د کلسیم اړتیاوې او خواړه سرچینې

غذایی کیلسیم یو مهم معدنی دی ، او دا د انسان بدن کې ډیره زیاته منرال دی. ډیری کلسیمیم په هډوکو کې ذخیره شوي، غاښونه (نږدې 99 فیصده) او پاتې نور ستاسو په وینې، عضلاتو، او د ویسټراسیلر مایع کې دي.

کلسیم د صحی هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. ستاسو بدن ستاسو په هډوکی ماتوي او هډوکي بیرته جوړوي ترڅو دوی پیاوړي وساتي. کله چې تاسو ځوان یاست نو ستاسو بدن د کلسیوم جوړیدل لکه څنګه چې دا د هډوکو څخه لیږدول کیږي، مګر کله چې تاسو زاړه شي نو ستاسو بدن بیرته د هغه مقدار څخه زیات کلسییم بیا راټولوي، نو تاسو د ضعیف او خطر لپاره لوی خطر یاست. د ګوتو هډوکي.

کلسيم همدارنګه د وینې د ککړتیا، د عضلاتو ککړتیا، هورمونول سایټ او نورمال عصبي سیسټم کې د پام وړ رول لوبوي.

د ساینس، انجینري او طب، روغتیا او طب څانګې ملي اکادمیم د کلسیمیم لپاره د غذایي حوالې مینځلو (DRI) ټاکلي. دا د یو متوسط ​​صحي شخص د ورځني تغذیې اړتیاوو پر اساس او د عمر او جنسی توپیر سره توپیر لري. که تاسو کومه طبي مسله لرئ، نو تاسو باید د خپل کلینیک اړتیاو په اړه د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.

د غذايي موادو حواله

د 1 - 3 - 3: 700 میلیارده ګرامه عمرونه
4-8 مرحله: هره ورځ 1000 ملیارده
د 9 - 18 راتلونکو: هره ورځ 1،300 ملی ګرامه
د نارینه عمر 19-70 عمر: په ورځ کې 1،000 ملیارده
د 19-50 کلونو عمر: هره ورځ 1000 میلیارده ګرامه
د 51 کلنۍ او پورته عمر لرونکي ښځې: په ورځ کې 1200 ملیارده
نارينه او 71 کلن نارينه: په ورځ کې 1200 ملي ګرامه

د کلسیم د کمښت نښانې او نښانې

اوږدې مودې د کلسیمیم کمښت کولی شي د اوستیوپینیا المل شي، کوم چې د هډوکي کثافت ضایع دی.

اوستیوپینیا ممکن د اوپیوپروزس پرمختګ ته دوام ورکړي، هغه روغتیایي حالت چېرته هډوکي ضعیف کیږي او د وینې وړ وي. زياتره لويان هره ورځ له 1000 څخه تر 1200 ملي ګرامه کلسيم ته اړتيا لري. دا اړتیا کیدی شي کله چې تاسو یو متوازنه خواړه وخورئ کوم چې د لبنیاتو محصولات، هټۍ کب، تور تور سبز سبزيجات، او د کلسیم خورا غني شوي خواړه شامل دي.

تاسو شاید د کلسیم د کموالي هیڅ ډول نښې نښانې نه احساس کوئ، مګر که تاسو تاثیریمیا (د وینی ټیټ کیلسیم) نه وي، چې معمولا د روغتیا شرایطو یا ځینې درملونو او درملنو له امله وي. د hypocalcemia نښې نښانې شاملې دي د عضلاتو دردونه، ګوتو، بې ګناه او ګوتو کې ګوتو کول، او د زړه تالاب ستونزې. دا ټول کولی شي د نورو روغتیایي شرایطو نښانې هم وي، نو که تاسو لرئ، نو تاسو باید خپل د روغتیا پالونکي وړاندیز ته اړتیا لرئ.

د کلسیم کموالی واقع کیدی شي کله چې تاسو د کافی مقدار خورا خواړه نه لرئ چې کلسيم لري یا که تاسو ډیر پروټین او سوډیم امیر خواړه وخورئ، کوم چې ستاسو بدن د کلسیمیم ضیاع سبب کیږي. که چیری تاسو د ویټامین ډي په کچه وی ، ستاسو بدن د ویټامين ډي اړتیا لري ترڅو د کلسیمیم جذب او کارولو لپاره ولیکي - له همدې کبله دود د ویټامین ډي سره قوي شوی دی. په هرصورت، د ویټامین ډي ډیری ستاسو په بدن کې تاسیس شوی کله چې ستاسو پوټکي د لمر روښانتیا سره مخ کیږي. د طب درمل انسټیټیوټ هره ورځ له 600 څخه تر 800 نړیوالو واحدونو ویټامين ډي ترلاسه کوي.

د کلسیم د تدارکاتو اخیستل

د کلسیمियम سپما درمل اکثرا د بالغانو لپاره سپارښتنه کیږي چې د اوستیوپروسېز مخنیوي کې مرسته وکړي. دوی عموما خوندي دي. په هرصورت، د طب انسټیټیوټ هره ورځ د زغم وړ لوړو محدودو لپاره 2500 ملی ګرامه وي.

په منظمه توګه د دې مقدار څخه اخیستل ممکن د هایپرکلیلیمیمیا، د ګریاني ستونزو سره مخ شي، او کیدای شي د نورو معدني موادو جذب مخه ونیسي.

دا د دې لپاره مهمه ده چې پوه شئ چې د کلسیم ضمیمه د ډیرو درملونو سره اړیکه نیسي، نو د کلسیم څخه مخکې یا ستاسو اضافي درملونه مخکې له ډاکټر سره مشوره وکړئ - که تاسو هم د نسخې درملنه اخلئ.

_{سرچینې:}

_{د علومو اکادمیکانو، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." د مارچ 25، 25 ته لاس رسی. http://www.ationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{د روغتیا ملی انسټیټیوټ. د غذایي موادو دفتر. "د غذایی بشپړولو حقیقت پاڼه: کلسیم." د مارچ 25، 25 ته رسېدلی. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.}