د پیسو ډولونه : توازن، توازن
ګټې : د پښو، ګلوټونو او کنډکونو پیاوړتیا، توازن او اساسي قوت ته وده ورکوي، کندز پوښوي.
ایګل داسې ښکاري چې ستاسو د توقیف ټایپټیکي نظریه د یو لسیزې، بټ اپ-مثل-ای-پیټروج یوګا پیچ، مګر دا واقعیا ډیره ستونزمنه خبره ده که تاسو یې مات کړئ. دا یو توازن چیلنج دی، مګر دا چې د بدن فشار د بدن په لور روان دی او د غاښونو غاښونه دا معنی لري چې د ګریتیا مرکز خورا ټیټ دی، دا خورا ناامني ده چې تر ټولو ډیر مثبته ده چې تاسو په یوه پښه کې ولاړ یاست.
دا د ګلوګونو او داخلي رانونو ته د لاس رسۍ ستونزمن کار کوي.
او ما د دې اوږدې مودې د ستاینې ستاینه نه ده کړې. دا په ریښتیا د اوږدې مودې لپاره په کمپیوټر کې ناست وي کله چې تاسو د احساس احساس کولو لپاره یو ټیټ ضد وي. زه سپارښتنه کوم چې په ورځ کې څو ځلې د میګا یوګا ورځنۍ برخې په توګه د ایګل وسلو کار وکړم ترڅو ستاسو اوږو څخه ډډه وکړي. تاسو کولی شئ د موټر په رڼا کې دا کار وکړئ. تاسو کولی شئ په الوتکه کې یې وکړئ. زه غواړم چې دا زما په ښیګڼۍ سره ودرېږم کله چې ما د خپل تودوخې برخې په توګه زما مچالوم. دا واقعیا مرسته کوي.
لارښوونې
- utkatasana په پیل کې د دواړو پښو سره او ستاسو لاسونه ستاسو خواوو خولې. خپل وزن ستاسو په ښي پښو کې انتقال کړئ.
- خپل ښي پښه د فرش څخه پورته کړئ.
- خپل ښي رانګ د ښي خوا په پورته کیدو سره لکه چې ممکنه وي د پورته پورته پورته لوړوالی.
- د ښي بڼ شاوخوا شاوخوا خپل ښی پښه ګوزار کړئ.
- دواړه مخونه ستاسو په وړاندې راوړل او فرش سره موازي.
- ښي خوا ته ښي خوا ته تسکره کړئ. خپل ګوډاګی ګنډوئ او خپل ښي خنزیر یې وخورئ ترڅو دا ستاسو د پښې خام معنی ولري. (هر هغه څوک چې په پورتنۍ برخه کې وي، مخالف لاس باید په سر کې وي.)
- قنګونو ستاسو د قندونو لوړوالی ته پورته کړئ پداسې حال کې چې کاناډایانو د خپلو غوږونو څخه لرې لرې ساتل.
- خپل نخاعی تنفسیکول په فرش او د سر تاج کیدل ته وساتئ.
- 5-10 تنفس ونیسئ.
- په بل لوري تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که تاسو په یوه پښه کې توازن تاوان لرئ، خپل پاتی برخه په دیوال کې آرام کړئ.
- که تاسو د خوس په شاوخوا کې پښه پښه نشو کولی، یو بلاک د پښو لاندې د پښو لاندې کړئ. تاسو کولی شئ د دې پښو څخه په فرش باندې د پیرونو د آرام کولو له الرې د کټسټند په توګه کار واخلئ. دا کولی شي تاسو سره په سمه توګه پاتې کیدو کې هم مرسته وکړي.
- دا پیسې په یوه څوکۍ کې کیدی شي.
پرمختللي لارښوونې
- یو مخ ته راشئ، ستاسو د گوټونو په وړاندې د ګوټ ګوټونه راوړو. خپل دریم سترګو ته ګوتو راوړي.
- مخکی راشئ او بیا وروسته د څو ځله د ایګل کریشونو کولو لپاره سمه لار ومومئ.