کله چې دا د وزن د ضایع کیدو سبب کیږي ، معمول بکسونه چې تاسو یې اوریدلی شئ ډیری وختونه د "ژوند طرز" او "بدل" شامل کړئ ... لکه څنګه چې تاسو د وزن په لاسه کولو کې بریالي شئ یو یې جوړ کړئ. داسې ښکاري چې د وزن له مینځه وړل یو ساده هدف دی - ځینې تمرینونه وکړئ، په غذا کې لاړ شئ او غږ یې وکړئ! مګر، که دا ساده وي، زه به د کار څخه بهر شم او تاسو به دا د لوستلو لپاره کار کولو بوخت وئ.
پداسې حال کې چې مجلې او انفرادي تجارتونه دا بې ګټې دي، وزن له السه ورکوي سخت کار کوي او معمولا ستاسو د ژوند بیلابیل اړخونه بدلوي لکه څنګه چې تاسو خپل وخت مصرفوي، تاسو څنګه خپل ورځ وټاکئ، او تاسو / تاسو څنګه وخورئ. که چیرې تاسو ژوند کوئ نو د دې بدلون اجازه نه ورکوئ، تاسو به څومره څومره به ترلاسه کړئ؟
ستاسو د ژوند څرنګوالی څه دی؟
دلیل د ژوندانه ژوند خورا اړین دی ځکه چې تاسو څنګه ژوند کوئ ستاسو انتخابونه ټاکي او دا انتخابونه پریکړه کوي چې تاسو څنګه روغ یاست او یا تاسو د وزن د ضایع کیدو په لاره کې یاست. نو د ژوند ښه ژوند څه شی دی؟
په عمومي برخو کې د سګرټ څکول، د صحي خواړو خوړلو، په روغ وزن کې د کار کولو او ساتلو شامل دي. چیرته چې تاسو د صحي ژوندانه د دوام په اړه راځي؟
څومره وخت مو تمه کوئ ...
- په میز کې ناسته؟
- په موټر کې ناسته؟
- د تلویزیون مخ کې
- د کمپیوټر مخ ته ځي؟
- په رستورانټ کې خواړه؟
- د الکولو څښل ؟
- د خواړو ډوډۍ یا بوی خواړه؟
- ناوخته پاتې کیدل / کافی خوب خوب نه کول؟
څومره وخت مو تمه کوئ ...
- په عمومی توګه فعاله کیدل (د زنګونو اخیستل، د موټر چلولو، باغدارۍ، پاکولو او نور په ځای چلول)؟
- د کارت کارت تمرین ؟
- د ټولو عضلاتو ګروپونو لپاره د روزنې وزن د ننګونو وزن سره؟
- د خپل خواړه او ناشونې چمتو کول؟
- کښت، میوه او ټوله غله؟
- د خوراک لیبل لوستلو ؟
- ستاسو د کلوريانو تعقیب ؟
- ویده کول؟
- په سمه لار کې فشار سره چلند کول؟
که تاسو د دوهم ځل په پرتله په لومړي لیست کې شیان ډیر وخت تېر کوئ، نو دا وخت دی چې ستاسو لومړیتوبونه بیا ارزونه وکړي او پریکړه وکړئ چې تاسو پخپله د ځان لپاره څه غواړئ. د صحتمند ژوند وسیله ستاسو په بدن کې د وخت او انرژی مصرف کول - د هغې په لور روان دي او هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې ورته راوړو. په غیر طبیعي ژوندانه کې ژوند کول پدې مانا چې تاسو کولی شئ د انرژۍ، وخت او هڅو مصرف څخه مخنیوی وکړئ ... مګر په کوم لګښت؟
د روغتیا غوره کول
د انسان په توګه، موږ د عادتونو او عادتونو په څیر خوښ یو، نو دا چې موږ اکثرا ورته کار کوو، حتی کله چې موږ پوهیږو چې دوی زموږ لپاره ښه نه دي. د ناوړه عادتونو بدلول وخت او هڅې کوي.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د صحي ژوندانه لپاره بدل کړئ
- تاسو هر سهار څومره وخت نیسي
- هره شپه تاسو بستر ته ځئ
- تاسو څنګه خپل وړیا وخت څرنګه مصرف کوئ
- څنګه پیسې مصرف کوئ؟
- تاسو څنګه هټۍ، پخلی او خورئ
- څومره ټلویزیون تاسو ګورئ
- تاسو د خپلې کورنۍ او ملګرو سره څه کوئ
د دې بدلونونو کولو لپاره انعامونه پای بې برخې دي، مګر دا پیل پېل کیږي.
چیرې چې تاسو پیل کوئ؟
د فعالیت جریان ساتلو هڅه وکړئ او په نښه کړئ چې څومره وخت چې تاسو د سایټ په شاوخوا کې د حرکت کولو مخالفت کوئ څومره څومره مصرف کوئ. بیا وګورئ چې تاسو کولی شئ دا شمیر کم کړئ - ډیر سیرونه واخلئ، ودریږئ او ودریږئ، یوازې نږدې لاړ شئ.
وروسته، خپل غذايي بڼه وګورئ او یوازې یو څه واخلئ چې تاسو یې کولی شئ. کیدای شي تاسو ډیر میوه او سبزیان وخورئ، یا کیدای شي تاسو لږ ځله ډوډۍ وخورئ. په هغه شی باندې کار وکړئ چې تاسو پرمختګ کړی او بیا تاسو کولی شئ بل شی وټاکئ.
په یو وخت کې په یو بدلون باندې کار کول سست دی، هو، مګر کله چې تاسو یوځل بیا ډیر بدلون راوستئ، تاسو ممکن د پخوانیو چلندونو ته بیرته ستنیدو احتمال ډیر وي. ستاسو وخت د تل پاتې بدلونونو المل ګرځي او په پاى کې، د ژوندانه صحي ژوند.