Urdhva hastasana اکثرا د سني سلیمان ترتیب په توګه ترسره کیږي. په داسې حال کې، دا ځینې مهال لنډ لنډې کیږي. تاسو ممکن د ویزېسا د بریښنا په جریان کې د یو ساعته کم لپاره په پیسو کې پاتې شئ، مګر دا خورا ارزښتناکه ده چې خپل ځانونه په بشپړ ډول وپلټئ ترڅو د دې ګټې ګټې په الره واچوي.
که تاسو په سهار کې د بستر څخه بهر شوئ او یو اوږد سړی یې درلود، دا په اصل کې urdhva hastasana ده.
مګر لکه څنګه چې د غرونو پیسې یوازې د شاوخوا په پرتله ډیرې دي، پورته لوړ شوي کارونه کول په سمه توجه پاملرنې ته اړتیا لري. په ذهن کې ساتلو لپاره اصلي شی د بدن د ځینو برخو د زور کنټرول مخالف دی چې نور به حرکت وکړي. دا هغه څه دي چې دا پړاو راتلونکي کچې ته رسوي. نو د بیلګې په توګه، د پښو لاندې او پښو په خاصه توګه د پښو لاندې پښو په داسې حال کې چې رانګانې راوتلې. په ورته ډول، السونه الس ته راځي پداسې حال کې چې کانګیان په کلکه تیریږي.
د پیسو ډول : تړل
ګټې : د پوهاوي ښه والۍ، پښې پیاوړې کول، د بدن بشپړه برخه
لارښوونې
- د غرونو پیسې - تاداسانا څخه، ستاسو لاسونه لورې لور ته او د چت په لور راوړو.
- خپل لاسونه سره موازي وساتئ او یا هم خپل حجمونه یوازې په هغه صورت کې راټول کړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې ستاسو کنډکونه غلا کړي. که ستاسو کاڼي جلا وي، دوی د یو بل سره مخامخ وساتئ. ستاسو لاسونه باید ډیر سمدستي وي او ستاسو لاسونه د ګوتو له لارې ټولې الرې فعالې کړي. خپل سترګو ته د ګوتو په لور لیږئ .
- خپل غوږونه له غوږونو څخه لرې کړئ او ستاسو اوږه ستاسي بیرته راوباسي.
- که تاسو احساس کوئ لکه ستاسو د غوټیو مخه ونیول یا جلا کول دي، دوی بیرته یوځای کړئ.
- د وینې عضلات په کلکه سره بوخت وساتئ تر څو دوی کنینټونه راوباسي. ستاسو پښې باید مستقیم وي مګر خپل ټانګونه مه بندوي. په ګوتو کې مایکروبرینګ ساتل ستاسو د ملګرتیا لپاره یو خوندي ځای دی.
د پېل کونکو لارښوونې
- دا پیسې ستاسو دیوال سره دیوال ته عملي کړئ ترڅو تاسو د سیدې احساس احساس کړئ ځکه چې ستاسو بدن هره برخه مستقیمه ده.
- د سترګو تر مینځ یو بلاک ځای کړئ. د خنډ پیچل وکړئ او لږ ځله د دې لپاره چې د سټو هډوکو پراخولو په ګډون د رانونو حرکت او تغیر احساس کړئ. بیا بلاک بند کړئ او هڅه وکړئ چې د لاندنیو جراحو د حرکت کولو کړنې تعقیب کړي.
پرمختللي لارښوونې
دا پوسټ په شاګرد کې واخلئ. ستاسو ساحه د ساحل په باله کې ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته راګرځیدئ. اجازه راکړئ چې لاس په آرام سره پټه شي که دا آرام وي. په پای کې، تاسو کولی شئ بیرته د هیلي پیس ټوله لاره وګرځوئ . دا په لومړي کې دیوال ته نژدې تمرین کړئ، په دیوال کې ستاسې لاسونه کارولو لپاره ستاسو فرش ته لاړ شئ.