ایا تاسو ځوانه او روغ رمټ ساتئ؟ دا سمه خبره ده چې دا کار کوي. مطالعې ښیي چې دا اوږدمهاله، روغتیایي ژوند ته اړتیا لري. لکه څنګه چې ټیټ شرټ وايي، "دادا دوه کاله دمخه درې میلې ودرېدله او اوس هیڅوک په کورنۍ کې نه پوهیږي چې هغه چیرې ده؟" که تاسو سوفی بندولو لپاره ځینې هڅی ته اړتیا لرئ یا غواړئ چې مینه والو ته ورته وهلو لپاره وهڅوئ، دلته ځینې ښه پیل شوي ټکي دي.
د لوړ واکرانو لپاره 10 لارښوونې
- د غوره چلن بوټانو سره پیل کړئ: تاسو د خپل پښې طبیعی کڅوړه او د شاک جذب وړتیا له لاسه ورکوئ لکه تاسو. تاسو به د هغه بوټانو سره ډیره بوخته یاست چې پوره ملاتړ چمتو کوي او کڅوړي کولی شي، مګر لاهم سخت نه دي.
- تاسو ممکن د حرکت کنترول بوټ ته اړتیا ولرئ یا که چیرې تاسو د پښو ځانګړو ستونزو لرئ. که تاسو د سپورت لوبغالی بوټانو سره سره پښه او ګډ درد ولرئ، دا د پوډیټیسټریسټ یا پیرودونکي سره مشوره لپاره خورا ارزښتناکه ده.
- ایا تاسو اړتیا لرئ؟ که تاسو اوږدمهاله روغتیایي حالت لرئ یا تاسو غیر فعال یاست، دا خبره ده چې ستاسو د ډاکټر سره پیل کولو لپاره ترټولو غوره لار په اړه بحث وکړئ. که تاسو په روغتیا کې یاست، لاهم خورا مهم دی چې د مخنیوي روغتیا معاینې لپاره ستاسو ډاکټر وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې اوس ستاسو روغتیایي کتنې سره یاست. ابتدايي موندنه او درمل به تاسو فعال وي اوږد وساتي.
- د چلولو پولونه : تاسو کولی شئ د لارو ګوټونو په کارولو سره خپل مخ په ثبات او اعتماد کې اضافه کړئ. نه یوازې دوی د توازن سره مرسته کوي، دوی هم تاسو ته ښه ورزش درکوي.
- د پېل کولو لپاره څنګه چلن پیل کول : موږ د ګام په واسطه د قدم په یو روان چل پروګرام پیل کوو. پدې کې د چلولو حالت، تخنیک، او یو چلن پالن شامل دی.
- څومره تمرین ته اړتیا لرئ 65 کاله عمر ته اړتیا لرئ؟ : د امریکایانو د سپورټ د طب او امریکایی زړه ټولنه د لارښوونو لارښوونه لري د 65 کلونو څخه زیات عمر لرونکي ځوانان، او د عمر له مخې له 50 څخه تر 64 پورې د اوږدمهاله حالت سره، لکه ګرتریت. هغوی څه وايي؟ تاسو د ځوانانو په پرتله ډیر تمرین ته اړتیا لرئ.
- د خلکو لپاره خوندي تجربې الرښود عمر 50 کاله عمر لري : آیا تاسو د تمرین سره ځان ځان وژنې څخه ډار یاست یا تاسو فکر کوئ چې تاسو لسیزې دمخه څومره کار کولی شئ، دا لارښوونې کولی شي تاسو ډاډ درکړي او ستاسو ساتنه وکړي.
- د کلب سره یوځای کیدل: د امریکا Volkssport ټولنه په متحده ایالاتو کې په سلګونو پلویان کلپونه لري او همدارنګه په کاناډا، بریتانیا، او نړۍ کې د کلپونو سره تړاو لري. دا کلپونه غیر سیالۍ سیالۍ پیښې لري او د ډیری مشرانو او "د عمر عمر لرونکي ماشومان" لخوا خوند اخلي. که ستاسو په سیمه کې د AVA کلب شتون نلري، نو دا لارښوونې وکاروئ ترڅو د ملګرو ملګریانو ومومئ .
- د عناصرو ویجاړول؟ په کور کې چلوئ : ایا تاسو خپل ځای ته ځئ کله چې دا ساړه، ګرمه یا ګنډل بهر وي؟ موږ د عمر په تودوخه د تودوخی او سړه هوا څخه زغم لرم. په داخلي ډنډ کې دننه چلول، د اندور چلن ټری یا دننه د سوداګریز مرکز دننه د مشرانو لپاره حلونه دي.
- واک چلون او اوږد ژوند : مطالعاتو په دوامداره توګه معلومه کړې چې تاسو کولی شئ فعاله وساتئ که چیرې تاسو فعاله وساتئ نو د مړینې خطر کم کړئ. په 2017 کې خپره شوې لویه مطالعه ښیې چې په هره اونۍ کې دوه ساعته ستاسو د مړینې خطر کموالی 26 سلنه د هغو خلکو په پرتله چې په هیڅ ډول تمرین نلري کم کړي. که تاسو په هره اونۍ کې د چټکتیا 150 دقیقې سپارلو سپارښتنه کوئ، د مړینې خطر نور هم کم شوی، په ځانګړې توګه د تنفسي ناروغیو او سرطان څخه، د هغو کسانو په پرتله چې دغه الرښود یې نه دی پوره کړی.
دا کالونه نه دي، دا مییل دی
که تاسو د تمرین کولو لپاره زړه نازړه نه یاست ځکه چې تاسو ګرتریت، شکر لري یا د سرطان درملنې څخه بیرته راځي، پدې سره ستاسو د ډاکټر سره بحث وکړئ. په فزیکي لحاظ ژوند کول د اوږدمهاله شرایطو ډیرې ګټې لري، او ګرځېدل خورا خورا سپارښتنه ده چې فعال پاتې شي. تاسو به ممکن د کور تمرین کولو لپاره د لیږلو په ګډون کور ته واستول شي کوم چې په کې شامل دي.
- څومره ډول باید تاسو د ډول ډول ناروغیو سره تمرین وکړئ؟ تاسو کولی شئ د وينې شکر په ښه کنترول کې وساتئ او د تګ په وسيله اضافي وزن وساتئ.
- د ګریتریت سره د تمرین کولو دلیل: ټول وختونه، کله چې تاسو ګډ درد ولرئ نو کم او کم فعاله شئ. دا د سپارښتنو وړاندیز دی. تاسو اړتیا لرئ چې خپل وړتیا او خوځښت وساتئ، او همدارنګه د خپل چلند احساس وکړئ.
- د خراب ګوټونو سره د چلولو لارښوونې : د ګوتو ګوتو او د پښو نورې ستونزې ممکن تاسو ته ورو ورو شي. دلته دا دی چې څنګه حرکت ته دوام ورکړئ، کوم چې د خراب گوټانو لپاره ښه دی.
- د ثبات لپاره د واک کولو پولې کارول : د پیښولو قطب کولی شي د چلولو په وخت کې با ثباته محسوس کولو کې مرسته وکړي، آیا په تګ یا څنډه کې.
- د تیلو د مخنیوي لپاره د توازن توازن اضافه کولو لپاره د لارو لارې : ستاسو د توازن ساتل خورا مهم دي. تاسو کولی شئ د منظم تریو په اوږدو کې د توازن د روزنې ځینې ګامونه خوند واخلئ.
سرچینه:
> پیلییل اے وی، هیدربورډ ج ایس، لیچ سی آر، او ایل. د متحده ایاالتو د لویانو لویو اړیکو کې د مړینې سره اړیکه کول. د مخنیوي درملنې امریکایي ژورنال . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.