د پیسو ډول : بیارغونه ، شاګرد
ګټې : د نخاعې ته اجازه ورکوي چې د ملاتړ په وخت کې د توسیع تجربه وکړي. د پن درد متخصص این اسشیر په وینا، کیدای شي د درد څخه په درد کې مرسته وکړي.
لارښوونې:
.1 ستاسو د ګوتو غاښونو سره ستاسو په شا باندې دروغ او ستاسو د پښو تلوالونه په فرش کې ځای لري. یو یوګ بلاک په لاس کې لرئ. (پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ په یو شمیر پیښو کې د یوګا بلاکس هیک کړئ، د پل پدی سره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ریښتیا سره یو څه څه شی لرئ ځکه چې ستاسو وزن په هغې باندې بیارغونه کیږي.)
.2 خپل لاسونه په فرش باندې وغورځوئ ستاسو ګوتو ته ستاسو په ګوتو کې رسیدلو، تاسو باید یوازې په سختۍ سره د خپلو ګوتو ګوتو سره د ګوتو سره تماس ونیسئ.
.3 ستاسو پښې باید موازي وي. د پیسو په اوږدو کې د دې موقف ساتنه.
4. د پوټکي څخه د هډوکو د پورته کولو لپاره د خپلو پښو تلوونو ته فشار ورکړئ.
5. د یوګا بلا بنده په مستقیمه توګه ستاسو د سورت لاندې. اجازه راکړئ چې ستاسو سپرمې آرام په بلاک کې خوندي وساتئ. ستاسو لاسونه ستاسو د بدن تر څنګ په فرش کې پاتې کیږي.
.6 دا باید یو مناسب حالت وي. تاسو ممکن غواړئ څو ځلې دلته پاتې شئ ځکه چې ستاسو بدن په نسبتا کې ځای پرځای کیږي او د غیر فعال ملاتړي ګټي ترلاسه کوي. که چیرې پیسې ستاسو شاته درد ته زیان رسوي، بلاک بند کړئ او راشي.
7. راوتلو لپاره، خپل پښو ته فشار ورکړئ او خپل هپس بیا بیا پورته کړئ. بنده له ستاسې څخه دباندې بند کړئ او په ورو ورو خپل ځمکه بیرته ماین ته واچوئ.
د پېل کونکو لارښوونې:
1.
یو معیاري یوګ بلاک کولی شي په درې مختلفو اتو اونیو کې جوړ شي، چې په فرعي برخه پورې اړه لري. کله چې تاسو لومړی دا پیسې وغواړئ، دا ښه نظر دی چې د ټیټې کچې سره په ټیټ لوټ کې پیل کړئ (لکه څنګه چې دلته ښودل شوی) ځکه چې دا د دې خورا با ثباته او نرم دریځ دی.
2. که چیرې ټیټه ټیټه آرامۍ احساس شي او تاسو یو ژوره برخه غواړئ، نو تاسو کوالی شئ چې دا بلې کچې ته وګرځوئ.
لوړ لوړوالی به تاسو ته ژوره پسرلی درکړي مګر لږ تر لږه باثباته وي، نو په احتیاط سره لاړ شئ. څرنګه چې دا د بیا رغاونې پیسې دي، هغه کچه غوره کړئ چې تاسو ته ډیر آسانتیاوې برابروي. که تاسو درد ولرئ، بهر راشه.
پرمختللي لارښوونې:
.1 که تاسو ډیر با ثباته احساس کوئ، د یوې پښه پورته کولو هڅه وکړئ پداسې حال کې چې بلاک په ځای کې ستاسو د سورت لاندې. خپل لیاره شوی پښه د حد حد ته واچوئ یا یې په زور اچولو او د ټیټ پرانیستلو په مقابل کې د متقابلو پښو ران (یو لاهم په فرش کې) د هپ پرانیست لپاره. په هر موقف کې ښکیل شوی پورته شوی پښه پښو کړئ. د څو ساهتو وروسته، دغه پښه فرش ته ورګرځئ او بل لورته هڅه وکړئ.
2. تاسو کولی شئ په دواړو وختونو کې دواړه پیرونه واخلئ، کوم چې د قضیې نسخه حمایه کوي.