د کاليفورنيا د کالج ايرودوډا په وينا، "پراناايما، د تنفس هنر، د سنسني ژبي کلماتو پران او ااما څخه راځي. پراني" د ژوند ځواک "او اسامه معنى لري" توضيح، څرګندونه، يا اوږدمهاله. "د پراناايما عمل، له همدې کبله، زموږ د پراخی پراخولو تمرین دی ترڅو دا د نړۍ پرانا سره همغږي شي. "
د پرانیامام ډیری ډولونه دي، په شمول د یو نزولي تنفس، د شیر تنفس ، او د اور سوځول شامل دي. ځینې دا تخنیکونه خورا پرمختللي دي. خو سمه ویټټي یو ساده عمل دی چې هرڅوک زده کړي. دا د "برابر" تنفس په پام کې نیولو تمرکز کوي، پدې مانا چې تنفس د ورته وخت لپاره د تنفس په توګه پاتې کیږي.
ولې ولټیټ ولیدل
یوګا د ډیرو کلونو لپاره د طبي لید څخه زده کړې شوې. مطالعې موندلی چې د سانس پورې اړونده یوګاټیشن کولی شي خپل خپل اقتصادي عصبي سیسټم آرام کړي، په طبيعي توګه په بدن کې د فشار هورمونونو کمولو کې مرسته وکړي. دا ستاسو د ذهن تمرکز هم کوي او کیدی شي د منځګړیتوب په تمرین کې وکارول شي.
ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې د یوګوس تنفس تمرینونه د هایپووتالامیک-پیټیوټری-ایډرینال محور) HPA محور یا HTPA محور (اغیزه کوي. د HPA لاسرسی یوه اصطالح ده چې د هغه تعاملاتو یو بیان بیانوي چې د دریو توپونو د تثبیت ګالسونو کې واقع کیږي: هایپووتاماموسس، Adrenal، او پیوټریری.
په ګډه سره، د HPA لاسرسی د هضم تنظیم، د مدافع سیستم، جنسیت، احساسات او مزاج جوړوي.
د موضوع په اړه د طبیعاتو د خپرو شویو بیاکتنې سره سم:
د پیژندل شوي فشار او اندیښنې په کمولو سره، یوګا د فشار غبرګون سیسټمونه اصالح کوي. دا، په پایله کې، فزيالوژیکي ارضې کموي، د زړه کچه کموي، د وینی فشار کموي، او تنفس تنفس کړي. داسې شواهد شتون لري چې د یوګا طریقې د زړه د بدلون متغیرولو کې مرسته وکړي، د بدن وړتیا په ډیر نرم ډول فشار ته د ځواب وړتیا شاخص.
څنګه پیل کول
سما ویټری د پرانیزا ترټولو لومړنی ډول دی. حتی ماشومان کولی شي د عمل کولو په څیر د سارت ویټټي په څیر عمل وکړي، کوم چې تقریبا هرڅه ترسره کیدی شي او فشار او اندیښنې په چټکۍ سره کموي. دا پرانایاامه زده کړه او بیا د خوندیتوب تخنیکونو کې ستاسو عسکر ته اضافه کړئ.
- راشئ چې په آرامۍ، کراس ځای کې ځای ونیسئ، لکه اسانه پیسه ، د اړتیا په صورت کې ستاسو د څوکۍ لاندې لاندې ساتل. که چیرې په فرش کې ناست وي ممکنه نه وي، په شا باندې دروغ وي یا په څوکۍ کې کښینې.
- سترګې وتړئ او خپل طبیعي ساه ته یې خبر ورکړئ، په لومړي ځل هیڅ شی بدله نه کړئ. خپل ځان ته یو ښه پنځه ساه ورکړۍ.
- په چټکتیا سره پیل کړئ کله چې تاسو وغواړئ. یو ساعته د هوا له بشپړېدو سره د سږو سره سره ستاسو د تنفس په سر کې واخلئ. بیا هم څلور څیزونه وشمیرئ لکه څنګه چې تاسو تمرین کړئ. بیا یو ساعت د خالي احساس احساس وکړئ. بیا بیا د څلورو نورو شمېرنې په اړه بیا پیل کړئ. دا شکل ته دوام ورکړئ. تمرین دا دی چې ستاسو د سینګونو او جامو اوږدوالی سره سمون ومومي.
- تاسو کولی شئ هغه نمبر بدل کړئ چې تاسو یې حساب کړئ؛ بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تنفس او تنفس یو شان وي.
- د څو دقیقو لپاره د دې لارې تنفس ته دوام ورکړئ.
سرچینې:
> هالنپر، مارک. پرانیااما، یوګا، او آیورویډ. د کالیفورنیا کالج د آیوروویډن. ګورت 2016.
> سینګپتا، پالاو. د یوګ او کریمان روغتیایي اغیزې: یو غیر معمولي بیاکتنه. " د مخنیوی درملونو نړیوال ژورنال 3.7 (2012): 444-458. چاپ.