د پیل او منځګړیتوب کورسونو لپاره
یو ځل چې تاسو د ورته پخوانی تکمیل سیشن سره بورډ شوی یا تاسو اړتیا لرئ هغه کوکیز وسوزوئ چې تاسو مقاومت نشو کولی، تاسو د کارتیو د صبر کولو کارتو ته اړتیا لرئ. دا د منځنۍ کچې 40 دقیقو کارمندانو لپاره یو ابتکار دی چې تاسو د شدت کچه په مختلفو کچو لیږدوي ترڅو تاسو سره نور کلوريزونه وسوزئ او خپلې ورزشونه یو څه ډیر زړه پورې کړئ.
تاسو به ستاسو د سیسټمونو بدلون بدلولو سره د بنسټیز، منځنۍ کچې او یو څه لوړ شدت کچه سره بدیل کړئ او دا د پام وړ چارټ کارولو سره کار وکړئ چې تاسو څنګه د وړاندیز شوي پام وړ لوړې کچې ته محسوس کړئ ) ستاسو د شدت څارنه څرنګوالي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ (.
دا ورکشاپ کېدای شي د هر کارت ماشین یا نور فعالیتونه ترسره شي.
څه ته اړتیا لرې
تاسو کولی شئ د هر کارت ماشین یا فعالیت وکاروئ. په دې کې د المسلمین، نری رنځ روزونکی، په جم کې د تمرین موټر یا ستاسو د فټس خونه شامل دي. مګر تاسو کولی شئ چې بهر ته د چلولو یا سایټ چلولو سره بهر وګرځوئ. تاسو به اوبه ته اړتیا ولرئ ځکه چې دا یو اوږد ورزش دی او تاسو باید د هایدروټ په توګه پاتې شئ .
د کار کولو څرنګوالي څنګه
- د ورکشاپ هره برخه بشپړه کړئ، د سرعت سرعت، تغیرات، مقاومت یا ریمپونه د پام وړ د پام وړ کچې سره د وړاندیز شوي کچې سره سمون خوري. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ د کارت ماشین مطالعه کړئ نو تاسو پوهیږئ چې څنګه د کار په دوران کې ترتیبات بدلولو لپاره. د بهرنی فعالیتونو لپاره، تاسو کولی شئ خپل سرعت توپیر کړئ یا د حوصلې کچې ته د زیاتوالي لپاره د غونډو یا سیالیو شامل کړئ.
- د فرنس سطح، غوره توب او اهدافو سره د اړتیا په صورت کې د ورزش کار بدل کړئ. که تاسو د حفیف کولو لپاره د چمتو کولو لپاره چمتو یاست، او د لوړې کچې د کچې د کچې 7 کولو لپاره چمتو نه یاست، نو سمه ده چې بېرته وتړل شي. مګر تاسو کولی شئ دا د ډیری شدت لپاره د حشر موټرو ته لیږدئ که تاسو د وینې لپاره تیارۍ احساس کوئ.
- که چیرې تاسو درد، چټکۍ یا د ساه لنډ وخت احساس کړئ نو د کار کولو مخه ونیسئ یا بنده کړئ. ډاډمن وساتئ چې د محافظت کیډ څخه په ربع کې کار واخلئ.
د کارتیا پایښت ورزش
| وخت | شدت، سرعت، انډول یا مقاومت | پیژندل شوی اضافه |
|---|---|---|
| 5 دقیقه. | په اسانۍ سره منځته راځی. | 4 |
| 5 دقیقه. | بنسټیز: د خپل اساس لرونکې موندلو لپاره د سرعت سرعت، انډول یا مقاومت) یا د ګډولو لپاره کار واخلئ (. پدې مرحله کې، تاسو باید د خپل آرامۍ زون څخه یوازې یو څه وي او احساس وکړئ چې تاسو کار کوئ، مګر د خبرو کولو توان لرئ | 5 |
| 2 دقیقې. | خپل تاوان، مقاومت یا ریمپ زیات کړئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د بیسینډ څخه ډیر سخت کار کوئ. | 6 |
| 3 دقیقه | بیرته خپل اساسات ته | 5 |
| 1 دقیقه | د بیسینډ په پرتله سخت کار کولو لپاره د تاوان، مقاومت یا ریمپ زیاتول. | 6 |
| 3 دقیقه | بیرته خپل اساسات ته | 5 |
| 1 دقیقه | خپل سرعت په لوړ شدت سره - تاسو باید د خبرو کولو لپاره ستونزمن وي | 7 |
| 3 دقیقه | بیرته خپل اساسات ته | 5 |
| 1 دقیقه | خپل سرعت په لوړ شدت سره - تاسو باید د خبرو کولو لپاره ستونزمن وي | 7 |
| 3 دقیقه | بیرته خپل اساسات ته | 5 |
| 2 دقیقې. | د بیسینډ په پرتله سخت کار کولو لپاره د تاوان، مقاومت یا ریمپ زیاتول. | 6 |
| 3 دقیقه | بیرته خپل اساسات ته | 5 |
| 2 دقیقې. | د بیسینډ په پرتله سخت کار کولو لپاره د تاوان، مقاومت یا ریمپ زیاتول. | 6 |
| 5 دقیقه. | په اسانه اسانتیا سره ټیټ کړئ. | 4 |
| ټول: | 39 دقیقې |
دا ده، اوس باران لرې. یا، تاسو کولی شئ د دې ځای وساتئ که تاسو ښه احساس کوئ او نور وخت اضافه کړئ او نور کلوریټونه وسوځوئ.
د دې ورزش لپاره احتیاطی تدابیر: د دې ورزش کوښښ کولو دمخه خپل ډاکټر ته وګورئ که چیری تاسو کوم ټپیان، ناروغۍ یا نور شرایط لرئ.