په تیرو څو کلونو کې د امریکا د وزن ستونزه ډیره شوې ده او ډیر بحث چې ولې موږ خورا غوړ یو. یو واضح دلیل دا دی چې موږ دومره نږدې نه ځو او زه باور لرم، په پام کې نیولو سره چې زه څومره منظم وخت کې کوم. ځینې یې موږ سست غږوي، مګر زه حیران یم چې آیا دا توضیح لږ ساده دی. له بلې خوا، ځینې د پام وړ او خلکو ته چې زه پوهیږم هغه کسان هم دي چې په منظمه توګه تمرین نه کوي.
زه به دوی سست نه وایم، مګر زه به باوري وم چې دا یو له هغو شیانو څخه دی چې دوی پخپله وايي.
ایا موږ رښتیا په سوریه کې یاست؟
په داسې حال کې چې زه ډاډه یم چې موږ ځینې وختونه سست دي، زه په دې باور یم چې یو هغه دلیل چې موږ تمرین نه کوو، سست نه دی، مګر د تمرین په فکر کې د ویرې احساس. فزيکي اضافه کيداي شي ډار وي، که تاسو په اوږد وخت کې نه دې کړي او د ځينو خلکو لپاره، د زړه د زياتېدو په حالت کې حرکت کوي، د ساه دروند تنفس، او زيات وزن لرونکي به د بهرني په څير بهرني الوتونکو ته ورته وي.
نو، تاسو له څه ویریږي؟ تاسو کولی شئ زما نوې پوښتنه وکړئ، آیا تاسو د تمرین څخه ډډه کوئ؟ او لاندې لسټونو ته لارښوونه وکړئ چې وګورئ که څه هم یو څه بسته رګونه کوي. که داسې وي، تاسو ممکن د تمرین د ډار لپاره ځینې حلونه ومومئ:
1. د ویرې ډار
که تاسو ډیری تمرین نه و کړی، تاسو ممکن د معمول ناورین ترمنځ توپیر ونه کړئ چې تاسو د لومړي ځل لپاره تمرین کړئ) د بیلګې په توګه، د سوځیدنې ساه یا سخت تنفس (او درد.
په واقعیت کې، یو ابتکار کولی شي ډیری ډیزاین او ټانګونه احساس کړي، ممکن داسې احساس شي چې هر څه د پښو کولو، اچولو یا جلا کولو المل کیږي.
د متقابل تدوین . دا ناڅاپي ده چې تاسو د تمرین پرمهال یو څه احساس کړئ، مګر دا مهمه ده چې د ریښتینې احساساتو څخه ریښتینې درد جلا کړئ. که تاسو اندیښمن یاست، د خبردارۍ نښې نښانې لیست کړئ د تمرین کولو مخه ونیسئ او پوه شئ چې څنګه تاسو د خپل کار په اوږدو کې احساس کوئ.
تاسو کولی شئ د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره یو څو اساسي شیان هم کولی شئ:
- سم بوټونه ترلاسه کړئ . د چلولو بوټانو جامې چې تاسو یې لس کاله وړاندې اخیستې وې شاید شاید یو ښه نظر نه وي او د هر ډول ستونزو لامل شي. د کیفیت لرونکي جوڑو کې پانګه اچونه وکړئ ترڅو ستاسو بدن بدن ته اړتیا ورته ورکړي.
- مناسبه فورمه زده کړئ . که تاسو وزنونه پورته کوئ، د ځان ژوبلولو لومړۍ لاره د ډیر وزن او / یا ستاسو د تمرینونو په دوران کې د بد شکل / تغذیه کارولو له الرې ده. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه تمرین کولو ته اړتیا لرئ، یو شخصي روزونکی ګمارل ، د ورزش او تشریحاتو انځور / تشریح کولو لپاره د ورزش مرکز ته لاړ شئ، یا د جم کارکونکي واخلئ ترڅو تاسو ته وښيي چې ماشین څنګه کار کوي او تاسو ځینې اساسات درکوي.
- ستاسو د ورزش دمخه مخ واړئ . که څه هم تاسو ممکن خلک د کار کولو څخه مخکې مخ وګورئ، زما نظر دا دی چې دا پریږدي. تاسو ښه یاست د یو ځانګړي ځانګړي تودوخه کولو په حال کې. که تاسو ګړندۍ یاست، د منځنۍ تګ سره پیل کړئ. که تاسو روان یاست، د چټک حرکت سره پیل کړئ. که تاسو وزن پورته کړئ، لومړئ لږ کارت واخلئ یا د لمر وزن سره د هر تمرین یو ګرمه سیټ هڅه وکړئ. پرته له تودوخه ستاسو په ورزش کې ځاې کولی شي د ټپیانو او درد المل شي.
- ستاسو د فابریکې په کچه کار وکړئ . ډیری ژوبل کیږي کله چې تاسو ډیر کار کوي، ډیر ژر به. د رڼا پروګرام سره پیل وکړئ او کله چې تاسو پیاوړي شئ، د زیاتو شدید او دوامداره کارونو ته خپل لار وګرځوئ. د مثال په توګه، که تاسو یوازې 10 دقیقو لپاره تللی شئ، هلته پیل وکړئ او په اونۍ کې خپل وخت زیات کړئ.
.2 د لټولو په څیر د بې وزلۍ ډار .
زه یو ماډل لرم. ما ولیدل چې نور خلک یو ماډل راټیټوي. ما د سیالیو کونکو په اړه د خلکو سفر لیدلی، په خپلو پښو باندی باندی باندی ډوبیږی او د سی ډی پلیرانو په ناڅاپي توګه په خونه کې دوی وهل. هرڅه کیدی شي کله پیښیږي کله چې تاسو تمرين کوئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو ډیر خوندور خلک اخلئ او هغه ماشینونو سره یوځای کړئ چې د برخې حرکت کوي. دا هم ممکنه ده چې تاسو یو بیوډی احساس کړئ کله چې تاسو نشی معلومولی چې څنګه ماشین کار کوي یا نه یقینا که تاسو په سمه توګه کار کوئ.
د متقابل تدوین . که تاسو ماشین راولئ، وزن کم کړئ یا داسې نور کوئ چې تاسو غواړئ د ټرم مریل لاندې راولئ او مړ شئ، دلته یوازې یو اختیار دی: خندا ... مګر که تاسو پخپله ځان ځان وژغورئ او بیا باید تاسو د مرستې لپاره غږ وکړو.
که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه ماشینونو څخه کار واخلئ، د مرستې غوښتنه کولو څخه ډارې مه کوئ. موږ یو له بل زیږیدلی نه پوهیږو چې څنګه ماشینونو او وزنونو کارولو ... موږ ټول باید په بل ځای پیل وکړو. د مرستې لپاره د جم کارمند یا ټرینر څخه پوښتنه وکړئ یا د خپل کار تجربه ورکوونکي څخه پوښتنه وکړئ (کله چې هغه د سیټونو تر مینځ استحکام کوي). ډیری خلک د مرستې لپاره خوشحاله دي.
.3 د درد ویره .
ما تل د درد څخه نفرت کړی دی او له خپل امکان څخه بهر وتلی تر څو د امکان تر حده د دې څخه مخنیوی وکړم. دا د ډیری خلکو رښتیا ده، له همدې امله ځینې یې تمرين کوي، ډاريږي چې د دوی لپاره د هټۍ په درد کې هیڅ شی نشته.
د متقابل تدوین . زما وروسته بیا تکرار کړئ: تمرین کمزوری نه لري. اوس، کله چې زه ټپي کوم، زه د پین په اړه خبرې کوم، زه د بدلونونو په اړه خبرې نه کوم چې ستاسو بدن د معمول په پرتله تیز رفتار حرکت کوي) د مثال په توګه، تنفس کول او د زړه دلیل (.
تمرین باید درد ونلري او که چیرې دا وي، تاسو باید سست یا ودرول شي. که تاسو د کارت د کار په دوران کې ساه نشو کولی، تاسو خورا سخت کار کوئ (مګر که تاسو په عمدي توګه د منځګړیتوب روزنه نه کوئ).
که تاسو د شین ټوټیټونو، د غاړې سټیټ یا د ابتدايي نورو نورو اړخیزو اړخونو تجربه کوئ که چیرې د هغه څه معلومولو لپاره ژوبل او نښې نښانې وګورئ) نو تاسو ممکن د ستونزې پاملرنه وکړئ او بیا سبا پیل کړئ.
دا عادي خبره ده چې ځینې ټکي احساس کړئ ځکه چې ستاسو بدن تجربه کوي. کله چې وزن پورته کول، نو ستاسو عضلاتو کې لږ سوځیدلو لپاره عادي خبره ده.
لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي نو تاسو به ستاسو د بدن ځواب ته کار واخیستئ او د دې توان ولرئ چې خپل ځان د وزن وزن سره مخامخ کړئ. که تاسو په ملګرتیا کې تیز رفتار درد احساس کړئ، په عضلاتو یا لیګونو کې وینې یا نور کوم چې نورمال نه احساسوي، دا هغه وخت دی چې تاسو یې درملنه کوئ او یا یې ډاکټر وګورئ که چیرې دا درملنه نه وي.
.4 د خوله کولو ډار .
زه نشم کولی تاسو ته ووایم چې څومره ځله مراجع ما له ما څخه وغوښتل چې څومره ساهته نورمال وي. ما مراجعینو ته د پسې کولو لپاره بخښنه غوښته درلوده، د خولې کولو لپاره بخښنه جوړوي) "انسان، دلته دلته ګرم دی یا") او په حیرانتیا سره د پسونو له لرې کولو پرته هڅه وکړه چې ما ته پام وکړي.
زه ډیره خوله لرم او هیڅکله هم د هغې په اړه ډیر اندیښمن نه یم، مګر زه پوهیږم چې ځینې خلک په دې پوهیږي چې څومره یې پسې پسې دي او ځینې خلک په حقیقت کې د دې له کبله د تمرین څخه ډډه کوي.
د متقابل تدوین . کله چې د خولې کولو لپاره راځي واقعا هیڅکله 'نورمال' نه دی. پسې کول آسانه ده چې ستاسو د بدن لاره تاسو له مینځه یوسي او ځینې یې د نورو په پرتله ډیر خوله کوي.
که تاسو د پسې او / یا د بدن ګند په اړه اندیښمن یاست، ځینې اساسي ګامونه شتون لرئ چې تاسو کولی شئ د پسونو جامې جامې وخورئ) په دې توګه پسونه ستاسو بدن په ازادۍ سره پریږدي (او د خواړو څخه) لرګسن، پیاز او الکولو څخه ډډه کول ) کیدی شي د پیاوړو خوندیتوب لامل شي.
5. د ناکامۍ ډار .
زه ډاډه یم چې رښتیا د دې یوه، سمه توضیح نه لرم؟ موږ ډیری له ناکامۍ څخه ډاریږو او کله چې دا تمرین کیږي، نو دا ناکامی په ډیرو الرو کې تجربه کیدی شي - د وزن له کمولو سره ناکامۍ، د ورزش له الرې، د تمریناتو پروګرام ته پاته کولو لپاره، سم کار کول او نور
د متقابل تدوین . د دې ډار سره د معاملې کولو ترټولو آسانه لاره دا ده چې هغه هدف وټاکئ چې هدف یې تاسو پوه شئ. دا ښه ده چې د اوږد مهاله اهدافو لپاره کار وکړئ مګر، د اوس لپاره، تاسو باید هغه څه وکړي چې تاسو یې کولی شئ. که تاسو بار ډیر لوړ کړئ، تاسو ځان د ناکامۍ لپاره چمتو کوئ او دا به د بشپړې کولو پرېښودلو سبب شي.
کله چې تاسو د خپل آرامۍ زون څخه یو څه ترسره کوئ، تاسو خطر لرئ. مګر، یواځې د خطر اخیستل ممکن ټول بریالیتوبونه وي چې تاسو یې اړتیا لرئ چې تاسو روان شئ.
په تمرین کې د ناکامې لارې سمه الر په اړه نور معلومات وګورئ او بیا وټاکئ چې تاسو تمرین پوره کونکي یاست. که تاسو یې یاست، دا هغه څه دي چې باید پوه شئ او کار وکړو.
غواړئ د خپل ویره په اړه نور څه پوه شئ؟ پوښتنه وکړئ، ایا تاسو د تمرین څخه ډډه کوئ؟ او ستاسو د فتنو په ډارونو کې مو تر سره کړئ.