که څه هم ستاسو موخه دا ده چې ستاسو د غوره میراتټون وخت چلولو یا د وزن وزن له لاسه ورکړئ، د روزنې لاگه یو ګټور او هڅونې وسیله وي. ستاسو لاگ ان کولی شي ساده وي یا پیچلې وي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. دلته ځینې اساسي لارښودونه دي چې څنګه د روزنې د ننوتلو لپاره ساتل کیږي.
- تاسو کولی شئ د سرپل نوټ بوک، د ساختمان کتاب، یا کمپیوټر سافټویر لکه د مایکروسافټ ویډ یا اکسل ستاسو پرمختګ پرمختګ لپاره ساده چارټونه جوړ کړئ.
- که تاسو غواړئ خپل د انلاین زده کړه تعقیب کړئ، ځینې ځینې چلونکي سایټونه، لکه MapMyRun.com یا DailyMile.com، آنلاین روزنې لوبو وړاندیز کوي.
- کله چې تاسو خپل چارټونه جوړ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د نیټې، فاصله، دورې، او کورس لپاره کالم لرئ. تاسو کولی شئ بل بل کالم د نورو نوټونو لکه موډ، هوا، حرارت درجه، او تاسو څنګه احساس کړئ. که تاسو د خپل لارو څخه فاصله نه یاست، نو د سایټ یا چلولو ایپ څخه کار واخلئ لکه MapMyRun دا وټاکئ او اندازه یې کړئ.
- که تاسو غواړئ هغه څه وخورئ چې تاسو یې خوري، د خوړو لپاره جلا جلا کالم ترتیب کړئ، او هغه څه چې تاسو یې وخورئ یادونه وساتئ، څومره وخت، او نږدې تقریبا څومره کیلوری.
- د خپلې پایلې پایلې لپاره جلا لیګونه جوړ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د نسل نوم، نیټه، فاصله، سرعت، ستاسو ټول ځای او ستاسو د عمر ګروپ ځای شامل کړئ. که تاسو د ریس په جریان کې ویشونه واخیست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې هم ثبت کړئ.
- یو ځل چې تاسو د روزنې لین ساتل پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دوره توګه بیرته وګورئ ترڅو ستاسو پرمختګ بیاکتنه وکړي. تاسو به زده کړئ چې تاسو څنګه مو اهدافو ته رسیدلي یا پوهیږئ ولې ممکن تاسو ښه نه شئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ. که تاسو خپلې خواړه تعقیب کوئ، تاسو به وګورو چې ستاسو د فعالیت لپاره کوم څه غوره کوي.
لارښوونې:
- که تاسو د مخ پرله پسې سترګې نه لرئ، نو دا غوره نظر دی چې یو څوک غوره کړئ. تاسو به د وینډوز د فعالیتونو په کارولو سره د خپل چلولو دوره په اسانۍ سره ثبت کړئ.
څه ته اړتیا لرې:
- نوټ بوک یا چلنده جریان، لکه د بشپړ بشپړ رننر ورځی ورځ ننوتل
- د چلولو څار یا چلولو ایپ لکه MapMyRun یا RunKeeper