چیرته چې د روغتیا نایجریا سینڈوچ ومومئ

کوم رستورانت د سهار سهار ډوډۍ لري دا ستاسو د خوړو لپاره ښه ده؟

که چیرې ستاسو سړی هکټاره وي، نو تاسو ممکن د هغو خلکو څخه وي چې د قافله پلورنځي یا د محلي فاسد فوټ رستورانت سره مخ کیږي د سهار وختي خواړه لټوي. تاسو به په هره مینو کې یو ناشونې سینڈوچ ومومئ. مګر دا ټول ستاسو د خواړو لپاره ښه نه دي. نو، تاسو روغ صح ناست سینڈوچ څنګه ترلاسه کوئ؟

د سینڈوچ کلینیکونه او تغذیه

ناشونی سینڈوچ کولی شی تاسو ته د عضلاتو جوړونې پروټین، انرژی کاربوهایډریټونه او د فایبر ډکولو سره په سهار کې چمتو کړی. مګر، ټول ناشونی سینڈوچونه ستاسو لپاره ښه نه دي. په واقعیت کې، ډیری یې په سوډیم، غوړ او کلوري کې لوړ دي. څرنګه چې تاسو په مختلفو ځایونو کې ډیری مختلف انتخابونه لرئ (او تاسو کولی شئ په کور کې د ناست سټیوچ جوړ کړئ)، دا سمه ده چې ستاسو د سهار د ډوډۍ ډوډۍ څخه مخکې د خپل ناست سایډچ لپاره د تغذيې حقایق پرتله کړئ.

په مشهور ناورین کې سایډیسس په رستورانت کې

• ستار بیککس د چرګانو سوځاج او بیکن بسیکټ: 450 کیلوری، 22 ګرام غوړ، 35 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرامه ریشبره، 1160 ملی ګرامه سوډیم، 26 ګرام پروټین
• د سټار بیککس کمیدل - د ترکیې بیه د کټګور بیکیک او کیج وړیا هګۍ سپینه ناشونی سینڈوچ: 210 کیلوری، 5 ګرام چربی، 26 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرامه فایبر، 560 ملی ګرامه سوډیم، 18 ګرام پروټین
• ستاربکس سوزج، کریډرډ او اګ نایټ سینډویچ : 500 کیلوری، 28 ګرام چربی، 41 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرامه ریشبر، 920 مګاډډ سوډیم، 15 ګرام پروټین

• مکډونالډز کلاسیکی اګ مکفین: 300 کیلوری، 12 ګرامه غوړ، 30 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرام ریشبره، 730 ملی ګرامه سوډیم، 18 ګرام پروټین
• مکډونالډز اګ سپیټ ډیری مکفین: 260 کیلوری، 8 ګرام چربی، 29 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرامه ریش، 750 میګاډډ سوډیم، 16 ګرام پروټین
• ډیکین ډونټس بیکن، د هګۍ او پنیر جایزې لپاس: 210 کیلوری، 13 ګرام چربی، 15 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرام ریشیر، 550 ملی ګرامه سوډیم، 9 ګرام پروټین

• ډیکین ډونټس د Croissant په اړه سوزج، هګۍ او پنیر: 700 کیلوری، 51 ګرام چربی، 41 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرامه ریشبره، 1120 ملی ګرامه سوډیم، 22 ګرام پروټین
• جیک په باکس کې ناست جاک: 350 کیلوری، 18 ګرام چربی، 30 ګرامه کاربوهایډریټ، یو ګرامه ریشیر، 840 مګرو سوډیم، 16 ګرام پروټین
• جیک په بکس کې لوړې شوې نایډن سینڈوچ: 707 کیلوری، 47 ګرام چربی، 36 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرامه ریش، 1690 ملی ګرامه سوډیم، 36 ګرام پروټین
• ټیم هورتونسون ساسجیس سینڈویچ: 530 کیلوری، 34 ګرام چربی، 33 ګرامه کاربوهایډریټ، دوه ګرام ریشیر، 1180 ملی ګرامه سوډیم، 19 ګرام پروټین
• ټیم هورتونسون ترکیه سوزج ناڅاپه سینڈویچ: 350 کیلوری، 16 ګرام چربی، 31 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرامه ریشبره، 960 ملی ګرامه سوډیم، 20 ګرام پروټین
• پانیر هګ او پنیس: 390 کیلوری، 21 ګرام چربی، 32 ګرامه کاربوهایډریټ، یو ګرام ریشیر، 640 مګیډیم سوډیم، 19 ګرام پروټین
• سب سټ بیکن هګۍ او پنیر فلیټ برډ: 460 کیلوری، 21 ګرام چربی، 43 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرام ریشبره، 1370 میګاډډ سوډیم، 25 ګرام پروټین

په مشهور ناورین سینڈویچ کې کلتورونه چې تاسو کور ته ځئ

• جمی ډان بیکن، د اګ او پنیس بسیکټ سینڈوچ: 310 کیلوری، 19 ګرامه غوړ، 26 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرام ریشیر، 720 ملی ګرامه سوډیم، 10 ګرام پروټین
• جمی ډان ډیلي ترکیې سوزج، هګۍ او پنیر انګلیسي مفن: 260 کیلوری، 8 ګرام چربی، 32 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرام ریشبره، 730 ملی ګرامه سوډیم، 17 ګرام پروټین

• ځانګړی K ساسج، هګۍ او پنیر د فلیټ بډر ناڅاپه سینڈوچ : 240 کیلوری، 12 ګرام چربی، 20 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرامه فایبر، 700 ملی ګرامه سوډیم، 14 ګرام پروټین
• ځانګړی K هګۍ سره او د مرچ جیک پنیټ فلیټریډ ناڅاپي سینڈوچ: 150 کیلوری، 7 ګرام چربی، 18 ګرام کاربوهایډریټ، 5 ګرامه ریش، 430 ملی ګرامه سوډیم، 10 ګرام پروټین
• EGGO سوزج، هګۍ او پنیر ناڅاپه نایجریا: 150 کیلوګرامه، 7 ګرام چربی، 18 ګرام کاربوهایډریټ، 5 ګرامه ریش، 430 ملی ګرامه سوډیم، 10 ګرام پروټین
• سمارټ انډونه خوندور امریکایان د کاناډایډ ډیزاین ترکیې بیکن انګلستان مفین سینڈوچ: 210 کیلوری، 6 ګرام چربی، 27 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرامه ریشبره، 510 ملی ګرامه سوډیم، 13 ګرام پروټین

• ایول لیان او فټ: د هګۍ سپینه، کلا، ټرسټ شوي ټیمټا او د بوټ سیسډچ: 150 کیلوری، 4 ګرام غوړ، 19 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرام ریشیر، 400 ملی ګرامه سوډیم، 10 ګرام پروټین
• Evol ناپاک حم، هګۍ او کریډرډ ناشونې سینڈوچ: 210 کیلوری، 10 ګرام چربی، 17 ګرام کاربوهایډریټ، دوه ګرامه ریشبره، 510 مګاډډ سوډیم، 14 ګرام پروټین

څه شی د لیدلو لپاره وګورئ کله چې د روغې ناستې د سینڈوچ غوره کول

ډیری مختلف چټک خدمتونه او چټک هوایی رستوران د مختلفو غوړونو سره ناست سایډیچ خدمت کوي. په ښکاره ډول، هغه تڼۍ چې تاسو یې غوره کوئ ستاسو د خواړو په تغذيې ارزښت کې لوی توپیر رامنځته کوي. د کولور لوړه لوړه انتخابونه لکه پنیر، سایج، او بیکن به ستاسو د سینډویچ فیټ او کیلي دواړه ته وده ورکړي. تاسو ممکن د سینڈوچ څخه د دغو اجزاوو سره نور سوډیم ترلاسه کړئ.

د کم کلیوری سینڈوچ اجزاو کې د هګیو سپینو یا پالچونو انتخابونه شامل دي. د دې ناستې سره د ناستې سټیوچ غوره کول کولی شي معمولا د خوړو او تغذيې ارزښت لوړ وساتي.

مګر د چمتو کولو طریقه یو توپیر هم کوي. د مثال په توګه، تاسو ممکن یو هګۍ سپین او ترکي سیوج ناست سینڈوچ وګورئ چې تاسو یې تمه لرئ په فیټ او کیلوری کې لوړه ده. پداسې حال کې چې دا اجزاء په عمومي توګه د غوړ او کلوریزونو په پرتله کم دي، که تاسو په تیلو یا مکه کې ککړو، نو بیا سینڈوچ ممکن تاسو ته د اړتیا په پرتله زیات کلوریوري چمتو کړئ.

ستاسو لپاره د روغتیايی سینڈوچ غوره کول، پریکړه وکړئ کوم فکتورونه ستاسو لپاره خورا مهم دي او وروسته غوره انتخاب لپاره د تغذیې حقیقت لیبل لوستل.

• که تاسو غواړئ د ټیټ ټیټ کموری ناست سانډویچ ځانګړی K هګۍ سره د سبزیجاتو او مرچ جیک پنیس فلیټ بډر نایډن سینڈوچ یا د الول لیان او فټ: د هګ سپین، کیلي، کښت شوي ټامتو او بوټ پنی سینڈوچ وګورئ.
• که تاسو غواړئ د ټیټ ناټ نایټ سینډویچ سمارټ آنس خوندور امریکایان د کاناډايي اندازې ترکیې ترکیب بیکن انګلیسي انګلیسي مفن سینڈوچ وګورئ.
• که تاسو غواړئ د ټیټې کچې سوډیم ناشونت سانډویچ وټاکئ او تاسو په یوه رستورانت کې د خوړلو پالن لرئ تاسو کولی شئ د ستاراککس کم شوي فایل ترکیب بیکن او کیج وړیا هګۍ سپینه ناڅاپي سینڈوچ وټاکئ. په کور کې، ایول لیان او فټ: ایګ سپین، کیلي، چټک ټیمټا او د بوټ سنیډ سینڈوچ یو سمارټ انتخاب دی.
• که تاسو د پروټین ترټولو لوړ پروتین ناست سینډویچ په لټه کې یاست د جیک په بکس کې ډک ناشونې سینڈوچ یا د سب سټیټ بیګون هګۍ او پنیر فلیټبډ په پام کې ونیسئ.

په پای کې، تاسو هم غواړئ د خپل سینڈوچ اجزاو کیفیت په اړه محتاط وساتئ. ټول هګۍ سینڈویچونه د "اصلي" هګیو څخه نه دي جوړ شوي. د مثال په توګه، د پينرا ناست سنډیوچونه د سل سلنې اصلي هګیو څخه جوړ شوي دي چې پدې مانا لري چې هګۍ تازه چمتو شوي دي، د هګۍ او / یا هګۍ ګوتو ویشل شوي نه دي. د پینیریا د روغتیا او خوراکي پالیسۍ رییس سارا برنټ وویل، کله چې شرکت د دوی په سیالیو کې هګۍ سینڈوچونه وپلورل، دوی وموندل چې "د 10 ترټولو غوره 10 ساعته رستورانټونه چې ناشونی کوي" هګۍ لري. "لږترلږه پنځه عناصر جوړ شوي، ډیری وختونه."

خپل ځان ته د روغې ناستې سینڈوچ جوړ کړئ

د روغتیا لپاره ډیری سټیچچ د تاسو لپاره یو کور وي چې تاسو په کور کې جوړیږئ. پداسې حال کې چې دا ډیر وخت او لږ تنظیم کوي چې خپل ځان ناست چمتو کړي ، تاسو د اجزاوو او چمتو کولو میتود بشپړ کنترول لرئ کله چې تاسو پخپله پخپله پخپله خپله خواړه پخوي.

ځینې ​​نظریات یا صحتمند ناست سینڈوچ ترکیب ته اړتیا لرئ؟ د دې چټک او اسانه هګۍ مکفین سټاډ سینڈوچ هڅه وکړئ چې تاسو په دقیقو کې کولی شئ. یا د دې ګیلټ فری وړ پییر سینڈوچ لپاره یو هګۍ اضافه کړئ . له سمه لارښوونو څخه کار واخلئ تر څو دمخه ناشونې خواړه چمتو کړئ او د مختلفو موادو په اړه تخلیه ترلاسه کړئ چې ستاسو په ډوډۍ کې شامل شي.

د کلام څخه

ستاسو د سهار ډوډۍ مهمه ده. ناڅاپي (تغذیه) د نورو خواو څخه ډیر مهم نه دي او هغه ناشونې چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې مصرف کوئ، مګر تاسو کولی شئ ځان ته د انرژی او صحي خوړو عادتونو لپاره ځانونه چمتو کړئ که چیرې تاسو د ښه تغذيې سره پیل کړئ.

البته، په داسې حال کې چې تل په کور کې د پخلی کولو لپاره سمه ده، موږ پوهیږو چې کله کله چټکه چټک یا یا مخکې له دې چې خواړه ورته اړتیا وي شتون لري. د تغذيې حقایق لیبل ولولئ یا د رستورانت ویب پاڼې څخه لیدنه وکړئ ترڅو مهم معلومات ترلاسه کړئ ترڅو خپل صحي غذايي مواد په هغه ځای کې وساتئ چې تاسو ته یې خواړه درکړل.