د پیسو ډول : سټنډرډ، لږ ځنډونکی
ګټې : د پښو او پښو ځواک پیاوړتیا ، توازن او اساسي قوت ته وده ورکوي، د هډو شاوخوا شاوخوا عضلات ټوټې کوي
لارښوونې
- د کښته مخ په مخ کې ، خپل ښي پښې ته د ښي لاس دننه قدم ته ورسوئ.
- د پښو د پښو په بټ باندی او د پښو په باندی د 45 سانتي درجو سره سره خپل بڼ کښوال ماڼی ته پریږدئ.
- خپل ښی پښه مستقیمه په ښی ښی ټوټی باندی واچوی ترڅو ستاسو ښی ران فرش سره موازي وي.
- ولاړ شئ، لاسونه خپل لوري ته لور ته او د حد په لور راوړو. ستاسو سينه پرانيستې ده ځکه چې تاسو د يو څه نخاعې تمدن ته راځي (د شاګرد په نوم هم پېژندل شوي).
- ستاسو حجم کولی شي د سر د لیرې کیدو یا د اوږدې اوږدې فاصلې پرته پاتې شي، هرڅوک چې ډیر آرام وي.
- خپل سترګو ته د ګوتو په لور لاړ کړئ او د اوږدې غاړې د اوږدې غاړې بوی کړئ.
- د خپل کڅوړ قطار وګورئ. خپل ښی چپ هګۍ او ستاسو ښی چپ چپ ته لاړ کړئ ترڅو دواړه کڅوړي ستاسو د ګوتې مخې ته خوله شي. (لاندې ټکي وګورئ که دا ګردوونکې وي.)
- ستاسو د ښي پښو د بهرنۍ غاړې څخه لاندی ښکته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښې ران تر اوسه هم امکان لري د فرش سره موازي.
- خپل لاسونه په چټکۍ سره وخورئ او خپل ښي پښه بیرته په مخکی مخکی سپی ته واچوئ. یو څو ساهونه واخلئ یا د ښي خوا څخه د مخه د ویزاسا له لارې حرکت وکړئ.
د پېل کولو وړ لارښوونې
د دې پیښې تر ټولو غوره برخه ستاسو د هډوکو مخ په وړاندې ځي. که څه هم یرغلګر زه په رواجه توګه د پښو د پښو سره د پښو د پښو سره چې د پښو پورتنۍ برخې سره تړل شوی و، تدریس کیدی شي) لکه په سخت فشار باندې ولاړ (، د ډیرو خلکو لپاره دا احساس ډیره ګرځي چې پښې یې د پښو په لور یو بل ته جلا کړي. نور (لکه د ریل پټلیو کې ولاړ).
دا جریان هډوکي ته په اغیزمنه توګه اجازه ورکوي.
که تاسو داسې احساس نه لرئ چې هډوکي د مخکینیو وسیلو په څیر ګورئ، خپل لاسونه په کمر کې وساتئ او ستاسو د ونې د هډوکي برخې احساس کوئ چې دواړه خواوو ته لیږدول کیږي. موږ دا هپ ټلیفون کوو. تصور وکړئ چې دوی د موټر سرلیکونه دي او دوی باید د مټ مخ ته مخ شي. تاسو کولی شئ احساس وکړئ که دوی د مخ پر وړاندې مخ پر مخ زاویه کې وي. د مخکینی پښو خوا ته شا او د پښو پورتنۍ خوا ته لاړ شئ تر هغه چې تاسو په سم ځای کې ستاسو سرلیکونه نه ترلاسه کوئ. د اړتیا په صورت کې د پښو د هر اړخ لوري ته خپل پښې نور ګامونه پورته کړئ.
پرمختللي لارښوونې
د اوږدمهالې مودې لپاره د تلو له لارې خپل ځواک رامینځته کړئ، شاید د لسو ساهتو پورې.
دا پیسې د جنګیالیو د یوې برخې په توګه په جریان کې شاملول.