ودر یا چلئ | 5 |
| 1 دقیقه | په هر 20 ثانیو کې د سرعت کچه لوړه کړئ او درې ځله تکرار کړئ | 6-7 |
| 1 دقیقه | په یو ساعت کې په دې کچه پاتې شئ | 7-8 |
| 1 دقیقه | په هر 20 ثانیو کې د سرعت سرعت او دری ځلې کمول | 5-6 |
| 5 دقیقه. | په منځنۍ مرحله کې ودر یا چلئ | 5 |
| 3 دقیقه | د سرعت یا تاوان زیاتول (یا دواړه) تر هغې پورې | 7 |
| 5 دقیقه. | په منځنۍ مرحله کې ودر یا چلئ | 5 |
| 1 دقیقه | په هر 15 ثانیو کې د سرعت کچه لوړه کړئ او 2 اضافه کول | 6-7 |
| 1 دقیقه | په یو ساعت کې په دې کچه پاتې شئ | 7-8 |
| 1 دقیقه | په هر 15 ثانیو کې د سرعت سرعت او د 2 زیاتوالي ضایع کول | 5-6 |
| 5 دقیقه. | په منځنۍ مرحله کې ودر یا چلئ | 5 |
| 3 دقیقه | انډول زیات کړئ ترڅو تاسو د خپل آرامۍ زون څخه بهر کار کوئ | 6 |
| 5 دقیقه. | په اسانۍ سره ټیټ کړئ | 4 |
| د کار ټول وخت: 45 دقیقې |
د انټرالر روزنې په اړه نور
د انتالول زده کړه د لیدو میډیا د کار کولو لپاره یو لوی الره ده، نه یوازې د میډیا څخه. په واقعیت کې، تاسو به ښه کار واخلئ که تاسو د کار په اوږدو کې خپل سرعت، ضرب او مقاومت سره ګډ کړئ، ستاسو بدن ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر د لنډ وخت لپاره او وروسته بیا ستاسو بدن بیرته السته راوړي.
نو، د ټول ورزش لپاره په ورته سرعت کې د پاتې کیدو پر ځای، تاسو کولی شئ د پورته کار په څیر مات کړئ.
- د خپل کاري مداخلې لپاره منځګړئ غوره کړئ - که تاسو یو پیل کوونکی یاست، کیدای شي تاسو د دقیقو د کار کولو وقاله سره پیل کړئ. نور پرمختللي تمرین کوونکي کولی شي مختلف ډولونه او شدتونه وکاروي.
- د خپلو آرامیو مداخلو غوره کړئ - که تاسو ابتکار یاست، نو ممکن تاسو لږ تر لږه ورته وخت ولرئ ترڅو نور نه وي بیرته ترالسه کړي. نو، که تاسو د 1 دقیقو لپاره سخت کار کوئ نو تاسو به د 1-2 دقیقو لپاره آرام او بیرته ترالسه کړئ. یا تر هغه چې تاسو احساس کوئ تاسو کولی شئ بیا سخت کار وکړئ.
- خپل شدت غوره کړئ - کله چې تاسو په خپلو کارونو کې یاست نو معلومه کړئ چې تاسو به د شدت زیاتوالی څنګه ترلاسه کړئ. که تاسو په یو تجارت کې یاست نو تاسو کولی شئ د انډول او سرعت څخه کار واخلئ. که تاسو په نری رنځ کې یاست، نو تاسو تیز رفتار او مقاومت کارولی شئ. یو شدت غوره کړئ چې ستونزمن احساس وکړي او هغه څه چې تاسو یې کولی شو د هغه وخت لپاره چې تاسو یې غوره کړی وي کولی شئ.
- بیا تکرار کړئ - د 10 - 45 دقیقو څخه د هرځای لپاره د کار / آرام کولو وقاله بیا تکرار کړئ. ستونزمن کار کوئ، ستاسو د کار کولو لنډ وخت باید وي. نو، که تاسو کار کوئ نو ووایاست، ستاسو د کار مداخلو په ترڅ کې د پیسو اخیستل شوي پیمانه پیمانه 5-5 کچه کچه، تاسو ډیر اروبیک پاتې یاست. که تاسو په 8 -8 کچې کې کار کوئ، تاسو ډیر اآروبیک یاست او به د دې توان ونلري چې دومره اوږدې مودې شدت وساتئ.
د کارډیو کار ماشین انتفا ورک کارټونه
- د اډیډیکل وقایه ورکشاپ
- د 30 دقیقو وقایه ورکشاپ
- 30-60-90 مخلوط وقفې ورکشاپ
- د ابتدایی لپاره د انتالول زده کړه - کچه 3
په اونۍ کې یو یا دوه ځله د مینځلو زده کړه وکړئ هڅه وکړئ څو نور کلوریزونه وځړئ او د پایښت رامینځته کړئ.