پامیر د هغو کسانو څخه دی چی په واقعی توګه د دوامداره عملیات پایلې وګورئ. دا هره ورځ وزه کړئ او تاسو به وګورئ چې ستاسو د غاښونو خلاصول لکه څنګه چې د غاښونو خلاصول. دا د هر ډول سختو سختو حالاتو لپاره چې تاسو یې پالن کړی وي لپاره ګرمه ګرمه هم ده.
په لومړی کې، زه سپارښتنه کوم چې ستاسو لاسونه په فرش یا په بلاکونو کې وساتئ نو تاسو تاوان کولو په اړه اندیښنه نلرئ.
دا سمه ده چې د همداسې دلیل لپاره ستاسو د چټ اړخ لوري ته ستاسو موقف پراخ کړئ. وروسته بیا، تاسو کولی شئ خپل اساسي ځواک نور هم شامل کړئ خپل لاسونه د ماین پاکولو او ستاسو موقف محدود کړئ.
د پیسو ډول : تړل، مخ په وړاندې تړل
ګټې : د پښو پیاوړتیا او پیاوړتیا، په ځانګړې توګه د ماینونو کښت، اساسي ځواک ته وده ورکوي.
لارښوونې
- د کښته مخ په مخ کې ، خپل ښي پښې د ښي لاس دننه ته لاړئ.
- خپل ګوتو ته راشئ. خپل پښې پښې ته د پښو په اړه ګام پورته کړئ. خپل بکسونه لږ څه وګرځئ او خپل بڼ اییل کم کړئ ترڅو ستاسو د پښو یوازینۍ برخه په چټکۍ کې وي.
- خپل ښی پښه سیده کړئ.
- خپل دریځ د موقف ځای ته پورته کړئ.
- دواړه لاسونه په خپلو هډوکو باندی وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپ ټکي د مټ مخ ته مخ کیږي.
- د غاښونو اوږدولو لپاره غوږ ونیسئ.
- په راتلونکی ژړا کې، خپل د حق هپ کریجټ ژور کړئ لکه څنګه چې تاسو د خپل ښي پښې په تیریدو سره راځي. یو څه بیرته ستاسې په توګه بیرته وساتئ. کله چې تاسو خپل بشپړ ترویج ته راځئ، نو دا سمه ده چې شاوخوا شاوخوا نخاع پرېږدئ. فرش ته خپل لاسونه راکم کړئ. په ګوتو کې پاتې شئ یا ستاسو کفارو فرش ته وغورځوئ.
- په هر ساه کې، د تیلی اوږدې مودې. تاسو کولی شئ حتی په سینګونو کې یو ځای بیرته راشي. په هر ځایو کې، لاړ شئ لږ لږ ژوره پټه کړئ. د ښی چپ پوستکی کیښودلو لپاره د هډوکو خوندیتوب ساتلو لپاره وساتئ. مایکروبینډ ستاسو ښی ګوته نو دا بند نه دی. د پنځه سانسونو لپاره پاتې شئ.
- د بدن د توازن ساتلو لپاره، په ښي خوا کې تکرار کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- که تاسو لاسونه په فرش کې نه شئ رسیدلی کله چې مو تمرین کړئ، د مالتړ لپاره د بلاکس څخه کار واخلئ . دا مهمه ده چې ستاسو لاسونه د سترګو پرته بل شی باندې راشي.
- ستاسو پښې باید د روزنې په لارو کې وي، نه تبه. که تاسو خپلې هونډې مخکې مخ په خوله کې ستونزه لرئ، خپل ټریننګ لږ څه وخورئ.
پرمختللي لارښوونې
- د بیلانس ننګونې شاملولو لپاره، هڅه وکړئ کله چې تاسو ولاړ ولاړ ستاسې لاسونه د شا د شا پښو کړئ. لاسونه او سرونه په هغه وخت کې واخلئ کله چې مو تمرین کړئ.
- ستا د شا شاخره بیرته راګرځئ. خپل حجمونه په ګډه سره ټینګ وساتئ او ستاسو قابله بیرته حرکت کوي لکه څنګه چې تاسو ځنډول.