که تاسو یوازې د چلولو پروګرام پیل کوئ، یا تاسو په ساده توګه د مینځلو مینه کوئ، تاسو شاید حیران شئ چې آیا هره ورځ چلول تاسو لپاره ښه دي یا نه. ایا تاسو آرام پاتې ورځې یا ورځې ته اړتیا لرئ چې تاسو د نورو فطري فعالیتونو مصرف کوئ؟
ولې باید د اونۍ هره ورځ چل ونه کړو؟
ډیری رنځونکي لږترلږه یو یا حتی دوه ورځې د یوې اونۍ په اوږدو کې اړتیا لري. څیړنې وړاندیز کوي چې لږترلږه یوه ورځ د اونۍ څخه لرې اخیستل د ناوړه ګټه اخیستنې ټپونو تعدد کموي.
ځینې مطالعې ښیي چې په هره اونۍ کې شپږ یا اوه ورځې ستاسو د خطرونو زیاتوالي زیاتوي، مګر شواهد محدود وو.
که تاسو لږترلږه یو ورځ واخیست، ستاسو بدن به یو فرصت ولري چې خپل ځان بیرته راولي او ترمیم کړي. د ناوړه استعمال ژوبلې ژوبل لکه د شین سپیټټینټ، ایلیلس ټینینپپاټي، ایلیټیبیلډ بانډ سنډروم، د نبات فاسسيائټس، او د فشار ضایعات په رنځونو کې خورا عام دي. د رنځ د سوریې څخه د ترمیم کولو لپاره د بدن وخت ورکول د دې ټپیانو خطرونو کمولو فکر دی چې کولی شي تاسو د یوې اونۍ لپاره یا تر یوې میاشتې پورې لرې کړي.
تاسو به ومومئ چې تاسو به د ورځې څخه وروسته ستاسو د رنځونو په جریان کې ښه او پیاوړي احساس وکړئ. دا هم ښه ده چې د یوې اونۍ څخه یو ورځ واخلئ ترڅو خپل ذهني وقف ورکړئ. تاسو به د سوځیدلو احساس احساس کړئ او د چلولو بورډ به کم کړئ.
د پېچلو کسانو لپاره د آرام ورځو
د پیل وړ سیالي کولی شي هره ورځ د چلولو پیل پیل کړي. دا به تاسو ته د بیا رغونې د وخت وخت درکړي کله چې تاسو د روان عادت عادت جوړ کړئ.
تاسو کولی شئ د بشپړ آرام ورځ واخلئ یا ستاسو د چلولو څخه په ورځو کې د کراس روزنیز فعالیت ترسره کړئ.
مګر تاسو باید محتاط وساتئ چې تاسو بیا اجازه ورنکړو چې د چلولو لپاره عذر نه وي . تاسو اړتیا لرئ چې د چلولو یو مناسبه مهال ویش ته دوام ورکړئ که تاسو غواړئ خپل د روزنې اهدافو السته راوړئ او خپل د مطلوب روغتیايي کچې ته ورسیږئ.
د تجربه شویو رنځونو لپاره آرام ورځ
که تاسو ډیر تجربه کوونکي رنځونکي یاست، نو یو یا دوه پاتې ورځې باید د ټپ مخنیوی او بیا رغونې لپاره کافی وي. په هره اونۍ کې 40 میګاواټونو ته د ټولو کلینیک محدودول فکر کوي چې ستاسو خطر کم کړي.
دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسو او که تاسو احساس کوئ چې تاسو د آرام ورځ ته اړتیا لرئ، واخلئ. په اونۍ کې د موخې شمیرې ته د رسیدلو په اړه تجهیزات مه کوئ که چیرې تاسو تغذیه یا زخم احساس کوئ. د درد او درد سره پام وکړئ نو تاسو کولی شئ د احتمالي زیان سرته رسولی شئ.
کله چې د خپل آرام ورځونه واخلئ
د آرام لپاره غوره ورځو به په کوم ډول رنر پورې اړه ولري چې تاسو یې یاست او که تاسو د یوې ځانګړې غونډې لپاره روزنه یاست. که تاسو د اونۍ په پای کې ډیر میلونه چلول غواړئ نو بیا به تاسو د دوشنبې په ورځ یو ښه آرام ورځ وي. که تاسو د اوږدې فاصلې پیښې لپاره روزل کیږي لکه میر میراتن او تاسو د شنبې په ورځ ستاسو اوږد چلین کوئ، تاسو ممکن د جمعې په ورځ آرام شئ، نو تاسو د اوږدې مودې لپاره تازه پښې لرئ.
سرچینې:
> کالهان LR. د ټیټ حاکمیت د روانو ژوبلو کتنه. تر دې نیټې. د جون 13، 2017.
> مناسب MPVD، HaAF DSMT، Cingel RV، Wijer AD، ماریا WG Nijhuis-Van Der Sanden، Staal JB. په رنځونو کې ژوبل د خطر فکتورونو او د جنسی تفاوتونو په اړه سیستماتیک بیاکتنه. پلاس یو 2015؛ 10 (2). Doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS، Yeung EW، Gillespie LD. د ټیټ غوړ نرم ټیسټ چلولو مخنیوی لپاره مداخلې. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . جون 2011. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.