د اتو لامبونو سره د سلام سلام څنګه کول
د اتټنګا ناماسار، گوټانې، سینه، او زنځانګړې، معمولا د لمر د سایټ د ترتیب په توګه ترسره کیږي. دا ډیری وخت د لمر د سولي په ترتیب کې د چورتوراګ لپاره د ابتکار د بدیل په توګه درس ورکول کیږي. دا د سترګو ځواک لپاره د کار کولو لپاره غوره کار دی چې تاسو د چتوراګند ډنډاسا ته اړتیا لرئ. دا د بیرته ستنیدو لپاره د ګرمو پورته کولو په توګه عمل کوي تاسو احتمال به ستاسو په عملي ناسته کې ترلاسه کولو کې به.
دا پیسې د ډیرو پرمختللو یوګا زده کونکو لپاره وړاندیز کوي.
د غوږونو، سسټ او چینايي پوس اساسات
- د پیسو ډول : بیکډر
- ګټې : دا پیوند د شا حرکت حرکت ته وده ورکوي او د قوي ځواک لوړول. دا سينه خلاصوي. دا تاسو د نورو پیسو لپاره چمتو کوي چې د وسلو توازن ته اړتیا لري.
- احتياطی تدبيرونه : تاسو بايد د دې پيښې څخه مخنيوى وکړئ که چيرې تاسو د کارپال سرلر سنډروم، د کلينيک زخم، يا ستاسو د غاړې وروستي زخمونه، اوږد او يا کلون ولري. که تاسو امیندواره یاست، نو د لومړي ټیمستر وروسته د دې پیسو څخه ډډه وکړئ.
د غوږونو، سیس او چینل پوس لپاره لارښوونې
- د پوست ځای څخه، خپلو گوټونو ته فرش ته وړه کړئ.
- خپل سينه ټيټ کړئ او په فرش کې ټوټې کړئ، ستاسو لاسونه په سمه توګه ستاسو ښاخونو ته اچول.
- خپل ګوټونه ستاسو په لور کې ساتل.
- ستاسې بټ لوړ دی او ستاسو د پیرونو پاتې کیدل پاته دي. تاسو به د انچ انچوم په څیر پیل شی.
- پیسي د یو څخه تر 10 تنفس لپاره ونیسئ.
- د پیسو څخه د وتلو لپاره، خپل سینه واخلئ او خپل سینه خپل لاسونه په السونو وویشئ کله چې تاسو خپل پیرونو ته غوږ ونیسئ او خپل ټانونه په ټیټ کوبرا کې راوباسئ، چې د لمر خوندیتوب راتلونکی پیسی دی.
د پېل کونکو لارښوونې
دا پیسه نیمه برخه ده، نو له دې امله د چټوراګنګ خوندي کولو لپاره اړین عضلات جوړوي. د دې پیسو د پری کولو په هڅه کې د مقاومت مقاومت هڅه وکړئ تر څو نور چیلنجونه (او په همدې توګه، ښه، سم؟) سره اړیکه ونیسئ. د وخت په جریان کې، تاسو د چمتو کولو دمخه د چټوراګون کولو کولو او خولې کولی شي د سخت زخمي زیان پایله ولري.
دا پیچ په ورو ورو واخله او خپل بدن ته یې اجازه ورنکړئ. ستاسو د بدن کمولو په وخت کې ستاسو د پوستکي عضلات به مصروف وي. تاسو باید درد او ناشونی نه وی. که چیرې تاسو احساس کوئ، خپل سسټ یوازې یوازې تر هغه چې تاسو د درد پرته کولی شئ وساتئ.
اجازه مه ورکوئ چې ستاسو قابله ګړندۍ شي، په پام کې ونیسئ چې ستاسو خواو ته غلا شوي او ستاسو د هیلو اشاره کوي. خپل پیرونه په خوله کې وساتئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې په آسانۍ سره مصرف کړئ.
پرمختللي لارښوونې
په لومړنیو ځینو ویزاګانو کې گوټانې، سینه، او زن شامل کړئ لکه څنګه چې تاسو ګرموئ.
د پیسو تاریخ
دا پیسی د اتو لامبونو سره سلام دی. په سنسرت کې، اشقه د اتو او اګا معنی لري پداسې حال کې چې د نیماسار معنی لري. دا نوم د بدن څخه راځي چې د پیسو په اوږدو کې په اتو ځایونو کې ځمکه پټوي. تاسو خپلې پښې، پښې، غوږونه، سینه، او زن سره ټنګ کړئ. دا پیښه د هندي مندریو په وخت کې د کور د تاوان په وخت کې د رکوعینو ته د رکوع لپاره کارول کیږي.