د روغتیایی ترکاریزمونو سره یوځای کول د اسکال په اړه پایلې ترلاسه کړئ
تاسو شاید پوهیږئ چې څنګه په یوه کڅوړه کې یو څو اجزاوې وغواړئ ترڅو روغ سالار جوړ کړي. مګر تاسو پوهیږئ چې څنګه د وزن د ضایع لپاره روغ سالار جوړ کړئ ؟ ډیری رستوران یا د کور سلاد ډیری خوندور او سمارټ تغذیه وړاندې کوي، مګر د نورو څخه زیات کلوریې د خوړو اړتیا ته اړتیا لري. د خواړه دوستانه سلاد، له بلې خوا، د لوږو څخه د مخنیوي او ستاسو د میټابولیزم د پیاوړتیا لپاره کلیدي اجزاء سره ګډ کړئ، مګر کولریا په کنترول کې ساتي نو تاسو په پیمانه پایلې وګورئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره غوره روغتیایی مالیزیا
کله چې تاسو د وزن د ضایع لپاره سلاد جوړ کړئ نو دا مهمه ده چې هغه مواد شامل کړئ چې پروټین او فابریک دواړه چمتو کړي.
- پروټین خواړه ستاسو د بدن سره د صحي عضلاتو د جوړولو یا ساتلو کې مرسته کوي. د عضلاتو نسج تاسو سره مرسته کوي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې نور کلوریونه وسوځئ، حتی کله چې تاسو تمرین نه کوئ. که تاسو د پیاوړي روزنې په پروګرام کې برخه واخلئ، نور پروټینونه به ستاسو د عضلاتو په چټکتیا سره مرسته وکړي ترڅو تاسو پیاوړی، پیاوړی بدن ترلاسه کړئ.
- د فایبر لرونکي بډای خواړه ستاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو خواړه وروسته مطمین پاتې شي ترڅو تاسو په ورځ کې لږ خواړه وخورئ. د ریشې سره خواړه ستاسو په ګوتو کې چمتو کوي نو تاسو د خوړو غوښتي نه لرئ. او که تاسو د غنمو ریشې سره خواړه وخورئ نو د خوړو کم کمرونه هضم شوي دي.
- د اطمینان لپاره صحي غوړ. دا په سلاد کې د غوړ شاملولو کې اسانه ده. موږ ټول د کریمی جامې سره د میونیز، تولیدو ځنګلونو (لکه کرونټن)، بیکن بټس، پنیر، او نور سپرو اضافو سره مینه لرم. دوی د سلاد چک ښه کوي. مګر دا خوړو سره ستاسو د بدن لپاره ډیر کار نه کوي. که تاسو دوی د صحي غوړ لپاره بدل کړئ، نو تاسو به ستاسو د بدن لپاره د خوارځواکۍ سره سم ذائق او اطمینان ترلاسه کړئ.
که تاسو د پروټین او ریبر سره د سلاد اجزا شامل کړئ، تاسو د خپل بدن په یو حالت کې ساتل کېږئ چیرې چې د وزن ضایع اسانه وي.
مګر دا ټول نه دي. که تاسو د دې سمارټ اجزاو څخه ډک خپل ترکاریز کڅوړه ډک کړئ تاسو نور اجزاوونه له مینځه یوسي چې د وزن ګټلو المل ګرځي . دا پدې مانا ده چې د لوړ کالوری لپاره هیڅ خونه نه شته، د غوړ لوړ اضافه اضافه چې ستاسو اندازه کمه اندازه او انچ ته کمه ده.
د سلام سالار توکي (لیست)
مخکې له دې چې تاسو د وزن د ضایع لپاره یو روغ سالار جوړ کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې یو مرکز غوره کړئ. د انتخاب کولو لپاره ډیرې بیلګې شتون لري. که تاسو د یو ډول ډول ترکارۍ شنه سره کارول کیږي، نو د نوي جوړښت او ذائق سره تجربه کولو څخه ډارې مه کوئ.
سالار ګرین
- د سوفورټ ګرین لکه ارګلا، مچ، یا د پسرلي مخلوط) د بیلابیلو ساینسونو مخلوط (لږ کمښت، مګر ډیر ذائق چمتو کوي.
- کرومین شنه لکه د رومین، د واوره شارټټ، بیب سټیټ، او ګوبو ډیری سختۍ او جوړښت چمتو کوي. دوی لوی دي ستاسو د سلاد زیاتوالی لپاره.
د پروټین سره د سالاد توکي
وروسته له دې چې تاسو د سلاد شنه بستر ولرئ، د لیان پروټین غوره کړئ. د خوړو پخاطر د خپلې خوښې پروټین سرچینې چمتو کول یا چمتو کول. بیا وروسته خواړه په یو واحد کنینټرونو کې وویشئ چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې وروسته په هغه وخت کې قبضه کړئ کله چې تاسو د چټک خواړو جوړولو ته اړتیا لرئ.
- کیوب شوی چرګ سټیټ
- خړ شوی / موسمی ځمکی ترکیه
- ګرد شوي شممان
- تونا (په اوبو کښی ډډ شوی یا ډک شوی)
- لوبیا (ګربوزو، ګردو، تور، پنټو، د غاښونو)
- سخته شوي هګۍ
- که تاسو په تګ کې یاست او فرخچال ته لاسرسی نلرئ، تاسو ممکن نه غواړئ غوښه یا سمندري ستاسو سلاد ته اضافه کړئ. په دې حالت کې، لوبیا غوره کړئ لکه د پروټین غوره کولو لپاره. تاسو کولی شئ یو محصول هم لکه TopBit، خندا، سپیوري، جریان وخورئ چې دا ذائق، خام او لس ګرامه پروټین اضافه کوي.
د فایبر سره د سالاد توکي
د رنګ او خوندیتوب د زیاتولو لپاره د ریشرو بډای سبزيجاتو) یا حتی ميوه!
- سپينچ (د پروټين يوه ښه سرچينه)
- مخلوط شوی شنه یا د مټ مخلوط
- سور او زيړ مرچ
- ګوپی
- ګوبی
- گاجر
- Avocado (ستاسو کوچني خدمت کول وساتئ)
- لیما لوبیا
- کیوب شوی، وړل شوی، جوش شوي کچالو
- مڼه
د سلامی غوړ سره د لابراتوار توکي
دا اجزاء په حیرانتیا سره کاروئ. په واقعیت کې، دا اجزاوو اندازه کولو لپاره سمه ده ځکه چې دا آسانه ده چې دا کار وکړي.
- ایوکودو
- د چیا تخم
- د لمر ګلان تخمونه
- د زغر تخمونه
- زيتون
- خټکی مغز
په پاى کې، تاسو کولی شئ د پنیر یا ترکارۍ ډیری کوچنۍ اندازه اضافه کړئ، که تاسو غوره کړئ. مګر په پام کې ونیسئ چې دا عموما د کلیوري شمیره په پام کې نیسي.
نو یو یا غوره کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو لږ کوچني پنی شامل کړئ نو بیا خپل لیزا د لیمو او بوټو سره د تیلو یا لبنیاتو پر ځای جامو جوړولو په ځای وخورئ.
که تاسو پنیس پریږدوئ (او کرکتونونه، بیکین بټونه، او د لمر ګلان تخمونه)! نو د سلاد ډنډ کول شامل کړئ. خو خپل جامې په صادقانه توګه غوره کړئ. تاسو به د خاورې پر بنسټ ډنډونه ومومئ کوم چې کریمي دي او په کلوریو کې ټیټ دي. تاسو کولی شئ د خپل ټیټ کولوری ممي جامې جوړ کړئ یا خپل ځان ویاناګریټ جوړ کړئ. د کور جوړ شوي جامې ډیری وختونه د ذخیرې اخیستل شوي ورایهونو په پرتله په چربی کې کم دي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره ستاسو د سلام سالارۍ څخه لیوالتیا غوره لاره
اوس چې تاسو د مخ په وړاندې ستاسو صحتمند خواړه ترلاسه کړئ، خپل خواړه یې وخورئ او په خپل ډوډۍ کې ځای ونیسئ. دا ساده ګامونه د ذهني خواړو تمرین کولو کې ستاسو سره مرسته کوي . هغه اندازه چې د خوند، چک، او خواړو څخه ډیر وخت اخلي، د دوی خواړو څخه ډیر اطمینان ترلاسه کوي او ډیری وخت د پایلې په توګه کم خورا خوري.