د پیسو ډول : تړل
ګټې : د وسلو او اساسي پیاوړتیا، د چپ چاپیریال ښه والی، د هپ د پوهاوي پوهاوی لوړوي
د یوځای کولو لپاره د یو مهم مهم سایټ نښانې دا دي چې هپس تړل شوي (چټک) یا پرانستی. د بیلګې په توګه، دوی په یرغل کې خوله شوي، مګر په یرغل کې دویمه برخه . پېل کونکي ډیری وختونه سخت وخت لري چې پوه شي دا څه معنی لري او په بدن کې یې احساس کوي.
د سپی سپی سپیټ په ډیر ښه ډول بیانوي.
د غاښونو مخ په مخ کې، دواړه هپ ټکي په ورته لار کې دي) په تقریبي توګه خبرې کول، فرش (. دا تړل شوی پوست دی. کله چې تاسو یوه پښه راټوله ترڅو درې لیګ شوي سپي ته راشي، د هپ ټکي په ورته موقف کې وساتئ، د پوړ سره مخامخ. ستاسو پښه پښه په ورته الوتکه کې پاتې ده، دا یوازې د لیزې په شان راځي. که تاسو په منځنۍ توګه لچکدار یاست، شاید پښه به د هپ سطح په پرتله لوړه نه وي. د خپلې خوځښت چک کولو لپاره یوه لاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پیرونو لاهم په فرش کې په نښه کوي.
د خلاص پوست احساس کولو لپاره، تاسو د یو بل هپ ټکی د بل په سر باندې ډک کړئ. ستاسو پښه د دې توان لري چې د دې لارې ډیر لوړ کړي، ښایي حتی په فرش کې هم متمرکز وي. ستاسو پښه 90 درجو پرانیزي نو ستاسو پیر پیرې اوس ستاسو د پښو لوري ته اشاره کوي. که تاسو خپل سر غوږ بند کړئ، ستاسو اییل ستاسو په مقابل کې راځي. د تړلو او پرانیستو پوستونو تر مینځ ځړول یو ګټور تمرین دی چې تاسو ته هغه پوهاوی درکوي چې کولی شئ په نورو پیښو کې ترسره شئ.
لارښوونې:
1. د کښته مخ په مخ کې پیل کړئ.
2. په ساه کې، خپل ښي پښه ستاسو د شاګرد څخه لرې کړئ.
.3 خپل هپس د یو بل سره وساتئ ځکه چې تاسو صحیح لیګ پورته کړئ. هډوکی باید د فرش سره ویریږي.
.4 د پوړ په لور د باندنۍ ژو خوشې کولو ته دوام ورکړئ.
.5 هڅه وکړئ ترڅو ستاسو وزن په برابر وزن کې وساتئ.
.6 د پورته پورته ښی ښی او د سر سر تاجیک کړئ.
7. د پیسو ساتلو وروسته د څو ساهونو لپاره ډیریږي، تاسو کولی شئ ښی چپ هپ کړئ، او په باندنۍ چپ کې یې ډک کړئ. دا به د ښې پښې اجازه درکړي چې لوړ شي او تاسو ته یو ښه خوندیتوب ورکړئ.
.8 که څه هم تاسو د هډوکو پرانیستل پیل کوئ، هڅه وکړئ چې د توریو څخه د ښي خوا ته د پاتې کیدو لپاره وساتئ.
.9 په پرانیپ هپس کې، تاسو کولی شئ سمې غوږ ونیسئ او ښي ښی ښي چې د ښي خوا ته لور ته راشي.
10. د څو ساهتو وروسته، ښی پښه سیده کړئ او د فرش په لور خپل هونډو بیرته راوباسئ.
11. ښی پښه بیرته ماڼی ته خپره کړئ. په ښکته سپي کې څو ساهونه واخلئ او بیا په ترتیب کې بیا تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې:
1. اندیښنه مه کوئ چې ستاسو د پښې لوړه درجه څومره راځي. دا ډیره مهمه ده چې د هډوکو ساتنه په لومړی کې وي.
2. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پښو د ښخ کولو لپاره هیڅکله نه کوئ کله چې تاسو صحیح لیګ پورته کړئ. د فرش لوري ته د هیل لاس رسی ساتل.
.3 که تاسو د درد درد ولرئ، تاسو کولی شئ ورته پیسې وکړئ د ډففین په کارولو سره ستاسو د پیل ځای.
پرمختللي لارښوونې:
1. ستاسو د هډوکو سره پرانیستل او د پښو لینځل پیل کړئ (پورته 9، پورته پورته)، په هر لور کې ستاسو د پښو سره درې سترې حلقې جوړې کړئ.
.2 د خولې د خولې ځای ستاسو د سپي د فلپ کولو لپاره د ننوتلو یوه ښه موقع دی.
که چیرې دا ستاسو د تمرین یوه برخه وي نو د وحشي شیانو ته لاړ شئ.