د یوګا تر ټولو سخته برخه کې د ژورې کیدو سبب کیږي
چورتوراګندنداسانا د یوګ تر ټولو خورا ستونزمن پوسټونه دي، له دې امله دا پیل کوي چې څو ځله د یوګا نوښتونکو ته یواځې لږترلږه لارښوونې سره پیژندل شوي او د ډوډیانو ریښتینې خبرې نه کوي او د اوږدې مودې د ټپي کیدو مخه ونیسي. زه دا پوهیږم ځکه، د کلونو کلونو وروسته هغه لاره چې زه اصلا په تدریس سره وموم، ما خپل ځان په فزیکي درملنه کې د روټیټر کف ټونونیسټس په موندلو کې وموند.
کله چې زه خپل بشپړ تمرین ته راستون شو، ما باید له هغه ځای څخه چټراینګ بیرته جوړ کړم چې د خپل وجود لپاره یې احساس وکړ او د ژوند د یوګا لپاره یې پایښت درلود. ما د کوم غوره شیانو څخه چې په کې د کندھے ورکشاپ کې شامل و، د Tiffany Cruikshank لخوا د درس ورکشاپ کې شامل شو، یو د ځان پېژندل شوي اناتومي بیوډ او د یوګ دوسیې بنسټ ایښودونکی. د چيټوراګنګ زده کړه هغه لاره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کړنې د غوره لپاره بدلوي.
1 - د پوستې ځای کې پیل کړئ
دا یو ډیر ساده پلار دی . لاسونه او پښې دواړه په سمه توګه دي. ستاسو اوږو ستاسو په لاس کې دي او ستاسو هګۍ بیرته فشار راوړي. تاسو کولی شۍ د خپل سر څخه تاج ته د خپل سر څخه یو لین راوړئ ځکه چې هډوکي نانځیږي او نه ځړول کیږي. پښې پیاوړې دي او اصلي مصروف دي (ستاسو د ریښو په لور د غاښونو تڼۍ د نیولو په اړه فکر وکړئ) تاسو ته اجازه درکوي چې په دې ترتیب کې یو مستقیم بدن وساتئ - یو ښکلی ښکاري تخته.
2 - خپل پلر مخ ته لیږد کړئ
ایا دا یو ښکلی ښکلی تخت دی؟ که دا وروستۍ پیسې وې، زه باید ووایم. کندز د کلکې مخې ته راغلل او هغه د خپلو پښو په سر کې دی. مګر دا سمبال شوی پوسټ پوسټ د خوندي چټوراګنګ کلیدي کلیدی دی.
یو ساعت واخلئ او د بدن میخانیکونو په اړه فکر وکړئ. که ستاسو وزن ستاسو په هګیو کې راشي او ستاسو اوږو ستاسو په لاس کې وي، نو څه به واقع کیږي کله چې تاسو ټیټ کړئ؟ ستاسو کمان به ستاسو کلینیک ته راشي او ستاسو قامونه به په ویناوال وي، دا هغه څه ندي چې موږ یې په بشپړ ډول روان یاست) د دې نمبر مثال وګورئ (د مثال په توګه وګورئ). دا زاړه پوست د کاندو اړتیا نه وړاندیز کوي.
په بل ځای کې یو بل لوی شی دی چې تاسو به د راتلونکي ګام لپاره تاسیس کړئ. کله چې تاسو د هغې لپاره کارول کیده دا دقیقه وخت نیسي مګر دا ژر به دویم طبیعت شي او تاسو به ورو ورو سست نشي. خپل کنډک بېرته خپل سينه د خپلو لاسونو په وسیله راولي. دا به په طبیعي ډول ستاسو سر او غاړې د دوی د پوست ځای څخه لږ څه راشي) تاسو کولی شئ دا وګورئ که دا انځور د پورته پورته سره سره پرتله کړئ (، مګر دوی به لاهم د ستاسې سره سم وي نو دا سم دي.
اوس تاسو د کمولو لپاره چمتو یو.
3 - د چوراګنګا ته ټیټ
بل ګام دا دی چې ستاسو ګوډاګی په مستقیمه توګه ودرول شي، دوی د دوی د بدن لوري ته ګوته نیسي کله چې تاسو لاړ شئ. دوی باید په واقعیت کې هغه اړخونو ته ونه ځي لکه دوی چې په دوديزه بڼه کې وي. په یاد ولرئ چې ستاسو کمان ستاسو مخکې د کلینیک په مخ کې وو، ستاسو سترګو په طبیعي ډول فرش ته د پام وړ دریځ په پام کې نیولو سره.
لوی سوال دا دی چې تاسو باید څومره ټیټ وی؟
ځواب دا دی چې تاسو د فکر کولو څخه لږ ټیټ دی. د پیسو انډول نسخه فرعي وسایل لري فرش ته. د هغه څه برعکس چې تاسو ممکن د بی شمیره یوګا ټولګیو کې ولیدل، د هغه په پرتله لږ نه ځئ. نظریه دا نه ده چې د فرش سره نږدې تمرکز وکړئ لکه څنګه چې کولی شئ د سپي سره مخامخ مخ په وړاندې ځان ته ځوړند کړئ. برعکس برعکس. کله چې تاسو ته اجازه ورکړو چې کندز ستاسو د قهرونو څخه کم وي، نو تاسو په خپل زیان منونکي مشترکه ډیری وزن کې ډوب کوئ. دا په بشپړه ډول ډول ډول جامو او خولې دی چې د ډیری تمرینونو په ترڅ کې د تکرار او یا هم د زیاتوالي المل کیږي.
په واقعیت کې، دا سمه ده که ستاسو کندز ستاسو د کنډو څخه پورته ښه وي، په ځانګړي ډول که تاسو پیاوړي یاست یا تیر وخت کې د کندز ستونزې درلودې. حتی که تاسو یواځې ستاسو ټراسو ټیټ ټیټ څخه لږ انچې کم کړئ، دا د پیسو یوه سمه نسخه بڼه ده او هیڅوک اجازه نه ورکوي چې تاسو ته بل څه ووایاست.
کله چې ما دا لومړنۍ پیسې زده کړل، ډیرې ټینګار یې ستاسو د هیلو په وسیله د بیرته کولو په موخه وټاکل شو. مګر دا په واقعیت کې ډیر احساس نه کوي ځکه چې دا ستاسو د اوږو د تلو کولو اغیز لري کله چې تاسو غواړئ چې دوی مخ په وړاندې پاتې شئ. د وسلو او اوږو د جوړولو لومړیتوبونه، ځکه چې دا هغه سیمې دي چې خطر لري، او اجازه ورکوي چې هغه څه وکړي چې دوی یې کوي.
هڅه وکړئ هغه ځای ومومئ چیرې چې پیسې پایښت احساسوي. چیرته چې تاسو واقعا دقیقو دقیقو ځاې اخیستل کیدای شئ او د ټولو شیانو په څیر د پایپ او پورته مخ سپی تر منځ د چټک لیږد په ځای دا په پای کې نیسي.
4 - ستاسو سينه په پورته غاړې کې ډوډۍ روانه ده
په یاد ولرئ کله چې موږ په سټنډرډ کې سسټا پراخ کړئ؟ دا ستاسو د چمتو کولو تاثیر لري چې په ښه حالت کې د سپي سره مخ شي . د مخ په وړاندې سپي کې ترټولو عامه ستونزه دا ده چې کانګونه په غوږونو کې اورېدل کیږي او د غوږونو په واسطه حرکت کوي. د سقوط په اړه زموږ د محتاط سیسټم له امله، کندز بیرته ستاسي او د چټورا په ټوله کې او ستاسو په مخ کې سپي سره مخ کیږي. ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ خپل پیرونو ته واړئ، خپل لاسونه سیده کړئ او تاسو هلته یاست.
5 - ستاسو د غوږونو سره کمه کړئ
یو له هغو دلیلونو څخه دی چې فرش ته ټیټیږي د لوړ پوړ ځواک دی چې ورو ورو ورو ورو او حور کم دی. نو تاسو دا ځواک څنګه جوړولی شئ؟ په لومړي ځل په ګوتو، سینه، زن . دا واقعیا به تاسو ته چېرې چې تاسو اړتیا لرئ، د پایټنګا په اړه کار پیل کړئ. کله چې تاسو پیل کوئ، نو دا ښه ده چې ستاسو په گوټونو کې ښکته کړئ وروسته له دې چې تاسو په تخت کې تیر شوي. یو ساعت واخلئ چې خپل سسټ پراخ کړئ لکه پورته بیان شوي او بیا خپل د بدن بدن ټیټ کړئ ترڅو ستاسو لاسونه ښی زاویه ته راشي. تاسو کولی شئ فوټونه له ځمکې څخه پورته کړئ که تاسو غواړئ فانسسي ترلاسه کړئ مګر دا هم د دوی پریښودلو لپاره هم ښه ده.
6 - په زوړ عادتونو باندی مه راځئ
دا پیسې ډار نه دي. شاید دا ډیر چټک ښکاري لکه څنګه چې تاسو د چتراګنګ کولو په لاره کې یاست. مګر که موږ دا نوي لار ته پرتله کړو، تاسو کوالی شئ توپیرونه وګورئ. ځکه چې د هغې اوږو د هغې په کلونو کې وي، موږ کولی شو مداخله وکړو چې هغه د ټیټې کولو څخه دمخه مخ کې نه و. وګورئ چې دا څنګه د مخکښ لپاره پایلې ته رسیدلی شي چې په فرعي پوړ کې نه وي؟ همدارنګه، د هغې سينه په فرش کې اشاره شوې، ښکته ښکاري. پورته ذکر شوي تختې کې د سينه پراخول به د دې پاملرنه وکړي.
7 - فرش ته کم نه راځئ
وګورئ چې هغه اوږد لاندې چې د زاوی لاندې لاندې ښکاري دا هغه څه دي چې تاسو غواړئ له مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ. چرتوراګا یو غښتلی نه دی! موږ باید د یوګ ځواب ځواب ته د فشار راوستلو مخه ونیسو ځکه چې دا مفهوم د ممکنه جریان په څیر نه راځي. دا ډیره خوندي ده چې د اوږدې اوږدې اوږد اونۍ سره د اوږدې اوږدې مودې لپاره ساتو.
که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو د وسلو موقف څنګه ښکاري، پیسې د یوه آئیر مخې ته کوي یا د ملګروملتونو د نظریاتو غوښتنه کوي. که تاسو د کم ټیټ کولو لپاره کارول کیږئ، دا ممکن سترګو احساس وکړي ترڅو لوړ شي، مګر دا د وخت په تېرېدو ستاسو د اوږو لپاره غوره انتخاب دی. که تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیرې ننګونې غواړئ، خپل ټیټ موقف (د وسلو سره په 90 درجې کورس کې ونیسئ) د یو ساه یا دوه لپاره.
8 - د هیپ سګ یا ایلبز چپ پاتې نشي
د بنسټیزو کرښو د ټکو نظرونه مه ګورئ! که چیرې ستاسو هډوکي داسې ښکاري، دا روښانه څرګندونه ده چې تاسو باید خپل گوټونه ماڼۍ ته وسوځوئ. تاسو باید خپل پلانونه لکه بدن کې د بدن د ملاتړ لپاره اساسي ځواک جوړ کړئ. همدا رنګه، قهرونه ستاسو په خوا کې پیاوړي کوي. تاسو ممکن حتی خپل ټراسو ته په خپل ټیټ موقف کې احساس وکړو، پدې اړه چې ستاسو اوږد څومره اوږد دی.