د پیسو ډول : د وسلو توازن
ګټې : د وسلو، شاته او کور پیاوړتیا. د پرمختللو وسلو د توازن لپاره چمتو کوئ.
ایا تاسو حیران یاست چې موږ د لاس توازن تاکید کوئ؟ کیدی شي لږه برخه وي ځکه چې ستاسو پښې لاهم په فرش کې دي، مګر دا چې ستاسو لاسونه ستاسو په وزن کې تاثیر کوي دا احساس احساسوي. لکه څنګه چې د ډیری لاسونو توازن کې، د قوي ځواک قوت د فکتور یو څه دی، مګر دا واقعا د اصلي ځواک په اړه دي.
د هغه ټولو ګیټیټ عضلاتو هغه څه دي چې تاسو د پوسټونو توازن کولو لپاره کنټرول درکوي. او د ډک کولو (سمه توګه) کول د دوی د جوړولو لپاره یوه غوره لار ده. بله لاره
د ډک ډیری ډکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل بدن د مایډیشن مالتړ لپاره د خپل غیر انتفاع څخه کار واخلئ، او د سر د تاج څخه ستاسو د هیلو لپاره انرژۍ مستقیم کرښه وساتئ. په تخت کې ستاسو د نیولو وخت زیاتول د پیاوړتیا لپاره بله ښه لاره ده. کله چې تاسو پخپله تمرین کوئ، پخپله ننګونه وکړئ چې وګورئ څومره وخت چې ستاسو پیسي د بشپړتیا له السه ورکولو پیل کولو کې تاسو پاتې کیدی شئ. بیا کار په ورو ورو د هغه وخت د زیاتوالي لپاره کار وکړئ. په ټولګي کې، تاسو کولی شئ د چندټورګاګانې پریښودلو لپاره د کلاس د ویزاسا اوږدوالی ته په پام سره د پښو ساتلو لپاره. ما دا کار پیل کړ کله چې ما خندا درلوده او په ډیر ژر زما په ځواک کې ښه والی ولیدل.
لارښوونې:
1. د مخ په مخ مخ په کتو کې ، خپل هونډو ته لاړ شئ تر هغه چې ستاسو کمر ستاسو په کل باندې وي او ستاسو ټول بدن په یوه مستقیمه برخه کې ستاسو سر ته د سر په سر کې وي.
دا د هغه موقف سره ورته دی چې تاسو به یې واخلئ که تاسو د فشار پواسطه یاست.
2. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هډوکي د ځمکې لور ته نه ځي او نه د لمر په لور لیږدول کیږي.
3. ګوتې وخورئ او په کلک ډول خپل ګوتو او کڼو ته فشار ورکړئ.
4. د قابلو تالا مه مه کوئ. یو کوچني مایکروبینر د تګ لاره ده ځکه چې دا ستاسو د ملګرو لپاره خوندي دی او د دوی شاوخوا د ټولو لږ مالتړ تقویه پیاوړي کوي.
.5 ستاسو د هیلو په ذریعه بیرته پرانیزي.
6. ستاسو غوږونه ستاسو د غوږونو څخه لیږد کړئ.
.7 خپل ګوته د خپل تسکره سره په ځای کړئ (نه ټوټې شوې او نه پرېښودل شوي) او په فرش کې سترګې پټې کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې:
.1 د سپي او قطار تر منځ مخکی لاړ شئ پرته له دې چې ستاسو لاس او پښو حرکت وکړي. ستاسو د لاسونو او پښو ترمنځ فاصله باید په دواړو حالتونو کې ورته وي. که تاسو پوهیږو چې دا باید دوی حرکت وکړي، دا ممکن دا معنی ولري چې ستاسو مخنیوی سپیړه ډیره لنډه ده.
2. د خپل هپس ځای ته نږدې پام وکړئ. خپل بټ په هوا کې مه پټ کړئ یا اجازه ورکړئ چې د ماڼۍ لور ته وګرځوئ. که تاسو نشی کولی، په دواړو لوریو کې مبالغه شی نو تاسو کولی شئ احساس وکړئ چې هغه په منځ کې مینه لري. په آئینی کې یو نظر په ځینو وختونو کې هم مرسته کولی شي.
پرمختللي لارښوونې:
.1 پیسي د 10 ژورو ساه لپاره پورته کړئ، کوم چې دقیقې وخت نیسي.
.2 د اضافي ننګونو لپاره، په یو وخت کې د دری پوړکی ډک لپاره د فټ څخه یو فټ پورته کولو هڅه وکړئ.
د دې تاکونو توپیرونه وګورئ.