څنګه د سر سر غوږ نیولو جانو سررسانا یوګ پایله

ستاسو د حماس لپاره د کرښې ځای

دا د ډیری خلکو لپاره د شپې ساحې دي. نو دا مهمه ده چې د دوی د مینځلو الرې چارې ومومئ چې ډیر ناامنه نه دي نو تاسو به هغوی په منظمه توګه ترسره کوئ. جانو سرسراسانا د دې قانون سره سمون خوري. که چیرې تاسو د دوه اړخیزو مخونو په مستقیم ډول سره د یو اړخیز نظر مفهوم ډک کړئ، دا پیسه به د یوه خوشحاله تعجب په توګه راشي. په یو وخت کې ستاسو د یوې پښې په اخیستلو سره تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر ژور وګرځي او ډیر ښه احساس وکړئ.

یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل راتلونکي مخکښ ساتل د خپل پراخ شوي لیګ په منځ کې د غوره پایلو لپاره مرکې کړئ. که تاسو غواړئ خپل توره د خپلو پرانستو پښو ترمنځ واخلئ چې دا هم ښه ده، مګر دا یو بل پیژندل شوی پیسې دي چې د اپاوتاها کناسانا په نوم یادیږي .

د پیسو ډول : مخکښ بډ

ګټې : د هډوکي، هډوکو او ګروینونو سره مینځ ته راځي

لارښوونې

.1 د کارمندانو پیسو کې ناسته پیل کړئ - ډنډاسانا د دواړو پښو سره ستاسو په وړاندې مخ په ځاې شوې. غوښه ستاسو د څوکۍ لاندې لرې کړئ ځکه چې ستاسو سټ هډوکي په ټینګه سره لوړېږي. خپل باندنۍ غوږ بند کړئ او یوازې د ښي پښې پښې د ښي داخلي رانۍ ته راوړوئ.

2. ستاسو د اوږدې ښي پښې په اوږدو کې خپل تورنو سره مربع کړئ. خپل توری خپل ټی ته لاړئ ترڅو ستاسو د پوستکي لیږدولو سره لاړ شي ترڅو راتلونکی بډ ستاسو د نری رنځ پرځاى ستاسو د هډوکو څخه پیل کړي.

.3 خپل ښی پښه په نرمه توګه وساتئ پداسې حال کې چې د ښی لور لوري ته د ښی پورتنۍ پورتنی فشار بیرته پورته کړئ.

4. د ستنیدو له مینځه وړلو لپاره، د زړه زړه مرکز تر هغه وخته چې څومره راشي تاسو ته وساتئ.

ستا سږنۍ ستاسو په غوږ کې ستاسو د پښو پرځای ستاسو په لاس کې.

.5 کله چې تاسو د خپلې مودې لپاره د تمویل حد اکثر حد ته ورسیږئ، تاسو انتخاب لرئ. تاسو کولی شئ خپل مستقیم نخاع او اوږدې غاړې په فعال موقف کې وساتئ یا تاسو خپل زړه آرام کړئ او د اوږدې پښې لور ته یې وسوځئ، او د نخاع لپاره یې اجازه ورکړه.

هغه څوک چې ښه احساس کوي.

6. که ستاسو لاسونه پښې ته ورسیږي، خپل پښه ونیسئ. که نه، تاسو کولی شئ په خپلو پښو یا خوس کې ونیسئ یا خپل لاسونه په فرش کې ځای ته ولرئ چیرې چې ورته رسیدلي وي.

.7 په هر ساه کې، اوږده نخاع پراخ کړئ، او په هر ځایو کې، راتلونکی موټی ژور کړئ.

8. له پنځو څخه تر لسو ساهته پاتې شئ او بیا دواړه دواړه پښې مستقیم کړئ، دوی وخورئ او پوزه یې په بل لوري تکرار کړئ.

د پېل کونکو لارښوونې

.1 که چیرې ستاسو هډوکي سخت وي تاسو کولی شئ په یو کمپ کې کښیناستئ .

2. که تاسو غواړئ، د اوږدې پښې په شاوخوا کې پښې ولیکئ. په هر الس کې د پای پای پای ته ورسئ کله چې تاسو مخ په ځنډولو سره.

پرمختللي لارښوونې

.1 خپل لاسونه د یو پراخ شوي پښو لاندې ونیسئ. تاسو کولی شئ ستاسو کلینونه کراس کړئ که تاسو پوره اندازه ولرئ.

.2 پیس په نیم لوټس پوست کې د غاښونو پښې سره هڅه وکړئ، د پښو پورته پورتنۍ برخې سره په خالص ران کې پاتې شي.