د خنډونو مخنیوي د روغتیا په برخه کې څنګه
ستاسو د فزیکي روغتیا څخه وروسته د لیږد ښه والی. دا د فشار څخه د خلاصولو، د زړه ښه کولو او په بهر کې د نورو سره ښکیل کولو لپاره یوه ښه لار ده. دا هغه څه دي چې هرڅوک کولی شي د ژوند کولو لپاره ترسره کړي او دوام وکړي.
نو، ولی ولې دا ډیر سخت کار دی کله ناکله د څوکۍ څخه بهر واخیستل شي، د بوټونو په پښو کې پټه کړئ او سیر واخلئ؟ موږ ډیری وخت پخپله قانع کوو چې موږ خپل دلایل لرو مګر، د ډیری وختونو په پرتله، موږ یوازې د بڼو جوړولو په حال کې یو.
اوس هغه وخت دی چې د بخښنې او بیرته راستنېدو لپاره ښه روغتیا ته لاره ومومي. د دې لپاره، دلته د اتو عامو بویونو څخه دي چې د پیرودلو څخه مخنیوی وکړئ او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ په دوی باندې بریالي شئ:
1 - "زه د تګ لپاره ډیر بوخت یم."
د دې حقیقت نه منل کیږي چې د یو کس کور او د کار ژوند کولی شي هکټاره وي. مګر، ځینې وختونه، موږ د "ډیر بوخت" اصطالح کارولو لپاره موږ ته د تمرین په اړه "بهر" درکوي بلکه زموږ په مهال ویش کې له 30 څخه تر 40 دقیقو پورې کار کول.
دلته ډیر شیان شته چې تاسو کولی شئ په دې بریالي کولو کې مرسته وکړئ:
- د چلولو وخت ته ژمنتیا. په خپل کاليز کې د وخت وخت بندولو له لارې پېل کړئ ځکه چې تاسو کوم بل ټاکل کېږئ. که تاسو خپل سمارټ فونټ کاروئ، پروګرام په اونۍ کې یادونه کول.
- نورو ته بلنه ورکړئ. ستاسو د خوا لخوا ملګري، کورنۍ، یا همکاری کوالی شئ، تاسو به لږ تر لږه د وتلو امکان ولري او حتی د ځان څخه خوند واخلئ.
- د خپلو کارونو برخه وګرځئ. په هرځای کې د موټر چلولو پر ځای، بازار ته لاړ شئ فرصتونه ومومئ، پوست دفتر ته، یا ستاسو د کوچني ښوونځي ته.
- خپل کاري ورځ کې ځیر شئ. چلن ته اړتیا نشته چې تاسو یو څه په یو وخت کې ترسره کړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو وقفې ته مات کړئ، د وقفې په دوران کې، د غونډو تر مینځ، یا حتی د کنفرانس کال په جریان کې.
- خپل ماشومان له تاسو سره واخلئ. کوچنيان هم تمرین ته اړتیا لري، له دې امله دوی د دوی خوا ته د دوی روغتیا او ستاسو په وده کې مرسته کوي. دا د کورنۍ معاملې جوړې کړئ.
2 - "زه ډیر ستړی یم چې ګرځم."
د دې عذر په اړه د حیرانتیا خبره دا ده چې چلن د ستړیتوب په وړاندې د سمه اغیزه لري. دا تاسو ته د سوفان له مینځه وړل یا د بڼ پرانیستلو په پرتله ډیر ځواکمن کوي.
خپل ځان په لار کې ترلاسه کولو لپاره، د ځینو کوچنیو ګامونو اخیستلو له لارې پیل کړئ:
- کله چې کور ته لاړ شه د هغې پر ځای، ستاسو د تګ راتګ بوټان او ګیر چمتو کړئ کله چې بیرته خپل هیواد ته ستانه شئ. خپل فکر مه کوه چې د چلو څخه بهر تاسو سره خبرې وکړي.
- ورځنۍ پیښه وکړئ. دا په منظمه توګه ترسره کول (په اونۍ کې درې څخه څلور ځله)، دا به ډیر زر عادت وي، او تاسو به داسې احساس شي چې تاسو یو څه لرې یاست که چیرې تاسو لاره نه اخلئ.
- د وخت، فاصله یا سرعت په اړه اندیښنه مه کوئ. یوازې تمرکز کول او کار کول. تاسو د فعالیت په اړه اندیښنه لرئ کله چې دا د عادت ډیره برخه وي.
3 - "دا ډیره سړه ده چې ځي."
دا په دې باور دی چې تاسو په ژمي کې وزن ته اړتیا لرئ. که تاسو د موسم لپاره چمتو کوئ، هیڅ دلیل شتون نلري چې تاسو په پسرلی کې ستاسو د پرتله په پرتله په ژمې کې د ټیټوالی څخه اړتیا لرئ.
دلته یو څو لارښوونې دي چې کولی شي مرسته وکړي:
- په پرتونو کې جامې دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو بدن دحرارت درجه حرارت سره یوځای شي.
- خپل پښې ګرمې وساتئ. تاسو د دې لپاره ګران بریښنا جراب ته اړتیا نلري. یو ترټولو ساده چیلنجونه د کاغذ نپین د پښو د پورتنۍ برخې او د بوټ لوړې برخې ترمنځ ټیک کړئ. دا واقعا کار کوي.
- لاسونه مو تودوخه وساتئ ګلان ښه دي، خو د مچانو ښه ښه دي. د تودوخې خواړه غوره دي. په خاصه توګه په ژمي ورځو کې، د ډیزاین وړ لاس لرونکې ګرمې معمولا دا کار کوي.
- سم بوټونه ترلاسه کړئ. د ژمنو شرایطو لپاره ډیزاین بوټونه ډیر ډیزاین شوي دي. که چیرې دا له واورې څخه بهر وي، هڅه وکړئ چې د ټوپک څخه مخنیوی او ثبات سره مرسته کولو لپاره یو جوړه ټوپۍ یا ګړندۍ پوټونه ترلاسه کړئ.
- د کور چلول که شرایط ډیر خراب وي، یو داخلي پټنځای ومومئ یا په جم کې د تکمیل څخه کار واخلئ. که هرڅه ناکام پاتې شي، د مال په ذریعه د داخلي ډنر لیږد واخلئ.
4 - "د تګ لپاره ډیر ګرم دی."
راځئ چې روښانه واوسو: ګرم موسم د واکرانو لپاره اصلي روغتیایي خطرونه رامینځته کولی شي، په ګډون د ډیهایډریشن او د تودوخې تنفس. مګر، دا پدې معنی نه لري چې تاسو د اوړي د لوړوالي په وخت کې ځان پټ کړئ.
پرځای یې، یو څو ساده احتیاطونه واخلئ:
- د تودوخه جامې. د تنفس وړ، د رطوبت لامله جامې واخیستل شي چې له پوټکي څخه پسې راوباسي ترڅو د پوستکي لندبل تاسو کوالی شي په ښه توګه وساتل شي.
- هیدرول شوی وساتئ. د څښلو له پیل څخه یو ساعت مخکې د پیاوړتیا اوبه څښل پیل کړئ، او د هر میلې لپاره چیرې یا یو کپ یا چپه کړئ. کله چې تاسو له لارې یو لوی ګلاس اوبه سره پای ته ورسیږئ.
- د ګرمو ساعتونو په ترڅ کې ودرېږئ. سهار یا د ماسپښین ماښام د ناوخته یا دوامداره ساعتونو څخه ښه دی. سایه پیدا کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د بشپړ ښکاره کولو څخه پرته.
- د سنچ اسیر کارول تل د لږترلږه SPF 30 د سنزین ساتنه واخیستله. دا د هټۍ او غلا کولو لپاره هم ښه ده حتی که تاسو په لمر وړیا رڼا کې نه یاست.
- د ګرمې کالر څخه کار واخلئ. په عین حال کې چې د ګرم شاوخوا شاوخوا یو نازک بانا کولی شي د بدن تودوخی راټیټ کړي، د احتساب وړ کولر کالر هم کولی شي (یوازې غوره).
- د کور چلول که تودوخې ډیرې وي، د تکمیل سر، مال، یا د داخلي زیرمو سر.
5 - "زه تیريږم چې وګرځم."
هغه خلک چې وايي چې دوی چلول ډیر زاړه دي معمولا ورته هغه کسان دي چې په هیڅ ډول د فزیکي فعالیت هیڅ ډول بڼه نلري. او، د دې ستونزې ستونزه داده چې د لوی عمر لرونکي لویانو لپاره د تمرین یوه غوره طریقه ده. دا د زړه اندیښنه روغتیا، خوځښت او د عضلاتو سر ته وده ورکوي او ډیری وختونه تمرین کوي چې لوی لویان به ورسره پاتې شي.
ډاډه، تاسو ممکن محدودیتونه ولرئ، مګر تمرین کولی شي هر څوک چې عمر یا فزيکي حالت پورې اړه ولري ګټه واخلي. د روغتیایې لارې په لور خپل ځان بیرته ترلاسه کولو لپاره:
- مناسب بوټونه ومومئ. ستونزه چې ډیری مشران یې دا دي چې دوی د بشپړ بشپړ بوټو سره ځي. یو مناسبه جوړه چلونکي بوټونه چې په سمه توګه په سمه توګه په سمه توګه سره وپیژني او د ارتباط کومې ستونزې چې تاسو یې لرئ په نښه کړئ.
- ورو ورو پیل کړئ دا ډیره مهمه ده چې ډیر ژر به ډیر څه ترسره کولو پرځای د تګ راتګ کولو ته الړ شئ. د اونۍ په اوږدو کې د واټن واټن او / یا د اونۍ سرعت سرعت سره پیل کړئ.
- د ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا په خاصه توگه ریښتیا ده که چیرې تاسو ګډې ستونزې یا د زړه حالت ولري. ستاسو ډاکټر به تاسو ته د ژوبلو څخه د مخنیوی په لارو چارو کې مشوره درکړي.
- په حدود کې کار وکړئ. که چیرې تیری ستاسو څخه بهر وي نو په جم کې نورې کم اغیزې فعالیتونه لکه لامینګ، تای چپ ، نرمې یوګا، یا elliptical ماشینونه وپلټئ. یوازې د څه کولو غلطه خبره په هر څه نه ده.
6 - "زما د بدن لپاره چلن ښه ندی."
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې د هپ، پښو یا پښو ستونزه د چلولو په وخت کې لوړېږي، دا ممکن د بل هر څه په پرتله ستاسو په پورتنیو برخو پورې اړوند وي. په داسې حال کې چې تاسو په روښانه توګه ستاسو په محدودو کې کار کولو ته اړتیا لرئ، نو تاثیرات به ستاسو روغتیا ته وده ورکړي یا ستاسو ګډې ستونزې به نور ښه نه کړي. چلن کولی شي.
دلته ځینې هغه شیان دي چې کیدی شي مرسته وکړي:
- د بوټانو چلول، بوټانو نه چلول. چلونکي بوټونه د پښو په اړه د کمولو لپاره په شا ولاړه او پټه شوې. د برعکس چلولو بوټان، د برعکس، یو پوټکي ایال لري او په منځنۍ او پیر کې ډیر لچک لرونکي دي ترڅو تاسو ته د پښو او پیرونو له لارې د هیل څخه د ځنډولو اجازه درکړي.
- خپل بوټونه بدل کړئ. د چلولو بوټان باید هر 500 میګاټ یا تقریبا په هرو شپږو میاشتو کې ځای ونیول شي. دوی د منظم کارولو سره خپل کڅوړی له السه ورکوی او ممکن ستاسو عضلات او ملګرتیا د هغه طریقې ساتنه ونه کړي چې دوی ورته اړتیا لري.
- ستاسو د غلطۍ سمبالول. که تاسو فلیټونه لرئ یا یې تشریح کړئ ، د ارټ ملاتړ او یاتوتیک انسول کولی شي تاسو ته څنګه حرکت وکړئ او احساس وکړئ لوی توپیر رامنځته کړئ. د یو غیر جانبدار دریځ لپاره ستاسو پښه په نښه کول، تاسو کولی شئ د هډوکو، گوټونو او پښو څخه ډیری فشار واخلئ.
- خپل بوټونه نصب کړئ. د بدن بوټو بوټانو د پښو درد، پوستکي، او د لمړني تیریدو المل کیږي. د اتلیکټ بوټ هټۍ ومومئ چیرې چې مهم رنځونکي ځي. دوی به په ډیر احتمال سره خپل بوټونه په سمه توګه وکاروي او هغه جوړه پیدا کړئ چې ستاسو د پښو لپاره غوره دي.
- د لچک ګوتو کڅوړی وکاروئ. چلن کولی شي عضلات د پښو په شاوخوا کې پیاوړي کړي مګر ممکن په لنډ مهاله موده کې مالتړ ته اړتیا ولري. د نشه یي توکو څخه د لچک ګوتو کښت کول معمولا دا کار کوي. که ستاسو د ګوتو درد سخت وي، خپل بدن وګورئ مخکې له دې چې د بدن په ښکلي تمرین کې برخه واخلئ.
- د سطحو سطحو ته ولاړوئ. تاسو به ستاسو په بدن باندې لږ فشار ولرئ که چیرې تاسو د غرونو غرونو ته اړتیا نلري یا د پولو ګرانو ځپلو ته اړتیا نلري. په بدن کې دا آسانه کړئ تر څو پورې چې تاسو د دې توان لرئ چې د نورو ننګونو ساحو ځای په ځای کړئ.
7 - "زه نه غواړم چې یوازې وګرځم."
د ټولو عذرونو څخه، دا ممکن د اعتبار وړ وي. د مصؤنیت په اړه احتمالي اندیښنو څخه پرته، په منظم ډول یواځې ځي کولی شي په اسانۍ سره د خوړو لږوالی ومومي.
د هغه په وینا، داسې یو څه شته چې کولی شئ د خوندي او ډیرو ټولنیزو کارونو په لور روان شئ:
- د چلوونکی کلب سره یوځای شئ. تاسو کولی شئ دا ټول د ټولنې پاڼې کې، د آنلاین لټون کولو له لارې، یا د ملپ اپ په څیر ټولنیزو ویب پاڼې وګورئ. د ملګروملتونو جوړول او ملګرو ته د موندلو لپاره د ګرځنده کلبونو لوی ځایونه دي.
- په یوه روان پیښه کې ګډون وکړئ. دا ضروري مسابقې پیښې ندي. ډیری یې په ساده توګه په زړه پوري تګ دي چې په ټولنه کې ترسره کیږي یا د بیلابیلو تجارتي یا خیراتي ډلو لخوا تنظیم شوي.
- د خيرات چلولو ټیم سره یوځای شئ. ډیری پیښې پیښې د ارزښتمنو خیراتو ملاتړ لپاره تنظیم شوي. د تمویل کولو ټیم ډیری وختونه د خپلو غړو هدفونو ته د رسيدو لپاره د نوي غړو غوښتنه کوي.
- خوندي ساتل که تاسو یوازې یاست او یا د بل چا سره یاست، ځان ځان ته کم زیان ورسوي، چیرته چې نور خلک چیرته ځي، د چوپړ ساعتونو په اوږدو کې چلن کوي، یا د سپي سره ځي. تل د بیړنۍ حالت په صورت کې ستاسو د ګرځنده تلیفون تلیفون وکړئ.
8 - "چلول چلول دي."
ښه، نو دا به د لیز چلولو یا چټک چلولو په څیر د زړه پورې نه وي، مګر د ټولیز تجربې د لوړولو لپاره هغه کارونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.
د Reframing لخوا پیل کړئ تاسو څنګه روان یاست؟ که تاسو اړتیا لرئ چې د نوي هوا او ښکلی ځای څخه د تګ څخه ډډه وکړئ، دا اختیارونه په پام کې ونیسئ:
- د ځان لپاره د فعالیت موخې ټاکئ. د پیډرومیټر، د فټیوټ بډ ، یا د چلولو اطاق ترلاسه کول پیل کړئ. فرصت واخلئ چې د خپل سرعت، صبر، زړه دلیل، یا کلوري هرې اونۍ سوځولو سره ځان ته ننګونه وکړئ.
- خپل لاره بدله کړئ نوې سیمې وپلټئ. ستاسو په سیمه کې د چلولو لارښوونه وګورئ. یو پارک ومومئ او د مصدوم تعقیب ځای پر ځای د لوړې کچې پورته کول.
- خپل رفتار بدل کړئ. خپل رفتار د هر څو څو دقیقو لپاره د تګ راتګ کار سره ویرئ . په مختلفو ورځو کې بیلابیل کارتونه وکړئ. د چلولو، د لاس وزن ، د کود ډبرې، او یا ستاسو د معمولي لارو ته نورو بدلونونو اضافه کړئ.
- د کراس ټریننګ. د موټرسینګ، تیاری، د وزن روزنه، د سرک ټریننګ، یا د تمرین نور ډولونه سره د بدلې پیښې ورځ.
- وخت د ودې لپاره د فرصت په توګه کاروئ. د ځغاستې پر ځای، د یو قانګو قانع کېږده او یو اډیوبک، یو پوډاساسټ، یا د ژبې ټپ ته غوږ ونیسئ. تاسو کولی شئ کتاب په خپل سمارټ فونفون کې ډک کړئ او د الوتونکو یا نباتاتو نوم یې په لاره کې زده کړئ.
په پاى کې، چلولو ته اړتيا نشته. کله چې تاسو د خپل روغتیا او دماغ سوله ته د تګ د ډیرو ګټو لیدلو لپاره وخت ونیسئ - تاسو د خپل ژوند باقاعده برخه نده کولو لپاره لږې بویونه ومومئ.