کله چې په یوګا کې پاتې شي
- د پیسو ډول : بیارغونه، مخنیوی
- ګټې : د شا، هونډو، ګوتو او پښو لپاره نرمه برخه. کولی شي د درد څخه د خلاصولو کې مرسته وکړي.
د ماشومانو پیسې ستاسو یوګا په تمرین کې د لوبې کولو لپاره د یوې لویې برخې سره ساده وضعیت دی. د خپل بدن بیلابیلو برخو ته په نرمۍ سره د ښه لاره په توګه، د ماشوم پیسو یوګا د آرام کولو لپاره خورا مهم پوسټ دی. دا یو فرصت دی چې د هغه څه مخه ونیسي چې تاسو یې کوئ، خپل موقف بیا وارزئ، خپل تنفس سره وصل کړئ، او خپل ځان چمتو کولو لپاره چمتو کړئ.
په ټولګي کې، ښوونکی کولی شي فرصت چمتو کړي چې د ماشوم پیسو کې د تیز رفتار بنیان ترتیب وروسته، په پیچ کې یو اوږد ساتل د سپي یا تخت سره مخ شي، یا په چیلنج انډول کې هڅه. دا د ښه وخت لپاره د ښه وخت بیلګې دي، مګر کله چې د ماشومانو پیسو اخیستل واقعیا ستاسو د اختیاري سره سم وي.
دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ په دې حالت کې هر کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، حرکت وکړئ. دا ستاسو وخت دی، ستاسو د بیرته راستنیدو وړیا کارت، ستاسو زر زرو ټکټ. هیڅ ښوونکي نه لري چې تاسو د ماشوم د پیسو څخه هر کله چې تاسو وغواړئ مخه ونیسئ.
دا تاسو ته د واک اندازه درکوي. د دې کارولو لپاره د پوهې زده کړه زده کول د خپلې پرمختیایي پروسې یوه برخه ده چیرته چې تاسو د خپل بدن داخلي غږ اوریدئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې درته وايي. ستاسو بدن به تاسو ته ووايي کله چې آرام شي. دا ممکن په مختلفو ورځو کې مختلف شیانو ته اړتیا ولري او دا سمه ده. د غوږ ساتل د هغو پیغامونو لپاره په پام سره چې ستاسو بدن تاسو ته لیږل کیږي په نظر کې نیسي او په احترام سره دوی ته ځواب ورکول خورا لوی سبق دی چې د ماشوم پیسو باید وړاندیز وکړي.
لارښوونې
- د کښته مخ په مخ کې، خپل گوټونه ماڼۍ ته وسوځوئ.
- خپل گوټونه په پراخه توګه ستاسو په چټک وخورئ، د پښو پورته برخه په لویه ګوتو کې لوی لوښو سره ساتل.
- خپل د غوږونو او تیږو تر منځ فرش ته آرام کړئ. تاسو کولی شئ خپل سر په یوه اړخ کې د ګاک د آرام سره یو اړخ ته وګرځوئ. که تاسو دا کار وکړو، نو دا ښه نظر دی چې ستاسو د آرامۍ په اوږدو کې نیمه لار کې بدلون راوړو.
- د مټ دوه ممکن توپیرونه شتون لري. یا خپل لاسونه د سترګو سره ستاسو په مخ کې د فرش په لور وسوزئ یا خپل لاسونه د خپلو ګوتو سره سره د هغه حامونو سره چې پورته یې مخ په وړاندې راوړي راوړي. هغه څه وکړئ چې تاسو ته یې ډیر ارام احساس کوئ. که تاسو د اوږدې اوږدې مودې کارونه ترسره کوئ، دویم انتخاب غوره ښکاري.
- تر هغه چې تاسو غواړئ اوسیږئ، په پایله کې په پای کې د تثبیت بوټو او د سانس تنفس سره نښلول.
لارښوونې
- تاسو کولی شئ د ګوزڼ ساتلو لپاره د دوی د ځای کولو په ځای یوځای وساتئ که چیرې دا ستاسو لپاره ډیر آرام وي. همدا ډول، تاسو کولی شئ د پیرونو په مینځ کې وکرل شي که چیرې دا دردونه وي چې پښې یې پټې وې.
- تاسو کولی شئ د خپلې فعالې نسخې لپاره د خپلې وسلې په کولو سره د پیسو فعاله برخه واخلئ کله چې دوی ستاسو په وړاندې مخ په ځوړند وي. په کفمو کې فشار وکړئ او لاسونه په مستقیم ډول د خپلو ګوټونو سره د فرش څخه وساتئ.