که تاسو د ډیری خلکو په څیر یو، نو تاسو ممکن د وزن له لاسه ورکولو په امید کې د خوړو او تمرین یو پروګرام تعقیب کړی. او، د ډیری موږ په څیر، تاسو ناخوښی ختم کړئ کله چې تاسو د هغه پایلو نه ګورئ چې فکر کوئ تاسو باید باید.
نو څه روان دی؟ د ستونزې د حل کولو غوره لاره دا ده چې تاسو هغه څه وګورئ چې وګورئ او وګورئ چې کوم بدلونونه چې تاسو یې کولی شئ. ځینې دلیلونه شتون لري چې تاسو یې وزن ندی ورکولی ، مګر د لومړي لیدلو لپاره ځینې کلیدي سیمې شتون لري.
خواړه ډیری ډیری کلیزونه
دا ښايي ښکاره وي، مګر انسانان د کم وزن لپاره بدنام دي ځکه څومره کیلوری چې موږ یې خوري. په واقعیت کې، یوه مطالعه چې د داخلي طب اعلامیې خپره شوې، وموندله چې برخه والو د فاسې خواړه خواړو کې 38٪ ته کمیاوې کمه کړې.
دا ډیری ډیری کالووری خورا خوندور دي. که تاسو یو ډونټ لرئ، یو سوډا، یو د ډوډۍ یوه برخه، یا حتی د سلاکارۍ ډیری اضافه توب، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د خپل کلیوری تخصیص څخه پرته د هغه احساس وکړئ.
وروسته هغه راز راز کلیزونه شتون لري چې موږ هره ورځ خوري، بې زړه ناورین خواړه چې موږ په محدوده توګه یاد یاست، خورا لږ شمېره: هغه کار چې M & Ms یې په کار کې وي، هغه مغزات چې تاسو یې په ناسته کې نیولي، هغه خواړه چې تاسو یې په آسانۍ سره د خپل ماشوم پلیټ پاکولو لپاره وخورئ. دا ټول اضافه کوي، کله ناکله داسې یو ځای ته ورسيږي چې تاسو یې د سوځولو په پرتله ډیر کلوریې خورئ.
د تمرین تمرین نلري
لکه څنګه چې موږ کموالی کوو چې څومره کیلوریان مو خوړو، موږ په ډیره اندازه تمه کوو چې څومره کلورینونه چې موږ د تمرین سره سوځول.
دا ممکن دا وي چې موږ ښه نظر ندی لرلو چې څومره کلوروریونه مختلف کارونه کولی شي یا سوځوي یا د دې لپاره چې موږ د جم مشینونو باندې تکیه وکړو، کوم چې په سمه توګه ناسم نه وي کله چې دا د کالوری حسابونو ته راځي .
اوسط انسان شاید د 60 - 90 دقیقو تمریناتو ته اړتیا ولري چې ورځ یې له لاسه ورکړي. که تاسو ټولو ته تمرین نه کوئ یا تاسو حتی نزدې یاست، دا ممکن یو دلیل وي چې تاسو یې پایلې نه ګورئ.
غیر حقیقي تمرینونه
که تاسو هر کله د بریالیو وزن لرونکي بریالیتوبونو سره خبرې کوئ یا مطالعه کوئ، نو تاسو به وګورئ چې دا د دوی لپاره وزن اخیستی ترڅو وزن له لاسه ورکړي او زده کړئ چې څنګه یې ساتل.
اوس د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مهال ویش په اړه فکر وکړئ او تاسو په دې اړه څومره کار کوئ. که دا یوازې څو اونۍ وي، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن ته ډیر څه وخت ورکړئ چې تاسو یې کوئ. د سمون موده د مودې په توګه د هغه وخت په اړه فکر وکړئ، یو وخت چې ستاسو بدن دا زده کوي چې څرنګه دا نوي بدلونونه څنګه په سمه توګه احساس کړي.
بریالیتوب ته السرسی
دلته بل عمومي ستونزه ده: تاسو پایلې ترلاسه کوئ، یوازې هغه لاره نه چې تاسو یې غوښتل یا تمه یې لرئ. که تاسو انچونه له لاسه ورکوئ ، مګر وزن له لاسه ورکړئ، تاسو فکر کوئ چې تاسو ناکام یاست، مګر دا د بریا نښه نښه ده.
که چیرې تاسو عضلات ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو وینې له لاسه ورکړې ، پیمانه ممکن بدلون ونکړي، مګر تاسو به په بدن کې نور تعریف وګورئ، یو ډاډمن نښه چې تاسو د بدن غوښه له السه ورکړې.
موږ کله کله کله نتایج پریږدو که چیرې موږ دوی په سم ځای کې نه واوسو. ډیری موږ هغه ځایونه لرو چې موږ اضافي اضافه ساتو) ګیډۍ ، هډوکي، بټ او رانونه ذهن ته راځي (او که تاسو په دغو سیمو کې بدلون ونه ګورئ، نو تاسو یې ناکامۍ ته ګوته نیولې.
په یاد ولرئ، دا امکان نلري چې ستاسو د بدن ځینې سیمې د ځانګړو تمریناتو سره سرته ورسوي.
ستاسو بدن، همداراز ستاسو جینز، هورمونونه، جندر، عمر، او نور، دا معلوموي چې کله چیرته وخورئ. دا یو ښه شرط دی چې که تاسو په بل ځای کې چربی ولرئ، نو دا به د دغو سیمو څخه د السه ورکولو لپاره ډیر وخت ونیسي.
که تاسو په بل ځای کې بدلونونه وګورئ، حتی که دا سمه نه وي چې تاسو یې غواړئ، دا نښه نښه ده چې تاسو په سمه لار کې یاست، او که چیرې تاسو د وینې له لاسه ورکړې، ستاسو بدن به پای ته ورسوي.
ستاسو د خواړو پاملرنې، تمریناتو او ورځنیو فعالیتونو کچې پاملرنې کیدای شي تاسو ته ووایاست چې تاسو اړتیا لرئ د دې په اړه پوه شئ چې تاسو وزن نه ورکوی. ستاسو راتلونکی ګام دا دی چې په دې اړه څه وکړي .
د وزن د ضایع لپاره چټک لارښوونې
- عمومي نظر ترلاسه کړئ چې څومره وزن لرئ تاسو ته اړتیا لرئ وزن کم کړئ.
- د هغه کلتورونو تعقیب کړئ چې تاسو یې خوري .
- د تمرین ژورنال وساتئ نو تاسو کولی شئ د ورکشاپونو تعقیب وساتئ چې تاسو یې کوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن اخستلو وزن موخې ټاکلی.
- که تاسو ناخوښی احساس کوئ، د مرستې لپاره د شخصي روزونکي په کار ګومارلو غور وکړئ.
- د بریالیتوب اندازه کولو لپاره نورې الرې ومومئ، لکه په هر هفتي کې د ځانګړي شمیر کارونو بشپړ کول.
- په یاد ولرئ چې ټول دلایل تمرینونه ستاسو لپاره د وزن له ضایع کیدو څخه ښه دي .
سرچینه:
> Wansink B، Chandon P. د ډډ اندازه، د بدن اندازه نده، د کاليز مواد د اندازې اټکل کولو کې خنډونه بیانوي. د سپتمبر 5، این انټر میډ، 2006 > 145> I-51.