د تمرین تمریناتو کې، د نړۍ په کچه منل شوي سائنسي تمرین روزنې اصول شتون لري چې باید د تمرین پروګرامونو څخه ډیری برخه واخلي او د فزیکي فزیکي او سپورټ فعالیت دواړه ته وده ورکړي.
دا قواعد د پیل کونکو اشغالګرو سیالیو څخه ټولو لوبغاړو ته درخواست کوي. البته تاسو اړتیا نلرئ چې له هر یو څخه هر وخت وڅیړئ، مګر که تاسو غواړئ په ښه شکل کې واخلئ، د سپورټ فعالیت بهتر کړئ، د ځانګړي ځانګړي فصاحت په برخه کې ښه والی ترلاسه کړئ، یا د پوټکی او شاخونو څخه ډډه وکړئ، دا بنسټیز قواعد ستاسو د صحي کچې د بدلون لپاره ستاسو د ظرفیت پټ پټ ځواک دي.
د غوره تمرین پروګرام، د ورزش یا روزنې شیشې ډیزاین، یو روزونکی یا لوبغاړی باید د ساینس د تمرین لاندې شپږ اساسي اصولو ته پام وکړي.
1 - لومړی اصول - د شخصی توپیر اصول
د انفرادي توپیر اصول ساده وسیله، ځکه چې موږ ټول انفرادي کسان یو، موږ به ټول د تمرین پروګرام لپاره یو څه بیلابیل ځواب ولرو. دا بله بله لاره ده چې "د یوې اندازې سره سم ټول کار نه کوي" کله چې دا تمرین کوي. ښه طرح شوي تمرینونه پروګرامونه باید زموږ د انفرادي توپیرونو او ځوابونو پر بنسټ وکارول شي.
ځینې دا توپیرونه باید د بدن اندازه او شکل، جینیکس، تیرو تجربو، اوږد مهاله شرایطو، ټپیانو، او حتی جندر سره ترسره کړي. د مثال په توګه، ښځې عموما د نارینه وو په پرتله د بیا رغونې وخت ته اړتیا لري، او زاړه لوبغاړي په عمومي ډول د ځوان لوبغاړو په پرتله د بیا رغونې وخت ته اړتیا لري.
د دې سره په ذهن کې، تاسو ممکن یا د "شیلفف" د تمرین پروګرام، DVD یا ټولګی څخه تعقیب نشي کولی او یا دا د ګټور مشق پروګرام لپاره پراختیا لپاره د کوچني یا شخصي روزونکي سره کار کولو لپاره ګټور موندلی شي. ځینې شیان چې ستاسو د تمرین پروګرام په اړه فکر کوي فکر کوي چې د ساینس د اصولو راتلونکی بسته شامله ده.
2 - حاکمیت 2 - د زیان رسولو اصل
د پورته پورته پورته بیانونو تمرین: د ترسره کولو لپاره د موافقتنامې لپاره د بدن په نورمال فشار یا وزن کې ډیر لوړ دی. دا څه معنی دا ده چې زموږ د فزیکي، ځواک یا پایښت ښه کولو لپاره، موږ اړتیا لرو چې د کار کچه یې په ورته ډول زیاته کړو.
د عضلاتو (د زړه په شمول) د قوت د زیاتوالي لپاره، دا باید په تدریجي ډول د هغه وزن په مقابل کې چې د هغې سره عادي وي د کار کولو له امله باید زور واچول شي. د زغم د زیاتوالی لپاره، عضلات باید د اوږد مهاله وخت لپاره کار وکړي نسبت د لوړ شدت په کچه یا په عادي توګه. دا پدې معنی لري چې نور وزن پورته کولو یا د روزنې شدت د لوړې شدت د منځته راوړلو لپاره ترسره شي.
3 - دریمه برخه - د پرمختګ اصول
د پرمختګ اصل دا معنی لري چې د پورته زیاتې کچې کچې شتون باید ترلاسه شي، او د دې پورته پورته پورته کولو لپاره مناسب وخت چوکاټ واقع شي. A د وخت په اوږدو کې د کار و بار تدریجي او سیسټمیک زیاتوالی به د فزیکي پرمختګونو پرته د ټپي کیدو خطر پرته نتیجه وي. که چیری د پورته پورته کیدو ډیر ورو ورو واقع شی، پرمختګ امکان نلري، مګر د ډیرو زیاتوالی په چټکتیا سره وده کیدی شي کیدی شي د ټپی یا عضالتو زیان رامنځته شي. د مثال په توګه، د اونۍ اډالټ لوبغاړی چې په اونۍ کې یوازې په اونۍ کې تمرین کوي د پرمختګ اصولو څخه سرغړونه کوي او ډیر احتمال به د فطري فایبر لاسته راوړنې ونه ګوري.
د پرمختګ اصول د مناسب آرام او بیا رغونې اړتیا هم ټینګار کوي. په بدن باندې مسلسل فشار او مسلسل ثابت اضافه کول به د تنفس او ټپی سبب شي. تاسو باید هر وخت سخته روزنه ونه کړئ، ځکه چې تاسو به د خطر کمولو او په فټس کې د کمښت خطر سره مخ شئ .
4 - څلورمه برخه - د تطبیق اصل
تطبیق د فزیکي غوښتنې زیاتیدلو یا کمولو لپاره د بدن وړتیا ته اشاره کوي. دا یوه بله لاره ده چې موږ د عضلاتو حرکت ته همغږۍ او د سپورت ځانګړي مهارتونو وده ورکوو، لکه بیلټینګ، تیاریدو فریټیل، یا د ډزو ویشتل. په تکرار سره د مهارت یا فعالیت تمرین کول دویم طبيعت او اسانه کول آسانه کوي. تطبیق تشریح کوي چې ولې د نوي معمول پیل کولو څخه وروسته ډیری تجربې شروع کیږي، مګر د اوونیو او میاشتو لپاره ورته تجربه کولو وروسته دوی لږ، که کوم، د عضلاتو درد وي.
برسیره پردې، دا یو لوبغاړی ډیر اغیزمن کوي او هغه ته اجازه ورکوي چې لږ انرژي ورته ورته حرکتونه ترسره کړي. دا د اړتیاوو تقویه کولو لپاره د ورزش کاروونکي توپیر لري که تاسو غواړئ چې دوام ومومي.
5 - د قانون پنځمه برخه - د کارونې / معیوبولو اصول
د استعمال / کارونې اصل دا معنی لري چې کله دا د تداوي لپاره راځي، تاسو واقعا یې "کارول یا دا له لاسه ورکړو". دا ساده معنی دا ده چې ستاسو عضلات د هایپرټفیف سره د کارولو او ناپاکۍ سره ناورین سره. دا دا هم تشريح کوي چې ولې موږ پرېکړه کوله، يا فابريکه له لاسه ورکړو، کله چې موږ تمرين بندوو.
6 - حاکمیت 6 - د ځانګړتیا اصول
موږ ټول دا کلمه واورېدله، "عمل بشپړ دی." ښه، دا په عمل کې د ځانګړتیا اصل دی . دا اصل په ساده ډول بیانوي چې د یوې مشخصې څانګې تمرین د وجود برخه یا برخه په اصل کې دا برخه پراختیاوي. د ځانګړتیا اصل دا معنی لري چې، په ځانګړی تمرین یا مهارت کې د ښه کیدو لپاره، تاسو باید هغه تمرین یا مهارت ترسره کړئ. یو رنر باید د چلولو، یو تامینر او د سایکل چلونکي لخوا د سایکل چلولو لخوا روزل کیږي. پداسې حال کې چې دا ګټوره ده چې د تشناب ښه اډې او عمومي کنډک روټینونه ترسره کړئ، که تاسو غواړئ په خپل ورزش کې غوره وي، تاسو باید په ځانګړې توګه د دې لوبو لپاره روزنه ورکړئ.
ډیری کوچیان او روزونکي به پدې لیست کې نور لارښوونې او اصول شامل کړي. په هرصورت، دا شپږ اساسات د نورو اغېزمن روزنیزو میتودونو بنسټیز بنسټ دي. دا د اتلیکیک روزنې د یوې پیاوړي بنسټ ټولو مهمو اړخونو پوښښ کوي.
یو داسې پروګرام طرح کول چې د دې ټولو لارښوونو سره سم چلند کوي ننګونې وي، نو دا حیرانتیا نه ده چې ډیری لوبغاړو د روزنو لپاره د مرستې لپاره یو روزونکي یا روزونکي ته مراجعه کوي نو دوی کولی شي په ورکشاپونو تمرکز وکړي. یو عام روزنیز میتود د دورې کولو روزنې دی چې دا په ټول کال کې د روزنې روزنې پړاونه جوړوي.
سرچینه
ویلیورډ، ایچ ایچ او کوسټیل، د سپورت او تمرین د ډی فزولوژي: دریم نسخه. 2005. د بشري کنوټیکس خپرول.