ګوند کله چې روغ رمټ نه وي ختم نه شي
ایا تاسو د هغو خلکو لخوا ناراض یاست؟ د هغو خلکو په اړه چې د روغتیایي خوړو سره لږې هڅې کوي؟ ولې د دوی لپاره دومره آسانه او ستاسو لپاره دا ډول مبارزه ده؟ یو ساده دلیل کیدای شي وخت وي.
هغه اوږد چې تاسو صحتمند چلند کوئ، هغه آسانه چې دوی شي او غوره برخه وي، تاسو په واقعیت سره د دوی څخه خوند اخلئ . د دې خوښ ځای ته د رسیدو لپاره ستاسو لومړی ګام ستاسو د چلند بدلون دی.
ګوند ختم نه دی
د ژوندانه صحتمند ژوند څه ډول ښکاري؟ د ځینو خلکو لپاره، دا د هر ډول تفریح پرته د ژوند طرز ژوند ښکاري. تاسو باید د کارموندنې د بورډولو، د ریستورانونو څخه د وتلو څخه ډډه وکړئ او د میوو او وریانو وخورئ. دا څه ډول تفریح دی؟ په لومړي سر کې، کیدای شي تاسو ته د وزن د کمولو لپاره هرڅه ورکړئ، مګر تاسو د دغو بدلونونو څخه څه ترلاسه کوئ ډیر معنی او اطمینان لري. نه یوازې ستاسو بدن بدن بدلوي، مګر ستاسو ذهن به هم بدلون ومومي.
د صحي خوړو په اړه څه شی؟
دلته دا څه پیښیږي که تاسو د دې صحتمند خواړو ساتنه وکړئ:
- ستاسو لومړیتوبونه بدلوي . د روغې خوړلو وروسته ستاسو بدن احساس کوي چې د فاس یا شیر سره ډیری شي د فوري خوښې په پرتله ستاسو لپاره ډیر مهم دی.
- تاسو به صحتمند خواړه خوند واخلئ . تاسو کولی شئ د چپس او ککو پرته ژوند وکړئ او تاسو به هغه شیان چې تاسو تجربه کوئ تاسو ته به د خوړو خواړو وروسته احساس کوئ.
- تاسو به لا تر اوسه خپل خوښې خواړه خوند واخلئ . یوازینۍ فرق توپیر دی. اوس، په اونۍ کې څو ځلې د ځای پر ځای، تاسو ممکن په میاشت کې یو ځله یا دوه ځله تکرار کړئ.
- تاسو به د جرم څخه پاکه شئ . هر کله چې تاسو درملنه غواړئ، نو تاسو به یې دا وخورئ.
- تاسو به په یو بل رڼا کې خواړه وګورئ . خواړه د هغه څه په پرتله چې ستاسو ژوند کنترولوي د سونګ توکو تېل کیږي. که تاسو تمرين کوئ، تاسو به په چټکۍ سره زده کړه وکړئ چې ستاسو خواړه ستاسو په کارونو اغيزه کوي. یو غټ، غوړ ډوډۍ تاسو تھ ستړي شوي او ستاسو کارونھ ځوروي. ډیر ژر، تاسو به غوره کاري کار غواړئ کوم چې تاسو به تاسو ته غوره خوړلو لپاره هڅیږي.
- تاسو به ډیر زړه نازک شئ . روغ رمټ اکثرا تاسو ته د نورو انتخابونو لپاره دروازه پرانيزي. تاسو به نوي سبزيجات او غنم وټاکئ او د بوټو او بوټو سره تجربه وکړئ چې تاسو هيڅکله هڅه نه ده کړې.
- ستاسو ملګري او کورنۍ به ګټه پورته کړي . حتی که تاسو يواځې یو څوک یاست نو د هغه عادتونه په نورو باندې ځړول کیږي. د خپلو ماشومانو یا همکارانو لپاره د ښه رول ماډل جوړول د یو لارښوونې څخه دی چې هغوی ته د روغتیا په برخه کې زده کړه ورکړي.
- تاسو به د لیوالتیا سره معامله کولو لپاره وسایل لرئ . صحي خوړوونکي د عمومي خوراکي توکو لکه د ګوند خواړه یا ډیری پورته شوي بڼو څخه ډډه کوي. دوی یو منظم هڅه کوي ترڅو منظم خواړه وخوري ځکه چې دوی وحشیانه ندي، لومړی روغ صحي خواړه ډک کړئ تر څو لږ بد شیان وخورئ، او د دوی په وړاندې هرڅه پرځای د خوندیتوب لپاره د کیفیت درملنې غوره کړئ.
دا بدلونونه وخت په ځینو وختونو کې راځي، ځینې وختونه، اونۍ، میاشتې یا کلونه ورو ورو ورو په عادتونو او انتخابونو باندې کار کوي. خپل ځان ته اجازه ورکوی دا وخت په دوامداره توګه د بدلون لپاره خورا مهم دی چې تاسو څرنګه خواړه او صحی خواړه وګورئ.
مثبت بدلونونه یوازې پای ته نه رسیږي. د تمرین په اړه ستاسو احساسات او لیدنه هم بدلون مومي.
د باقاعده تمرین په اړه څه وکړي؟
که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، نو دا ستاسو ذهن نه تېروي چې کار کول هغه څه دي چې تاسو یې په تمه دي.
د تمرین په لومړیو څو اونیو کې، ستاسو بدن او ذهن ممکن ستاسو د کاري ورزش پر وړاندې بغاوت وکړي او تاسو حیران شئ چې تاسو به یې د هغې پټه ولرئ.
که څه هم د صحتمند خوړو په څیر، تمرین په واقعیت کې د وخت په اوږدو کې اسانه کیږي او بالاخره، تاسو حتی د هغې په لټه کې یاست. دلته هغه څه پیښیږي کله چې تاسو د خپل ژوند منظم برخه وټاکئ:
- تاسو به خپل بدن ته ستاینه وکړئ . کله چې تاسو تمرین پیل کړئ نو دا د ځواک او برداشت په برخه کې د ښه والي لپاره ډیر وخت نه نیسي. لکه څنګه چې تاسو احساس کوئ چې دا ځواک وده کوي، تاسو ممکن د خپلو کارونو په اړه زړه وخوړئ، فکر کوئ چې تاسو به څومره وخت ونیسئ یا څومره چټکۍ تاسو چیرته یا چلئ.
- هرڅه اسانه کیږي . د کرایې خوندیتوب، د ماشومانو ساتنه، پورته او ښکته رستورونه - دا ټول شیان اسانه دي او ممکن ستاسو د موندلو انرژی سره نور هم ترسره شي.
- ستاسو باور وده کوي . څومره چې تاسو خپل بدن سره کار کوئ، ستاسو د بدن بدن ډیر کولی شي او ستاسو د تمرین موخې له الرې تعقیب شي تاسو ته پوهیږئ چې تاسو په خپل ځان اعتماد کولی شئ. دا پخپله باور د صحتمند ژوند کلیدي اجزاو دی.
- تاسو به هغه شیان هڅه وکړئ چې هیڅکله یې فکر نه کاوه . ما ولید چې زما مراجعین د سوزو آلو څخه د ریسونو چلولو لپاره ځي، د غرونو غرونو ته ځي او یوازې د ژوند څخه ډیر خوند اخلي. هغه پیاوړي چې تاسو یې ترلاسه کوئ، ډیر اعتماد چې تاسو باید څانګې ولرئ.
- تاسو به ستاسو د ژوند نورو برخو کې بدلون راوستلو ته هڅول کیږئ . دا زما په 40 کالو کې زما له مراجعینو څخه بیلګه کیږي. کله چې ما ورسره ملاقات وکړ، هغه په ورځ کې 16 ساعته کار کاوه. لکه څنګه چې هغه تمرین پیل کړ، هغه نور بد عادتونه لیدل چې د هغه انرژي او فشار کچه یې اغیزمنې کړې. هغه خپل ساعتونه وویشتل، ډیر خلک یې استخدام کړل او د هغه د کورنۍ او د هغه د ژوند څخه خوند اخیستل یې پیل کړل.
- ستاسو روغتیا ښه کیږي . تمرین کول د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، خپګان، اندیښنه او لوړ کولیسټرول سره مرسته کولی شي، او همدارنګه ستاسو بدن د ځینې ډول سرطان څخه ساتنه وکړي.
- ستاسو د جنس ژوند ښه کیږي . مطالعې ښودلې ده چې تجربه کونکي د غیر تمرین کوونکو په پرتله د قناعت وړ جنسي ژوند لري.
- ستاسو ماشومان به ښه روغتیا ولري . د صحتمند خواړو په څیر، د فعال کولو لپاره کله چې یو ښه رول ماډل وي نو ستاسو ماشومان به پوه شي چې ځان فعال کړي.
- تاسو به ډیر انرژي لرئ . تاسو به نور الرښوونه ولرئ، تمرکز او په دفتر کې د ټولو هغو کسانو ته چې د ورځې پای ته ورسیدلو ته زیان رسوي.
ستاسو لپاره د هټیو په اړه څه دي، که تاسو خپل غوره هڅه کوۍ، ښه ژوند یو. ښايي داسې نه ښکاري چې په پیل کې، دا یو دلیل دی چې ډیری خلک د دې بدلونونو تجربه کولو څخه مخکې پریږدي. د هر نوي ژوندانه بدلون بدل کولی شي لومړی په زړه پورې ښکاري، مګر په لار کې د پاتې کیدو لپاره پټ راز شتون لري: په یوه وخت کې یو ورځ واخلئ، په یو وخت کې یو روغ انتخاب. د هغې سره پاتې شئ او تاسو به بالاخره د تمرین روښانه اړخ وګورئ.