د ګلوټونو، سینے او اوبیلیجکس لپاره پاڅون
دا د تاسو د یوګی ناسته کې د ښکلی برخې برخې په جریانونو کې د سپین ماستین موټ (Supta Matsyendrasana) په څیر بکسونو کولو لپاره ښه احساس احساسوي . ستاسو د تمرین په پایله کې، تاسو کولی شئ د خپلو ګرمو عضلاتو څخه ګټه واخلئ ترڅو د ګوتو وزو ته لاړ شي چې د چوپونو کې د ډیری ډیری وخت اغیزې سره د مبارزې اغیز سره مرسته کوي. د یوې تجربې په توګه، دا پیښه وکړئ کله چې لومړی تاسو د خپلې پریکړې په پایله کې خپلې چټکۍ ته ورسیږئ او وګورئ چې تاسو توپیر احساس کوئ.
- د پیسو ډول : سپینه، موټره
- کچه: پیل کول
ګټې
Supta Matsyendrasana ګلوټس، سينه او اوچلوکسونه لري. دا د رستوران حرکت ته وده ورکوي او د هضم سره مرسته کولی شي.
د سپين ماښام موټرو لپاره لارښوونې
- ستا په شا باندې ټک وکړئ.
- خپل گوټونه بند کړئ او په ګوتو کې د پښو تلوونه ستاسو د گوټونو سره د چت لوري ته اشاره وکړئ.
- خپل هپونو ته د فرش څخه لږ وزن پورته کړئ او د انچ په شاوخوا کې ستاسو د ښي حق ته یې انتقال کړئ خپلو پښو ته فشار ورکړئ. دا یو مهم ګام دی ځکه چې دا ستاسو هډوکي جوړوي چې یو بل یې په ټاپه کې تکرار کړئ کله چې مو موټرو ته لاړ.
- خپل ښی ګوته په سينه کې وخورئ او په فرش باندې خپل ښي پښې یې وغورځوئ. خپل پاتي پښه په فعاله توګه په پیچ کې پلې کړئ.
- خپل د ښی ګوټ ګوښه په خپل منځ کې د بدن د ښي خوا په فرش کې تیر کړئ. ستاسو د ښی چپ هپ اوس ستاسو د چپ چپ پورتنۍ برخې باندې تړل شوی. تاسو کولی شئ خپل ښي پښه د خپلې ښي ګوتې تر شا وروسته که چیرې تاسو خوښ وي.
- خپل ښي ښي ښي ښي لوري ته ولیکئ، او دا د خپلو اوږو سره ساتل. خپل ښي خوا ته په ښی ښی ټوټه باندی آرام کړئ او یا یې د وسلو سره د T شکل جوړولو لپاره وغورځوئ. خپل حجمونه د حد په لور وګرځوئ.
- خپل سر ښي لور ته وګرځوئ، ستاسي سترګو ته ستاسو ښي ګوتو ته راوړي. تاسو کولی شئ دا ګام پریږدئ که ستاسو په ګوتو کې ښه احساس ونه کړي.
- ستاسو په تنفسونو کې، د ښي خوا ته ستاسو ښي غوږ او ښي لاس اوږد کړئ.
- پیسي له پنځو څخه تر 10 سانسونو لپاره ونیسئ مخکې له دې چې ستاسې په شا وګرځوئ او خپل ښي غوږ یې په سینه کې واچوي. د دواړو خواوو څخه مخکې د ساه د څو ساهو لپاره خپل تیال پاکولو ته فرش ته دواړه خواړه ورکړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- تاسو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ سمې غوټۍ ماڼۍ ته راوړي او دواړه دواړه په ځمکه کې ځای په ځای کړئ. که اړتیا وي، د کمښت ساتلو ته لومړیتوب ورکړئ او ګیډۍ پرېږدئ چې یو څه وخوري. که ستاسو دقیق ګوتې د فرش څخه اوږده لاره وي، نو تاسو غواړئ چې د مرستې لپاره لاندې یو بلاک ولرئ.
- که چېرې یو پښه په مستقیم ډول وي او بله بله خوله ډیره شدید احساس وي، تاسو کولی شئ دواړه گوټونه بند کړئ او پرځای یې پښې بندې کړئ.
پرمختللي لارښوونې
- مخکی مخکی، خپل پښه په مستقیم ډول 90 درجې ته واچوئ.
- د ښي خوا په شاوخوا کې خپل ښي پښه لغوه کړئ، په ایګل پښو کې راځي.
- بیا وروسته موټی، د پښو ساتل پداسې حال کې چې ښی پښه یې د بدن په ښي خوا کې وسوځوله.