د بدن وزن وزن
موږ ډیری پوهیږو چې د ځواک روزنې روزنه د غوړ د سوځولو او پیاوړي عضلاتو او هډوکو د جوړولو لپاره خورا مهم ده، مګر موږ اکثرا د وزن له کار څخه لرې لرې ځکه چې موږ سمه وسایل نلرو.
Dumbbells، barbells، او نور وسايل کولی شي د کارتونو لپاره شدت اضافه کړي ، مګر تاسو د لوړې دندې ترلاسه کولو لپاره ګران تجهیزات نلرئ. د تجهیزاتو اړین اړتیا نلري ستاسو د بدن کار کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
د بدن د وزن وزن کارګانې
د بدن د وزن د کار کولو په اړه لوی شی دا دی چې تاسو کولی شی په هرځای کې کولی شئ: په کور کې ، کار ، په هوټل کې یا ستاسو د خواښې د میلمنو خونه کې. تاسو ته اړتیا لرئ د څو دقیقو وختونو او ستاسو د کارونو لپاره ځینې نظریات دي.
د اضافې وزن سره د روزنې نیمګړتیا دا ده چې کله کله ستاسو بدن بدنامه کول ستونزمن وي او که تاسو هیڅکله تجهیزات نه ترلاسه کوئ، پرمختګ ته به سخت وي.
ستاسو د بدن وزن د خپل مقاومت په توګه، یواځې لاره چې تاسو پرمختګ کولی شئ د دې لپاره چې ډیر وزن ترلاسه کړي، کوم چې ممکن امکان نلري. بیا هم، یو څه تل د هیڅ شی په پرتله ښه نه دي او د تمرینونو الره نوره ستونزمنه ده.
ستاسو د بدن وزن د کار ورکونې ډیری برخه اخیستنې لپاره لارښوونې
که تاسو کوم تجهیزات نه کاروئ، نو تاسو به د کار کولو ننګونې کولو لپاره ځینې تخنیکونه کارکړو ته اړتیا لرئ.
- په یو وخت کې یو پښه استعمال کړئ. د یوه لینډیټ لیست لیپونه یا یو لیګ شوی سټیټس کوښښ وکړئ. ستاسو د بدن ټوله ملاتړ د یوې پښې سره وزن به ستاسو په تمرین کې نور مقاومت زیات کړي.
- ورو ورو. د هرې تکرار بشپړولو لپاره 8-12 ثانیه واخلئ. دا ستاسو تاو تریخوالی زیاتوي، ستاسو د تمرینونو زیاتوالی زیاتوي.
- حرکت بدل کړئ . د حرکت بدلولو لپاره بل نظر دا دی چې ځینې دانې ستاسو په تمرین کې اضافه کړئ. د بېلګې په توګه، یو بنچ ته ټیټ کړئ او بیا 8 وړو غاښونو پورته او پورته یې کړئ. 8 ځله بیا تکرار کړئ او تاسو سوځیدلو لپاره هیڅ وزن ته اړتیا نلري.
- خپل تکرار زیات کړئ. د مثال په توګه، که تاسو وزنونه کارولئ، تاسو ممکن له 12 څخه تر 16 ډبرو پورې وکړئ. د وزن پرته، تاسو کولی شئ د اضافی وزن د نشتوالی لپاره د خپل ریز لوړولو لپاره 20 یا 30 (یا ډیر) ته اضافه کړئ.
- د مرکب تمرینونه وکړئ . په یوه وخت کې د یوې عضلاتو ډلې څخه کار کول د ستاسو د بدن وزن په تمرینونو کې ډیر شدت ترالسه کولو لپاره یوه ښه لار ده. په څیر کټګورۍ، سږو او پښو کې شیان په دې کټګورۍ کې راځي.
- د سر ټریننګ روزنه وکړئ . د شدت ساتلو لپاره بله لاره دا ده چې ستاسو پروګرام په یوه سټینډ سټینډ کې تنظیم کړئ - د یو تمرین کولو ترسره کول وروسته له دې چې د تجربو تر مینځ هیڅ پاتې شي. د سیالیو یو سټینګ سرته ورسیږئ او وروسته به وګورئ چې څومره سخت وي. د 10 دقیقو وزن لرونکي وزن وزن سرته ورسوئ هڅه وکړئ .
د الکوزولو تجهیزات
که تاسو غواړئ ځینې مقاومت وکاروئ مګر نه غواړئ پیسې مصرف کړئ، نو دا نظرونه هڅه وکړئ:
- د اوبو بشپړ بوتلونه او ناپاک شوي سوپ کانالونه لوی ډبروبلونه جوړوي.
- زاړه ګاک ډک کړئ د شګو یا پیسو سره او په پای کې یې وتړئ. Voila! ستاسو ګونګۍ.
- که تاسو سفر کوئ، د تجهیزاتو زیاتولو پرته د تجهیزاتو لیږدولو لپاره د ساده طریقې لپاره د مقاومت بډونه واخلئ.
- د شیدو لپاره د شیدو څخه کار واخلئ لکه د ډپس، پوټکي، پونډې او نور.