د پیسو ډول : تړل
ګټې : د پښو او لاسونو پیاوړتیا، سینه او قامونه خلاصوي، پیس ټیسوي.
لارښوونې
- د کښته مخ په مخ کې ، ستاسو د ښي لاس دننه ته ښي پښې قدمه کړئ.
- خپل ښی ګوتې په مستقیم ډول د پښو په باندی بند کړئ نو ستاسو ران د فرش سره موازي وي.
- د پښو د ښي پښې په بټ کې د خپل چټۍ ایښ په مټ کې راوړي. ستاسو پاتي پښه باید په 90 درجې درجې زاویه کې وي چې یواځې په ټینګه کرل شوي وي. ستاسو مخکنی هیل په ډیره اندازه د ستار ارټ سره قطع شوی دی.
- ودریږی.
- خپل غوږ د خپلې چټې ښي خوا ته خلاص کړئ. ستاسو ټراسو به د شا سره مخ شي.
- خپل ښي لاس د مټ او ښي لاس مخې ته د غاښونو د شا په لور وغورځوئ چې ستاسو سره د مخونو سره مخامخ کیږي. فرش سره موازي وسایل وساتئ. خپل غوږونه له غوږونو څخه خلاص کړئ. د دواړو لاسونو نظرونو د ګوتو په واسطه الس ته راشي.
- خپل سر وګرځئ چې د خپل مخ مخې ته مخ شي. ستاسو سترګی ښی لاس ته لاړ شی.
- دواړه ګوتې بهر حرکت کوي.
- د خپلو لاسونو سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو د لاسونو مالتړ وکړي، ستاسو پوډرونه ستاسو د پښو مالتړ وکړي، او ستاسو غوږ ستاسو د توریو مالتړ لپاره.
- د څو ساهتو وروسته، ستاسې لاسونه د ښي پښې غاړې لوري ته واچوئ او بیرته یې د غاښونو غاړې ته واچوئ. دلته د څو ساعتو لپاره پاتې شه او یا د ویډیو څخه وروسته د پیسو بیا تکرارولو سره د ښي پښو مخ ته.
د پېل کولو وړ لارښوونې
- ستاسو په ښی پښه کی نږدی قوی وساتئ. دا غواړي د مرکز په لور روان شي. د ښې پښې د منځنۍ برخې په څنګ کې د ګوتو د ټرک سره فلش ته خپل شین فلنډیکر ساتل.
- ډاډمن شئ چې تاسو د یرغل په مقابل کې د یرغل دوهم II کې ستاسو د هډوکو په قطار کې پوهیږئ. په یرغل کې II، هډوکي لوري ته اشاره کوي. خپل لاسونه په خپلو هګیو کې وساتئ او ستاسو د پوټکي د هډوکي برخه احساس کړئ چې پټې شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی سطحې دي او ستاسو د چلي اړخ سره مخ دي.
- ستاسو په شا باز کې بیرته سترګې په لاره واچوي ترڅو دا ډاډ ترلاسه کړي چې دا خندا نه دی. ځینې وختونه د بدن یوه برخه چې موږ یې نشو لیدلای د خپل ژوند ژوند لري. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د وسلو ملاتړ کول، دا چال کې هڅه وکړئ. خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو کښتونه مخ په مخ روان وي. خپل ټرایجونه مشخصه کړئ، بیا وروسته هغه ښکیلتیا وساتئ لکه څنګه چې ستاسو ګازونه بیرته بیرته راګرځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې پروسې په ترڅ کې ستاسو اوږو نه قوي کړی.
پرمختللي لارښوونې
- د ځان سره د لسو تنفسونو لپاره پیسي ونیسئ پداسې حال کې چې ستاسو مخکنی ران فرش سره موازي ساتل. لکه څنګه چې تاسو د پیسو سره پاتې کیږئ ستاسو اعجاز ساه څخه کار واخلئ.
- ستاسو په جریان کې د یرغل ترتیبات شامل کړئ.