د سټرابیریز او د هغوی د روغتیا ګټو کې کلتورونه
سٹرابیری ښکلی خواږه، اروماتیټ، فایبر بډایه ميوه ده چې د ویټامینس سره او د انټي آکسینډینټ سره پیکا شوی. د ګرمپلسمسم سرچینې د معلوماتو شبکه) د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت برخه (، د سږو بڼیو 103 بیلابیل ډولونه او فرعي ځایونه شتون لري. د سریبرابیس لپاره د چوک موسم معمولا د اپریل له میاشتې راهیسې وي، مګر عموما خبرې کولی شئ د سریبربر کال کال ترالسه کړئ.
او که تاسو غواړئ چې په بازار کې تازه سټرابیس ونه موندلئ، تاسو تل کوالی شئ منجمد وخورئ
سٹرابیری د وریجو میوه لرونکی میوه دی چی لږ لږ کیلوری او کاربوهایډریټ په لویه برخه کی لری. یو پیال سریبریری یوازې 49 کیلوری لري او د زړه روغ صحرا 3G او د کاربوهایډریټ یواځی 12 G چمتو کوي. یو غالۍ سوریه د ویټامین سی څخه ډیر برابروي. که تاسو غواړئ چې د خپل سکو لپاره لږ څه اضافه کړئ، تاسو کولی شئ د هرې بیری کلوریې، فایبر او کاربوهایډریټ توقیف کړئ: 1 لوی (1 3/8 انچ) ) سریبیری: 6 کیلوری، 0.4 ګرامه فایبر، 1.4 ګرام کاربوهایډریټ.
د سٹرابیری روغتیایی ګټو
سوریابیا په کلورینونو کې ټیټ دي، ریشیریا کې خورا غني دي، ویټامینونه او منرالونه لکه ویټامین سی، فولیک ایسډ، پوټاشیم او د انټي آکسینډینټ سره پیکل کیږي، لکه اینټیکینینس، او قراقین. فایبر او پوټاشیم په سریبرابونو کې د زړه روغتیا مالتړ کوي. د پوټاشيم لوړه برخه د سستي کم خطر سره تړاو لري.
فولیک اسید د جنین پراختیا کې اړین دی او د نوی حجرو تولید او ساتلو کې مرسته کوي. د رییس اندازه کمه کول کولی شي کولیسټرول راټیټ کړي او د پوټاشیم په شتمني کې د غذايي موادو غذایی مواد د وینه لوړ فشار او اسکمیټي ناروغۍ مخنیوی کې مرسته وکړي.
| سٹرابیری د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو اندازه 1 کپ، حلال (152 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکریز 49 | |
| د فایل 4 څخه کلیکوری | |
| ټول فاطمه 0.5 ګرامه | 1٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونټریټ شوی فټ 0.2g | |
| منحل شوي فیٹ 0.1G | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 2mg | 0٪ |
| پوټاسیم 232.56mg | 7٪ |
| کاربوهایډریټ 11.7 ګرامه | 4٪ |
| د غذا فایبر 3g | 12٪ |
| سګرټ 7.4 ګرامه | |
| پروټین 1g | |
| ويټامين A 0٪ ويټامين سي 149٪ | |
| کلسیم 2٪ · اوسپنې 3٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
Quercetin، د سریبرابونو په واسطه یو فلورونایډ موندلی شي، کیدی شي د سوځیدنې کمولو سبب شي، کوم چې کولی شي د آیریرسکلرسیز په کمولو کې یو خپلواک فکتور وي. برسېره پردې، ریروټینین کولی شي د تنفس اغیزې ولري.
څیړنې ښیي چې د انتونیوینینس لرونکي خواړه ممکن د ځینې سختې ناروغۍ مخه ونیسي، په شمول د ګیډیولوژیک ناروغۍ او ځانګړي کینسرونه.
سٹرابیری هم د لوړ پولیفینول محتوا لري، بل احتمالي عنصر چې کولی شي د وینی فشار کمولو کې مرسته وکړي.
د سریبرابرو په اړه عمومي پوښتنې
ایا زه د عضوي سریبرونو پیرودلو ته اړتیا لرم؟
سٹرابیری د "ګنډو درجن" لیست په اړه دي. د دوی پوستکي دوی د آفت وژونکو پاتې کیدو په وړاندې زیانمنوي، او دوی د آفت وژونکو توکو د پاتې کیدو یوه لویه درجه بندي کوي. نو له دې امله، که امکان ولري، نو دا ممکن د عضوي پیرود غوره وي. که لګښت یوه مسله وي، موخه یې په موسم کې کله چې محلي سټرابیس وپلورئ. که نه نو، د عضوی منجمد جریان په پیرودلو غور وکړئ. او که نه دا دا اختیارونه شتون لري، دوديز سریبرونه واخلئ او په پوره توګه د مصرف څخه مخکې وخورئ.
د امریکایانو لپاره د متحده ایاالتو د خوراک لارښوونې مطابق، ډیری خلک باید د دوی میوه او سبزيجات مصرف دوه برابره کړي (ایا ایا عضوي یا رواج) د اوږدمهاله ناروغۍ د خطر کمولو او روغ وزن ساتل.
آیا زه کولی شم تخمونه په سوریه کې وخورم؟
هو، د توربین په اړه تور تور تخمونه وړل کیږي او په بشپړه توګه د خوړو لپاره خوندي دي. هغوی مه اخلئ!
د سټرابریا نیولو او ساتلو
د انګورو غوړونه غوره کړئ چې مینه بوخته او یو امیر، متحرک، سور رنګ دي. د کڅوړه باندی وګرځئ او د موټرو لپاره معاینه کړئ. د انارو څخه ډډه وکړئ چې د تودوخې د ترلاسه کولو لپاره پیل شوي دي، ځکه چې دا جریان د خرابیدو سبب کیږي. تاسو هم غواړئ د هغو وریجو څخه ډډه وکړو چې غوږ یې لرل ځکه چې دوی باید ډنډ وګڼل شي.
سټرابیری باید په هوا کی دوه یا دری ورځو لپاره وساتی. د تودوخی د خپریدو څخه مخنیوی لپاره یی ناپاک کړئ او هر ډول زیان شوی ریښی لرې کړئ.
تاسو کولی شئ له ځانه سره واخلئ او په تخته یا د بسته کولو پاڼې چې د کاغذ تولیدو سره یې لرې کړې د نمی جذبولو او پلاستيک فلم سره پوښ کړئ. د استعمال څخه دمخه یواځینۍ کړئ.
د سټرايبرونو چمتو کولو لپاره روغې لارې
سټرابیری د سوخته، کوټیز، تودوخې او سړې غنمو لپاره کارول کیدی شي. دا کولی شي په نرمو، کټګوریو او د سلاد، خواړو خواړو، یا سالسا کې ځای پرځای شي. د دوی خواږه خوند او ډډ جوړښت د صحي رطوبت غوره انتخاباتو لپاره یو ښه اضافه کوي. سټرابیری هم ډیری خالی دی - دوی د مغز خوږ، فایبر بډایه سنس یا میسټ لپاره د مغز مکھن یا تور ګاکلیټ ته وغورځوئ.
د سټرابیری سره ترکیبونه
سرچینه:
> ریلیلنی، ویکتوریا د انتيکوینین پیچلې مرکبات په اړه د ډیری احتمالي پېچلو قدرتونو سره رنګینګ حقیقت. خواړه او تغذیه 2016؛ 16-17.