د یوګا ترټولو لوی ګټو په حقیقت کې د زده کړې په اړه نه پوهیږي چې څنګه خپل ځان د تیټار په څیر وسوځوي، بلکې د ګټورو چلندونو رامینځته کولو په اړه چې ستاسو ورځنی ژوند ته به دوام ورکړي. که تاسو د یوګا ټولګی کې د خپل ځان غصب یاست، نو د مثال په توګه، تاسو په نورو حالاتو کې همداسې لاره یاست. کله چې تاسو پوهیږئ نو د دې ډول ډول نمونو ماتول به تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو خپل نړۍ په نړۍ کې پاته کړئ.
1 - د نورو لپاره ځان ځان سره پرتله کړئ
2- ځان ته ځان ځان وساتئ
سخته، سمه ده؟ د هغه څه په اړه چې تاسو یې کولی شئ فکر وکړئ اوس ستاسو د توقعاتو په پرتله یا ستاسو تیر کار کېدای شي یوازې ستونزمن او ممکن ممکنه وی، لکه څنګه چې تاسو ته بل کس سره سیالي کولی شي. هره ورځ موږ یو بل بدن وړاندیز کوي، نو د دې حیرانتیا وړ پیښې په اړه اندیښنه مه کوئ چې تیره اونۍ یې کولی شئ، مګر اوس د خیانت احساس کوئ. دا ټول یوازې تجربه ده، نو لدې کبله لیبل کول لکه ښه یا خراب د عادت ماتول دي.3 - د عادت حاکمیت څخه پاتې کیدل
د ماتونکي عادتونو خبرې کول، ایا تاسو تل خپل شیټ په ورته ځای کې ساتئ؟ پخپله ننګونه د کوټې په شاوخوا کې مختلف ځایونو کې هڅه وکړئ، یا حتی که تاسو احساس کوئ چې تاسو په غال کې یاست نو نوي ټولګی یا سټیډیو کې هڅه وکړئ. ستاسو د فزیکي نظریاتو بدلول کیدی شي ستاسو سره د ذهني نظریاتو په بدلون کې مرسته وکړي. که تاسو په انډولۍ سره په عادت کې یاست نو کله چې ستاسو ښوونکي د کار لپاره غوښتنه کوي یا فیویترتا ارشاد چاندراسانا) د تجربې څخه خبرې کول (، وګورئ چې تاسو کولی شئ هلته خپلې لارې هم بدل کړئ.
4 - ښوونکی ته غوږ ونیسئ
سمه ده، تاسو باید ډیری وخت ښوونکی واورئ، مګر مه هېروئ چې څوک په رښتیا دلته چارج کوي: تاسو. که ستاسو ښوونکی یو پیچ لارښوونه کوي کوم چې تاسو د آرامۍ احساس نه کوئ، که دا سبب شي چې تاسو درد یا درد زیروي، دا کار مه کوئ. هیڅوک ستاسو په بدن کې نه دي مګر تاسو، نو تاسو یو یې یاست چې شاټین یې غږ کړئ. او که یو ښوونکی تاسو ته د هغې په اړه سخت وخت درکړي، نو یو ښوونکی ومومئ.5 - د خبرو اترو په اړه د غصب کیدو مخه ونیسئ
که دا ستاسو د اول یوګ ټولګی وي، تاسو زخم لرئ، تاسو اميندواره یاست (تاسو مبارک، د لاسونو څخه ډارېږئ، خبرې وکړئ! ځینې ښوونکي به په خونه کې ځي چې هر څوک وغواړي چې دوی د ټولګي په پیل کې وي، نور ممکن نه وي، مګر ستاسو د یوګا تجربې چارج کولو ډاډ دا دی چې ستاسو ښوونکي ټول هغه معلومات لري چې دوی یې په خوندي توګه تاسو ته الرښووي. که دا شخصي موضوع وي، نو دوی ته د ټولګي مخکې یو ځل ووایی. په ورته ډول، ډیری ښوونکي شاګردانو ته د استوګنې لپاره بلنه ورکوي او له ټولګي وروسته پوښتنه کوي. له دې ګټه واخلئ! ډیری ښوونکي د تاسو په لیکو کې د مینځلو او یا ستاسو سنسرت برش کولو کې خوشحاله دي.
6 - په پیل کې د پریښودلو مخه ونیسئ
ممکن تاسو ځینې وختونه وخت ونیسي کله چې تاسو د ښوونځي څخه مخکې پریږدو، مګر اجازه راکړئ چې د هغې څخه بهر نشئ. هو، موږ ټول بوخت خلک یاست چې ځای ته لاړ شئ او خلک وګوري، مګر ډیر وخت چې ټول هغه 10 دقیقو انتظار کولی شئ کله چې تاسو سوزاسانا واخلئ . په منظمه توګه پریښودل یواځې خیر نه دی، بلکې تاسو ته د ټولو سختو کارونو لپاره رالیږئ. ستاسو په ورځ کې څو دقیقې یوازې هیڅ نه کوي.
7 - خپل ځان ته مخنیوی وکړئ
دلته یو وضعیت دی: ښوونکي د هغه پیښو لارښوونه کوي چې په هغې کې د هر بریالیتوب توپیر یو له مخکې وړاندې کوي. که څه هم ښوونکي په روښانه توګه بیانوي چې باید د بدلونونو له لارې لاړ نشي ترڅو چې تاسو مخکینی ګام په آرامۍ سره ساتلی شئ، نیمایي ټولګي د پیسو په یوځای کیدو کې پرمختګ ته ادامه ورکوي، ځان ځان ته د زیان رسولو سبب ګرځي. زه پوهیږم چې ښوونکي ته غوږ نه اوریدلی، مګر دا د دغو وختونو څخه یو نه دی! ښوونکي ته غوږ شه!
8- بندر بندر ته د ننوتلو مخه ونیسئ
تاسو د یوګا په دوران کې څه فکر کوئ؟ په امید سره، تاسو ځواب ورکړ، "هیڅ شی نه." د یوګا یا د تمرین کولو تمرین کولو په اړه یو ترټولو مثبته شیان دا دی چې موږ ته د مسلسل تغیر څخه لږ لږه رخصتۍ راکوي چې زموږ فکرونه، هغه څه چې ستاسو د پیچلو فزیکي الوتکو د کولو توان نلري. که تاسو خپل ځانونه د پیښو په اړه فکر کوئ تاسو کولی شئ یا کولی شئ، له ځانه څخه ځان وقف کړئ.
9 - د درد له لارې پولو بند کول
"هیڅ درد، نه ګټه" په یوګا ټولګي کې ځای نلري. درد په مختلفو ذائقو کې راځي، او د واقعي برخه اخیستنې برخه ستاسو د بدن پیژندلو برخه ده چې د عضلات رنځ ډول ډول درد او یو څه نور جدي ترمنځ توپیر لري. دا ستاسو د رحم په جریان کې (او د څو ورځو وروسته) د وړاندیز شوي کار کار پخوانی دی، او وروستی باید له پامه غورځول شي.