که تاسو د تمرین سره پیل کوئ یا د تمرین څخه وروسته ډیر وخت تیر شوی، تاسو هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ هغه تېروتنه ده چې موږ یې ډیر کار کوو - ډیر ژر به، ډیر زر .
ډیره سخته روان تاسو نه یوازې تاسو ته درد او بدبختۍ رسوي، دا ستاسو بدن هم د خطر لپاره خطر کوي. ستاسو بدن د صبر او ځواک د جوړولو لپاره وخت ته اړتیا لري، له همدې کبله دا تل تر ټولو ښه دی چې په تمرین کې آسانتیا ولري.
انډوليک ټرینر د نوښتونو لپاره لوی دی، تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د کارتیو تمرین ته اسانه اسانه کړئ. انډوليک ټرینر یو غوره انتخاب دی په ځانګړې توګه که تاسو په زړه پورې ټیټ فشار ته اړتیا لري پداسې حال کې چې ستاسو زړه او ټیټ بدن کنډک کوي.
دا تاسو ته د ټیټ اغیزه ورکشاپ درکوي، پرته له هډوکي جریان تجربه چې تاسو به یې پرمخ وړئ یا په تجارت کې روان شئ.
دا ممکن یو ښه انتخاب وي که چیرې تاسو د نښتو ستونزې ولرئ. ځکه چې دا کومه اغیزه نلري، دا د ټنونو او هډوکو په اسانۍ کې اسانه دی خو دا هم وزن وزن لري، چې د پیاوړي هډوکو ، عضلاتو او د ارتباطي نسج جوړولو لپاره اړین دی.
د بونس په توګه، که ستاسو ماشین لاس لاسونه ولري، تاسو خپل ټول بدن سره کار کوو چې معنی یې د خپل بکس لپاره لږ څه بل چا ترلاسه کولو په وخت کې تاسو نور کلوريز سوځوي.
د دې ورکشاپ لپاره احتياطی تدابیر
د دې ورزش هڅه کولو څخه مخکې خپل ډاکټر وګورئ که چیرې تاسو کوم ناروغۍ، ټپیان یا تاسو په درمل کې یاست چې کیدی شي ستاسو په زړه کې اندازه یا کارموندنې اغیزمن کړي.
د کم اغیزې کارتیو تمرین اکثرا سپارښتنه کیږي چې د روغتیا خطر کم کړي او فزیکي کنډک وساتي. مګر ستاسو حالت یو فرد دی.
یو بل یادونه - د لومړي ځل لپاره تاسو د نری رنځ ټرینر هڅه کوئ، تاسو ممکن ممکن ستاسو په ټیټ بدن کې، په خاصه توگه د قواعدو احساس وکړئ. دا عادي خبره ده چې ستاسو عضالت کار وکړي او تاسو ممکن د لږ کار، 10 یا څو دقیقو سره پیل وکړئ، او ورو ورو ورو ورو اوږد کاري ګومارلو ته کار وکړئ ځکه چې تاسو نور برداشت کوۍ.
وروستی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شدت څارنه وکړئ. ترټولو اسانه لار داده چې ستاسو په پام کې نیولو سره لاړ شئ، د شدت په بیالبیلو کچو کې د کار کولو په اړه د 1 نه تر لسو پورې پیمانه.
د دې ورزش لپاره، تاسو به د دې پرمخ وړل شوي چارټ په کچه د څلورمې درجې کې پاتې شئ، کوم چې د ګرمې ګرمې آسانه وي او، 6 کچه چې ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر وي. په منځنی حالت کې د پاتې کیدو لپاره په ټول هیواد کې سمونونه تنظیم کړئ.
څرنګه چې د پیل کونکي زړورتیا ورکشاپ ترسره کړئ
- د ورکشاپ هرې برخې تعقیب کړئ، د سرعت / مقاومت موندلو لپاره کار کول چې تاسو ته اجازه درکړل شوي چې د پام وړ اضافه شوي وړاندیز شوي نرخ کې کار وکړي.
- بیرته وتړئ که چیرې تاسو ډیر تنفس احساس کړئ یا ستاسو عضلات کمزوري یا تغذیه شي. تاسو باید داسې احساس وکړئ چې تاسو تمرین کوئ، مګر تاسو باید وکوالی شئ په بشپړ جملو کې خبرې وکړئ.
- دا ورکشاپ په اونۍ کې د 3 بجو په ترڅ کې د آرامۍ ورځ سره په منځ کې اجرا کړئ.
- پرمختګ د هر څو ځلې اضافه کولو له لارې هر کله چې تاسو کار کوئ ترهغه چې تاسو تر 30 دقيقو پورې وي.
- ستاسو د دندې څخه وروسته خپل ټیټ بدن ټوټې کړئ .
د پیل پیل کول
| وخت | شدت / سرعت | RPE |
| 5 دقیقه | په آرامۍ رفتار سره وخورئ او مقاومت یا ریمپ ټیټه وساتئ | 4 |
| 3 دقیقه | د مقاومت او / یا ریمپونو زیاتوالی د 1 څخه تر 4 پورې یا تر هغه چې تاسو د خپل تودوخې رفتار څخه سخت کار کوئ. تاسو باید احساس وکړئ چې تاسو کار کوئ، مګر تاسو باید د خبرو اترو پرمخ وړلو وړتیا ولرئ. دا ستاسو بنسټیز سرعت دی | 5 |
| 2 دقیقې | خپل مقاومت او / یا ریمپ یو ځل بیا زیات کړئ تر څو چې تاسو د لینډین په پرتله لږ کار کوئ | 5-6 |
| 3 دقیقه | مقاومت یا ریمپ بیرته کموالی ته کم کړئ | 5 |
| 2 دقیقې | خپل مقاومت او / یا ریمپ یو ځل بیا زیات کړئ تر څو چې تاسو د لینډین په پرتله لږ کار کوئ | 5-6 |
| 5 دقیقه | مقاومت یا ریمپ بیرته په آرامۍ کچه ته راکم کړئ ترڅو وخورئ | 4 |
| د ورکشاپ ټول وخت: 20 دقیقې |
ښه کار! د څښاک پاکې اوبه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه څنډه لرئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تجهیزات د پاک تولیدو سره سم پاک کړئ.
د مسکو کارکونکو سره پرمختګ
د دې ورکشاپ سره پرمختګ لپاره، په 5 درجه کې د اسانتیا ریمپونو بل 3 دقیقې اضافه کولو سره پیل کړئ او بیا د 5 دقیقې همغږۍ کولو څخه وړاندې د دوو دقیقو لپاره زیات کړئ.
تاسو کولی شئ پدې اونۍ کې د یوې اونۍ لپاره پاتې شئ او بیا د 3 دقیقو اسانه کار او 2 دقیقې سخت کار شامل کړئ. اوس تاسو د تمرین لپاره د 30 دقیقې درجې کې یاست. دا د منځنۍ کچې پیاوړي فزیکي فعالیت لپاره د روزنیز لارښود الرښود پوره کوي.