- هماغه پیژندل شوی لکه : فلیټ بېرته
- د پیسو ډول : تړل، مخ پر ځنډ
- ګټې : د هډوکو مینځ ته راوتلی، د نخاعی ښه سایټ هڅول.
فلیټ بېرته یو پیسو دی چې اکثرا په خپل ځان نه ودروي. دا معمولا د اتتاناانا او چتراګنګ ډنډاسا ترمنځ ترانسپورت په توګه د لمر د سولي ترتيب په توګه ترسره کيږي. مګر ځینې ښه دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو باید دا کمه پیسه ونه کړئ.
لومړی، د فلیټ شاته او بشپړ پوړ ترمنځ حرکت کول ستاسو د اتتناسانا ژور کولو لپاره یوه غوره لار ده. ځینې ښوونکي د دې لپاره کار کولو وخت نیسي مګر که دوی تاسو په کور کې تل هڅه کوالی نشي. ستاسو په تنفسونو کې، د پوستکي سره اوږده ځای ته لاړ شئ. په خپلو تیرو ګانو کې، ستاسو پښو په ژوره توګه ژوره کړئ. د ساه په شا او خوا ته حرکت وکړئ (اف، دا یو کوچنی دی !) د پنځو څخه تر لسو ساهتو لپاره.
دوهم، که تاسو د لمر د سلامتیا په توګه د چتوراګنګ ته د جملو په تمرکز کولو بوخت یاست، ارشاد اتتناسانا ډیر مهم دی. دا ستاسو د بدن بدن په صحیح حالت کې د بې ثباته وهلو لپاره ټاکي. د دې لپاره چې کار ته اړتیا ولرئ، ستاسو لاسونه باید په ځمکه کې لوړې وي. مخکې له دې چې تاسو بیرته د ځړولو هڅه وکړئ، د دې پېښې د ترسره کولو لپاره خپلې گوټونه اړین کړئ.
لارښوونې
- د اتتاناسانا څخه، ستاسي ګوتو ته راشئ، سر یې پورته کړئ، خپل کمان بیرته راوباسئ او خپل نخاع یې راواخلوئ.
- د ګوتو د بندولو څخه ډډه وکړئ. د دوی پرځای مایکروبینډ
- که تاسو د منځ لمر نیمګړتیا یاست، نو بل ګام باید په قضیه کې ودرول شي یا کفایه ماڼۍ ته وګرځوئ او د چتراګنګا ته بیرته راوبلئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- ځکه چې دا د پوزې لوړې برخه د دې پیښې ترټولو مهم اړخ دی، تاسو اړتیا لرئ چې خپل لاسونه د سوریې پر ځای ستاسو په شین یا رانونو کې راوړو ترڅو ستاسو د شا څخه وکر لرې کړي. دا غوره ده چې لاسونه په مستقیم گوټونو کې وساتئ ځکه چې دا کېدای شي په ګډه ګډ فشار راولي.
- تاسو کولی شئ ستاسو بلاونه په فرش باندې د بلاکونو څخه کار واخلئ که تاسو غوره کړئ.
پرمختللي لارښوونې
که چیرې تاسو کود یا ځړول یاست، هڅه وکړئ چې ستاسو د اوږو ځای ونیسئ او ورته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو بیرته ستانه شئ ستاسو بیرته راټولولو پرځای په فلیټ کې وو. دا د اصلي ځواک په اړه نور هم لیږدوي.