د مشهور یوګلا ډیزاین غورځنګ او تنفس
وېنېسا، د روانې غږ په نامه هم بلل کیږي، ځکه چې هغه آسانه لاره چې یوځل بیا یوځای کیږي، د یوګا معاصر طرزالعمل دی. دا یو پراخ طبقه بندی دی چې د یوګا بیلابیل ډولونه لري، په شمول د شټنګا او ځواک یوګا .
په معاصر یوګا پارلماني کې، ویساسا د حاکمیت سره مخالفت لري. د هات ټولګی په یو وخت په یو وخت تمرکز کوي چې د آرام په منځ کې. برعکس، د فضا د طبقې سیسټم یو ترتیب سره یوځای کیږي. دا ترتیب به ثابت شي، لکه څنګه چې په اتونګه کې چې پیښې تل په ورته ترتیب کې سرته رسېدلې وي، مګر ډیری وخت د ویساسا ښوونکي د اختصاص پرمختګ د دوی په طریقه ترتیبوي.
په vinyasa یوګا کې، هر حرکت حرکت یو تن سره همغږي کیږي. تنفس لومړیتوب ورکړی دی، د لمر په څیر سرته رسوي ځکه چې تاسو د یوې پیسې څخه بل ته راتلئ. د بلی غوړ نسخه د ساده ساده ویزاسا مثال دی. سپين په ساه کې راټول شوي او په غوږ کې ګرځي. د لمر د سلامت ترتیب یو ډیر پیچلی ویزاسا دی. په سیسټم کې هر حرکت د تنفس یا تنفسي تنفس له کبله شوی دی.
د سنین سټنسیل، پی ایچ ډ، RYT او د یوګیک ادب پوهانو سره سم د سنساسا څخه د ویزاسا د لفظي ژباړې "کنکشن" دی. د یوګا اسباب په شرایطو کې، موږ کولی شو دا د حرکت او تناسب تر مینځ اړیکې او یا د وهلو ترتیب په منځ کې د اړیکو په توګه تعبیر کړو.
څه تمه لري
ویناساس ډیری ډولونه ته اجازه ورکوي، مګر تقریبا تل د لمر جذب شامل دي. تمه کیده چې کله ناکله په زور سره د پیسو څخه پیس واخلي. که چیرې ټولګي تیز یا سست وي، نو پرمختللي پیښې پکې شاملې دي، یا ډیرې سایټ شامل دي - پرځای شوي به د انفرادي ښوونکي او ځانګړي ځانګړتیا سره تړاو ولري چې په هغه کې هغه یا روزل کیږي.
په ځینو ټولګیو کې په پیل کې ځینې ګرمې برخې شتون لري پداسې حال کې چې ځینې نور په مستقیم ډول ولایږي. ځینې خورا مشهور یوګ شالونه د ویزااس چترال الندې راځي، په شمول د ژواکي ، کورورور ، بپټیس پاور وییناس ، او مودو شامل دي . که یو طبقه په ساده ډول د ویزاسا په توګه پیژندل کیږي، نو کیدی شي د څو بیلابیلو رواجونو اړخونه کاروي. یو شی چې تاسو ډاډه یاست که د پیښو تر منځ جریان وي. پاتې نور ښوونکي ته راځي، مګر تاسو تمه کولی شئ چې لاندې پیښې د هر ډول ترکیب له لارې لاړ شئ.
ستاسو د ویانااس له لارې ځي
کله چې vinyasa د نوم په توګه کارول کیږي، دا د دری بیلګو سلسله بیانوي چې د لمر د سایټ د ترتیب په توګه ترسره کیږي. کله چې ښوونکي وايي، "ستاسو په سرعت کې د ویزاسا له لارې لاړ شي،" هغه د پمپ ، چټوراګاڼی او مخ په وړاندې کولو لپاره معنی لري، سپي (یا د دوی مساوي توپیرونه) ستاسو ساه په کارولو سره راتلونکی پیس ته د تګ کولو لپاره اندازه کوي.
که تاسو ستړئ پیل کړئ او ستاسو د پیښو کیفیت تاثیر کوي، د منلو پری کولو لپاره خورا منل شوی دی او د سپي سره مخ په مخ کې د ټولګي انتظار ته.
د ویناساس ابتدايي نسخه پلی کیتنې → گوټانې، سینټ، چین → کوبرا → د سپي سره مخ دي.
پرمختللی نسخه پلازمینه (chaturanga dandasana) ← د سپی سره مخ مخکی مخکی مخ په مخ سپی.
راځئ لومړی د ابتدايي سرلیکونو په اړه او د لا پرمختللې ترتیب په اړه یو نږدې نظر وګورو.
پېل کونکي نسخه: پلان پزې
په یو ځای ځای کې پیل کړئ. دا عموما د پښو له مخی د پوټکی څخه مخکی یا بیرته راځی. که چیرې قطع ستاسو لپاره ډیره وي، تاسو کولی شئ خپل ټنګونه ماڼۍ ته وسوځوئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو قهرونه ستاسو د اوږو په منځ کې ساتل کیږي.
غوږونو، سينه او چین ته ټیټ
خپل غوټۍ، سینه، او سینه خپل ټیټ ته ټیټ کړئ. ستاسو بټ هوا کې لوړ دی او ستاسو قابله په مستقیم ډول ستاسو خوا ته اشاره کوي. دا پیسې د ملاتړ لپاره د ګرمې ګرمۍ لپاره دي او تاسو د قوي ځواک وده کولو کې مرسته کوي.
کوبرا پوس
د ټیټ کوبرا پیسو ته غوږ ونیسئ. خپل لاسونه مه اخلئ. لکه څنګه چې تاسو خپل هپس په فرش کې ټیټ کړئ، ستاسو سینه به راشي او ځمکه پورته کړي.
هڅه وکړئ هڅه وکړئ چې دا لښکر ستاسو د شا له قوت څخه راشي، په لاسونو کې تکرار نه کړئ. په خپل لاس کې وزن نه لږ وساتۍ پداسې حال کې چې تاسو د پوستکي او د پښو پورتنۍ برخې ته ګوتو کړئ.
ښکته مخکی ډوډۍ
ستا د پیرونو په مینځ کې ماتې وخورئ او کره یې کړئ، لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه وینئ ترڅو د سپي سره مخ شي . تاسو کولی شئ د لیږد په بهیر کې د ټولو څلورو یا د ماشومانو پیسو ته راشي که تاسو غواړئ.
پرمختللی نسخه: بېرته په نښه کولو کې
اوس راځئ پرمختللي نسخه ته یو نظر وګورو، کوم چې د قطعاتو له پیل سره پیل کیږي. د لمر د رڼا په جريان کې، پرمختلونکي زده کونکي به کله ناکله بېرته له اتاناسانا څخه بېرته په چټوراګۍ کې ځي. په دې حالت کې، د قطعې قطعه پریږدئ.
د تختې څخه د ټیټولو لپاره تیارولو لپاره، په راتلونکې کې ستاسو په پښو ګوته ونیسئ.
چتوراګن داسنداسانا
تنفس وکړئ او خپل ګوټونه په مستقیم ډول بیرته ټیټورګنګ ډنډاسا ته وسوځوئ. ستاسو بدن په مستقیم ډول دی او ستاسو کمان باید ستاسو د قابلو څخه کم نه وي. دا یو پیاوړی دریځ دی چې ونیسي مګر هڅه وکړئ چې په راتلونکي پیسو کې لاړ نشي.
مخکی مخکی ډوډۍ
غوږ ونیسئ او لاسونه سیده کړئ، خپل هونډې پرې کړئ، او د پیرونو پورتنۍ برخې ته د سپي سره مخامخ مخونو ته وګرځوئ. تاسو کولی شئ په پښو په یو وخت کې پښو وپلټئ که دا ستاسو لپاره ښه کار وکړي. خپل لاسونه او پښو ته فشار ورکړئ ترڅو ستاسو ګوتې د ځمکې څخه لرې وساتئ. خپل غوږونه ستاسو د غوږونو څخه لیرې وساتئ.
ښکته مخکی ډوډۍ
ژاڅوئ، د پښو پر مخ وګرځوئ او خپل هونډو ته بدلون ورکړئ او بیرته یې د سپي سره مخامخ مخ.
د ویزاسا نسخه وکړئ چې تاسو یې ډیر خوښ یاست. حتی که تاسو د وړ چټیګاګنګ لرونکی وی، نو دا د خوښۍ وړ ده چې د ټولګی په پیل کې د څو غاړو گوټونو، سینه، چین سره ګرم کړئ.
ځینې د بریښنا ټولګي ډیرې وړیا ویزا لري. که تاسو ستړی شوی او ستاسو فورمه په پرله پسې کولو پیل کوي، د پیل کونکي نسخو ته لاړ شئ یا په بشپړ ډول vinyasa پریږده. تاسو انتظار کولی شئ په کتار یا ښکته کې د سپي سره مخ شئ. چرتوراګره یو ستونزمن پیښی دی او ټپیان د هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ستړي یاست، نو دا خوندي وساتئ.
ایا تاسو لپاره د روانو ګیګن دی؟
د ویساسا ځواک په دې تنوع کې دی. که تاسو د هغه شیانو څخه چې لږ څه ناڅاپي او ناشونې وي او د حرکت ساتلو ته به درناوی وکړئ، دا انداز په واقعیت کې د هڅو وړ دی.
په ډیری مواردو کې، هیڅ فلسفه، قواعدو کتاب، یا داسې ترتیب چې ښوونکي باید تعقیب شي، نو د انفرادي شخصیتونو او نرخونو لپاره ډیر خونه شتون لري. دا دا اړینه کوي چې تاسو هغه ښوونکي ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ او کولی شئ په اړه سره اړیکه ونیسئ. که ستاسو لومړنی جریان ټوله نړۍ نده راولي، مختلف ښوونکو ته هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو یو څوک وموم چې ښه غوره وي.