پروپس ته اړتیا ده، تاسو ته اجازه درکول کیږي چې په هره پیسه کې آرامۍ کړئ
آرشیف یوګا یو وخت دی چې آرام او تمرکز وکړي، ستاسو ذهن او بدن ته اسانتیا برابروي. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د وروستي حرکت کولو د یوګاونډې ټولګي څخه خوند واخلئ، دا په کور کې هم ډیره اسانه ده. تاسو به ومومئ چې ځینې ساده پیښې ستاسو په ورځ د هر ډول فشار څخه ډیرې مرستې رخصتوي او ستاسو بدن ته د رسېدو پرمهال ستاسي قضاوت کولی شي.
د پیل څخه وړاندې
که تاسو په کور کې د آرشیف یوګا پالن کولو پالن لرئ، نو تاسو ځینې نورم ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ د کمپلې او بلاونو سره ډیر کار وکړو، دوی دواړه په جلا او یوځای کارولو سره، سره له دې چې هیڅ یو د یوګا بلډر نه وریږي.
ځکه چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره - 10 دقیقو یا هم د دې لپاره ساتل - دا یو ښه نظر هم دی چې یو ټیکر ولري. حتی د خپل تلیفون په ساعت کې ټیکر به کار وکړي که تاسو یو نرم نرم ټیم ته وټاکئ کوم چې تاسو وخت نلري.
کله چې تاسو یوازې په عملي کولو بوخت یاست، نو دا به اسانه وي چې ستاسو ذهن فکر وکړي چې څومره وخت تېر شو. پدې پوهیدل چې څه شی ستاسو لپاره د تعقیب وخت دی، دا فکرونه یوځای کیدی شي او تاسو کولی شئ د آرامۍ منځګړیتوب دولت ته ژوره کښته شي.
1 - د ماشوم رژیم پای
د دې معتبر ماشوم پیسي) بالاسانا (د یوګا لوی غایب برابر دی. دا ډیر آرام دی چې تاسو به هیڅکله د تګ راتګ نه غواړو، چې د بیا رغاونې یوګا ټول ډوله مفکوره ده. دلته د 10 یا ډیر دقیقو اوږد مهاله ستاسو د هپس وخت راکوي ترڅو په ژوره کچه خوشې شي.
دا څنګه تنظیم کړئ
- ستاسو په ګوتو کې اوږدمهاله لارښوونه وکړئ. که تاسو یو پیاوړی نه لرئ، لږترلږه درې یوګاټرې کمپۍ کاروئ، په روښانه توګه پوښل شوي او د پوډر په شکل کې ځای پرځای شوي.
- د پوست په پاى کې خپل ماشوم د ماشوم د پوزې لپاره ځاى په ځاى کړئ. ستاسو پښې په چټکۍ کې دي، نه د پیاوړي.
- په ورو ورو مخ پر مخ بوځئ، ستاسو د تورنو ټوټې په پیاوړي کولو سره.
- اجازه راکړئ چې ستاسو لاسونه په مخ کې ولاړ شئ، په ځمکه کې په نرمۍ سره آرام کړئ.
- خپل سر په یوه څنډه سره د پیاوړتیا سره آرام کړئ. په دوره توګه، د خپل سر لارښوونه بدله کړئ ترڅو تاسو سخت زخم ونه اخلئ.
2 - بیا رغونه پسچمټاناسانا
د ځان د ملاتړ کولو لپاره په مخکینیو برخو کې لکه پسسموتاناسانا تاسو ته د دواړو نړۍ څخه غوره درکوي. نظر دا دی چې تاسو ته د فلیټ بیرته راشي لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د فلیټ بیرته راشي او وروسته ټوټې کمپلې) او که اړتیا وي نو بلاکونه (ستاسو د تورونو او پښو ترمنځ واټن ډک کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره پاتې شي پرته له دې چې ستړتیا یې لرله پداسې حال کې چې ثقلیت د هغې کار کوي. تاسو کولی شئ دا په هر اړخیز مخ په ځنډ سره ترسره کړئ.
دا څنګه تنظیم کړئ
- د کارمندانو په څانګه کې د ناستې لخوا پیل شي ( ډنډاسانا ). ستاسپسونه یوازې د یو اړخ سره کار کوي.
- د نخاع اوږده اوږد کړئ. مخ پر وړاندې لاړ شئ د خپلو پښو پر سر مو ودرولو.
- خپل موقف په هغه ځای کې ودروئ چیرې چې ستاسې بیرته را ګرځي.
- خپل پمپ یا بلاکونه په پښو کې وساتئ تر څو چې دوی خورا لوړ نه وي چې تاسو یې په خپل تور باندی آرام کولی شئ. دا سمه ده چې ستاسو د نخاعې دورې په دې وخت کې پریږدو.
که تاسو د بلاکس کاروئ نو تاسو کولی شئ په سر باندې خپله غوږ ونیسئ نو ستاسو سر هم آرام دی.
کله چې کمپلې کاروئ نو دا به ښه کار وکړي ترڅو خپل سر په یوه لوري بدل کړئ. په یاد ولرئ چې لارښوونه بدل کړئ چې ستاسو سر ورسره مخ کیږي هر کله چې په 10 یا څو دقیقو کې تاسو پدې پیسو کې پاتې کیږئ.
3 - د استوګنې لیګ اپ اپ وال
د پورتني اپ دیوال ( ویپاریتا کاراني ) ډیر ښه بیارغونه ده هر هغه طریقه چې تاسو یې واخیستله . دیوال لوی امتیاز دی ځکه چې دا ستاسو د پښو عمودی ساتلو لپاره د مالتړ وړاندیز کوي.
په ټولګیو کې، تاسو دا فرصت نه لرئ چې دا پیسې د اوږدې مودې لپاره وساتئ یا د اضافي اضافو بشپړ ډیزاین مات کړئ، مګر تاسو کولی شئ څومره چې تاسو یې په خپله خوښ کوئ. دا ډیره آسانه ده چې دا یو تن تنظیم کړئ او دا د یوې اوږدې ورځې وروسته د ستړونو پښو لپاره په ځانګړي توګه بیاکتنه کوي.
دا څنګه تنظیم کړئ
دا یو بل چانس دی چې ستاسو د پیاوړی کارولو څخه کار واخلئ یا تاسو کولی شئ د دوه څخه تر درې ټوټې کمپیو څخه کار واخلئ.
- د اوږدې غاړې په دیوال کې د مساوي او ښې برخې ځای پرځای کړئ.
- ستاسو د اړخ دیوال سره نښلولو سره د پیاوړتیا پای ته ورسیږئ.
- اجازه راکړئ چې لاسونه ستاسو د ملاتړ لپاره بیرته راشي، ځکه چې ستاسو پښې دیوال پورته کول.
- خپل قمارونو ته راشئ او بالاخره ستاسو په شا باندې ټول لاره. اجازه راکړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو خواوو ته آرام کړي. ستاسو بټ په ټول وخت کې پیاوړتیا لري، تاسو ته د نرمې تغیر اغیزې درکوي.
- د 10 یا ډیر دقیقو وروسته، خپل گوټونه د سينې لوري ته وګرځوئ او د پیسو څخه د وتلو لپاره یو اړخ ته لاړ شئ.
4 - د استنادي پل پوزه
فعال ملاتړونه ډیر کار دي. معتبر بیرته راګرځیدل په حقیقت کې آرام دي. د بدن لیږد په ورو ورو د اوږدې مودې لپاره په وروستي وخت کې پرانستل کیږي د ناول تجربه ده کله چې تاسو لومړی هڅه وکړئ. د ملاتړ شوي پل لپاره، تاسو یوازې یو بلاک ته اړتیا لري.
دا څنګه تنظیم کړئ
- د پل پل لپاره ځان ځان ته د رسیدو سره سم ستاسو د بلاک سره.
- خپل هپس لاړئ او بلاک د ستاسو د سورت لاندې لاندې کړئ. اجازه راکړئ د خپل ټیټ بدن وزن په بلاک کې پاتې شئ.
- دا غوره ده چې د دې ټیټ ټیټ کچه د بلاک سره پیل کړئ. که چیرې دا د څو دقیقو وروسته ښه شي نو تاسو کولی شئ دا بدل کړئ نو دا لوړه ده. د اوږد مهاله وختونو لپاره، د بلاک د لوړو پوړونو څخه ډډه وکړئ.
- د 10 یا ډیر دقیقو وروسته، خپل پښې په فرش کې فشار ورکړئ ترڅو ستاسو هپ ټیکونه پورته کړئ او بندیز لیرې کړئ.
5 - د استنادي زړه پرانيستل
دا ډول ملاتړ شوي زړه پرانيستل کله ناکله د یو بلاک سره ترسره کیږي، مګر یو پیاوړتیا یا د ergonomic بلاک کې دا خورا ډیر آرام لري چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره نیولی شئ. د باقاعده خنډ کنډک په چټکۍ سره ستاس کې د ډکولو پیل پیل کوي، دا پیسې د شکنجه او لږ په څیر احساس کوي.
دا څنګه تنظیم کړئ
- په ټوله ګوتو کې یو پوستکی ځای پرځای کړئ.
- خپل ځان ته په ټیټیټ کې ټیټ کړئ تر څو دا ستاسو د اوږو لاندې بډایټ (د چرګ د انګور په نامه هم پیژندل شوی) لاندې وینو.
- ستاسو سر به د پوستکي غاړې ته ځي. که چیرې دا فرش ته نه راځي، تاسو کولی شئ یو کمپلې یا بند کړئ چې د هغې ملاتړ وکړي.
- دا په حقیقت کې ډیره شدیده ده چې خپل لاسونه دلته پورته کړئ لکه څنګه چې دلته ښودل شوي. که دا ستاسو لپاره کار نه کوي، د دواړو خواوو یا د کیتیک په شکل کې دوی ته لیږدولو هڅه وکړئ (په کوڼ کې غاښونه).
- تاسو کولی شئ پښې وغورځوئ او یا د سپرتا بده کناسانا موقعیت ته راوړوئ .
- آرام کړئ او ستا زړه دې پرانیستل شي.
6 - رژیم سوساسانا
د پیسو پیسي ( وحیانا ) ټول د ژور آرامۍ په اړه دي، نو ولې یې د اسپسونو د ډوډۍ سره خپل منطقي پایلې ته نه رسیږي؟
دا څنګه تنظیم کړئ
- یو له هغو غوره شیانو څخه چې تاسو کولی شئ خپل سوواسانا ته اضافه کړئ یو پیاوړی دی یا کمپبل ستاسو د گوټونو الندې راځي. ستاسو مرسته بیرته مرسته کوي او ښه احساس کوي.
- ستاسو د سر لاندې یو تکلیټ د تکیا لپاره د هغې په غاړه کې د ځای ډکولو لپاره د لږ تکلیف سره دا دا السته راوړي تر دې ډیر پیچلي وي.
- که چیری چټکی وي، خپل ځان د کمپلې سره پټ کړئ. ستاسو د بدن تودوخه به تاسو وخوري کله چې تاسو آرام کړئ، نو له دې چې تاسو پیل کړئ چمتو وي.
- که تاسو اضافي جامې لرئ، دوی یې ټوټې کړئ او د سترګو په سر باندې یې ټک کړئ. دا اضافه وزن راځي او عجيب احساس کوي.
د کلام څخه
په کور کې د بیارغونې یوګاپور کولو په اړه ښه شی دا ده چې تاسو کولی شئ دا یوازې یو له بل سره وکارول شي یا په مجموع کې کله چې تاسو یې خوښ کړئ استعمال کړئ. د یوې اوږدې ورځې څخه وروسته، لږ شیان د ژور، اوږدې مودې او ذهن په توګه آرام دي لکه خپل ځان ته آرام. که تاسو غواړئ د یوګا د دې ډول احساس احساس کړئ، په ټولګي کې ودرېږي. دا به ستاسو د کور تمرینونو سره ډیره مرسته وکړي.