آیا تاسو د ماشوم په خوښۍ کې یو ماشوم ولیدل؟ دا په بشپړ ډول ریښتیا ده چې ماشومان د دې موقف سره مينه لري، دا په عادي توګه په پام کې ونیسي، او د هغې په اړه ډیر خوشحاله وګورئ. تر هغه وخته چې تاسو یوګا پیل کړی، تاسو ممکن د دې مودې لپاره د دې مودې لپاره هڅه نه وه کړې. کله چې تاسو دا کار پیل کړئ، مګر، دا په بشپړ ډول طبیعي او ښکلا ښکاري.
د یوګا ناستې په پای کې تمرین وکړئ، شاید شاید د وحشاسانا مخکې مخکې، چې ستاسو د ګرمو عضلاتو ګټه واخلئ.
که ستاسو ښوونکي تاسو ته بلنه درکړي چې تاسو د وروستي آرامۍ څخه مخکې وروستي قضیې واخلئ، دا تل تل غوره انتخاب دی.
د پیسو ډول : سپینه
ګټې : د کم کمښت اعلامیه، هټیوګانې او ګلوټونه غزوي.
لارښوونې
1. ستا په پښو کې جال پیل کړئ.
.2 خپل گوټونه مو وسوځوئ او دوی په سینه کې غلا کړئ.
.3 د خپلو ټاونونو په پرتله ستاسو غوږونه پراخ کړئ.
.4 د هر پښو څخه بهر د لاسونو سره د هرې پښې بهر د غاړې د ساتلو لپاره رسه. خپل لاسونه وساتئ ستاسو د اوږو په ساکټونو کې.
.5 هر ټانک په مستقیم ډول د ګوتو څخه ډک کړئ، نو ستاسو سایټونه فرش ته ناباوره وي.
6. ستاسو پښې لرې کړئ.
.7 د خپلو لاسونو سره د خولې لور ته د خپلو پښو ساتلو په وخت کې خپل تڼۍ د خپلې خاورې ساتل. ستاسو پښې کولی شي لږ څه لاسونو ته فشار ورکړي څو لږ مقاومت وړاندې کړي. ستاسو ګوټ ګوټونه به دواړو لوریو ته وګرځي.
د پېل کونکو لارښوونې
.1 که تاسو په دې موقف کې خپلې پښې په آرامۍ سره نشو رسولی، نو د هر پوړ شاوخوا شاوخوا یوه لرې هڅه وکړئ.
2. که چیرې دا ښه احساس وي، تاسو کولی شئ له اړخ څخه یو څه کوچني.
.3 یاد ولرئ چې ستاسو گوټونه په سینه کې نه دي بلکې د سینې په دواړو غاړې کې دي، ستاسو په سایټ کې حرکت ته.
4. خپل پښې دومره ډیرې مه پریږدي چې ستاسو بټ فرش څخه راشي. تاسو باید خپل تشناب وساتئ او خپلو گوټونو ته د فرش په لور حرکت وکړئ تر منځ توازن تکرار کړئ.
پرمختللي لارښوونې
.1 په یوه وخت کې یو پښه په داسې حال کې وخورئ پداسې حال کې چې دواړه هګۍ ساتل کیږي.
.2 ستاسو په مخ کې فرش ته یو لار لرې کړئ. خپل پښه لټ کړئ او د سترګو شاته یې په چټکۍ کې ولیکئ. دا نیمه خوشحاله ماشوم دی. دواړه خواوې وکړئ.