د یوګا ترټولو لوی ګټو دا دی چې دا ستاسو سره مرسته کوي چې ښه توازن رامنځته کړي، کوم چې د نورو فزیکي فعالیتونو سره مرسته کوي. دا ډیری وخت د مسلح لوبغاړو لخوا د یوګا ګټو په توګه پیژندل کیږي. دا ستاسو د بدن عمر په څیر ستره ستونزه ده. ښه توازن او قوی کور به ستاسو سره په فعال او صحتمند ژوند کې د مرستې په لاره کې اوږدمهاله لار ومومي.
د ونو پیسو معمولا د لومړنیو دریم توازن پیژندل کیږي چې د یوګا نوښتونکو ته درس ورکول کیږي ځکه چې دا خورا ساده دی.
د ونې په برخه کې د کار کولو ترټولو مهمه خبره دا یقیني کوي چې ستاسو د پښه پښې فشار ستاسو په دریمه پښه باندې فشار نه کوي ځکه چې د غاړې چپ پوستکی نه ځي. هډوکي بايد د امکان تر حده په څير پاتې شي، لکه څنګه چې تاسو په غرونو کې د فرش پر دواړو پښو لرئ. دویمه مهمه خبره دا ده چې د زده کړې په اړه د سترګو احساس په یوه پښه ولاړ شئ. دا ډیره سخته ده چې دا په نظر کې نیول کیږي او هره ورځ به توپیر ولري. که چیرې تاسو په لومړې توګه کم یاستئ او له مینځه وړل مه کوئ. دا د پروسې ټولې برخې دي او تاسو ټول وخت ته وده ورکوئ، حتی که دا د تل په څیر احساس نه کوي.
د پیسو ډول : توازن، ولاړ
ګټې : د پښو او اساسي پیاوړتیا، توازن ښه والی.
لارښوونې
1. راځئ چې په غرونو کې ودریږو - تشاداسانا ستاسو لاسونه په انجيلي مدرا کې ستاسو د زړه په مرکز کې.
2. یو ساعت واخلئ ترڅو د پښو ریښې دواړه په فرش کې احساس کړئ ځکه چې وزن د هرې برخې په څلورو کونړو کې برابر وي.
.3 خپل وزن په خپل ښی پښه کې واچوئ، او د فرش څخه د پاته پښه پورته کړئ. خپل ښی پښه په سمه توګه وساتئ مګر غوږ بند مه کوئ.
4. خپل باندنۍ غوږ بند کړئ او یوازې د ښي پښې پښې لوړې کچې ستاسو د ښي ښي ران په لور راوړوئ.
5. خپل پښه ستاسو په پښو او سترګو ته په برابره فشار سره فشار ورکړئ.
دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې دواړه هډوکي د مخ په لور وخوځوي نو ستاسو د ښی چپ هپ زغم نه کوي.
6. ستاسو سترګو ( Drishti ) د هغه څه په اړه تمرکز وکړئ کوم چې ستاسو سره مرسته نه کوي تاسو خپل توازن ساتي.
.7 له لسو څخه تر لسو ساه واخلئ، بیا خپل بائیں پښه لوری ته ټیټ کړئ او بل اړخ یې کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
.1 که چیری پاتی پښه په ښی ښی پورته کیر نه شی، نو په صحیح پښه یی راوړی. صحیح خوس یو ښه اختیار دی. په پام کې ونیسئ چې د ښي پښو لوري ته په مستقیم لوري کې د ښي پښو د ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې ستاسو ملګرتیا په یو زیان منونکی موقف کې ساتل کیږي. تاسو کولی شئ په ښی ښی باندی ښی پښه وساتئ او د پښو ګوتو ته په وړوکی د کوچنی کیکسټنډ په توګه وساتئ که چیری دا ستاسو د بدن لپاره غوره دی.
.2 که اړتیا وي د توازن لپاره دیوال څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د دیوال په مقابل کې خپل بوی وباسئ یا بدل کړئ ترڅو ستاسو د پښو ګوټوال د دیوال سره په اړیکه کې راشي کله چې د خپل پورته پوست ځای کې وي.
.3 ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي ګړۍ د مرکزي کرښې لور ته لاړ نشي. ښي خوا ته اشاره وکړئ.
پرمختللي لارښوونې
.1 خپل لاسونه د حد په لور پورته کړئ. تاسو کولی شئ دا کفایې لرې کړئ یا لاسونه وساتئ. د وسلو سره د وی بڼه جوړول هم ښه ښکاري.
2. که تاسو په پیسو کې ډیر آرامۍ احساس کوئ، د سترګې تړلو هڅه وکړئ او وګورئ چې تاسو متوازن یاست.
ښه راشي چې له مینځه ولاړ او بیرته راشي.
3. خپل ښی پښه د نیم لوټوس ځای ته راوړوئ او د ښي چپ پورتنۍ پورتنۍ برخه یې په ښی چپ چپ کریسټ کې واچوله. د دې لپاره چې دا یو ګام هم واخلئ، خپل بائیں لاس ستاسو د شا شا ته ورسوئ او خپل باندنۍ لوی پیر سره یو ځای ونیسئ.